人們都知道太極拳具有健身的功效，但是卻很少有人能夠說明白太極拳的健身價(jià)值究竟包括了哪些內(nèi)容。下面我們就一起從四個(gè)角度對(duì)太極拳的健身價(jià)值做一個(gè)了解，讓練習(xí)者能夠抱著更大的信心，進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
太極拳是具有健身的功效的，這是每個(gè)人都知道的，那么你知道太極拳的健身價(jià)值都有哪些嗎?這些都主要是包括了哪些內(nèi)容，如果想知道的話，下面就老何小編一起了解一下吧。
一、傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價(jià)值
傳統(tǒng)的研究太極拳的資料認(rèn)為，太極拳是練意、練氣、練身三者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，必然能達(dá)到心靜、體松、氣和、無物無我、無憂無慮，一派神行的境界，這就是太極之道。它與道教的清凈無為，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工，是修身養(yǎng)性之道，故太極拳是一門哲學(xué)，一門道學(xué)，一門醫(yī)學(xué)，也是一門養(yǎng)生學(xué)。它遵循“人法天，天法道，道法于自然”的法則，體現(xiàn)了大自然的陰陽、虛實(shí)、剛?cè)帷?dòng)靜之無窮變化，它拳技雖小，拳道卻是博大精深。學(xué)者若能體察其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心雙修。
二、平衡理論解釋太極拳的健身價(jià)值
無論是太極拳的意念要求，還是太極拳的外形要求，無不體現(xiàn)著“平衡”。例如：練拳時(shí)要求意念體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng)，而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉，這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”，練習(xí)者如果做到了這兩點(diǎn)，則練習(xí)者的脊柱被拉長(zhǎng)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運(yùn)動(dòng)，日久天長(zhǎng)則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強(qiáng)，自然可以預(yù)防頸椎病和腰椎病，對(duì)骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果，其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無法比擬的。另外，太極拳的每個(gè)動(dòng)作，無不體現(xiàn)著“平衡”，它要求上下呼應(yīng)，虛實(shí)分明，左右兼顧，全面發(fā)展。
在中華傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，同樣有平衡的理論，認(rèn)為人體處于平衡的狀態(tài)時(shí)，那么身體自然就沒有了病痛，而治病就是通過調(diào)整身體平衡來完成的。而太極拳的練習(xí)，同樣是追求身體的平衡，所以能夠提高人們的健康水平。
三、解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)解釋太極拳的健身價(jià)值
1 .調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能
經(jīng)常進(jìn)行太極拳的練習(xí)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)，經(jīng)過戶外冷空氣和日光的照射及嚴(yán)寒的磨練，身體的免疫機(jī)能增強(qiáng)，對(duì)外部環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)性，增強(qiáng)了新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強(qiáng)，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)是鍛煉腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合。
腹式呼吸的生理意義
橫膈肌較大幅度的升降運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些腑臟循環(huán)旺盛，生機(jī)活躍。另外，腹式呼吸所形成的腹壓升降，大大有利于血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營(yíng)養(yǎng)。
2 .調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能
太極拳將鍛煉意識(shí)放在首位，套路中很少有過猛、過急的發(fā)力動(dòng)作。因此它可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管得以松弛，這樣既加強(qiáng)了血液循環(huán)，又降低了外周阻力，從而使血壓自然下降。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，不存在氧債問題，也就不會(huì)加重心肌缺氧。久練太極拳，可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲(chǔ)備力。一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有 20% 左右開放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。練太極拳還能通過骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動(dòng)對(duì)腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流盡心臟，同時(shí)可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
3 .調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
人體的一切活動(dòng)都是以骨骼為杠桿，關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，依靠肌肉收縮為動(dòng)力，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成各種動(dòng)作。練習(xí)太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動(dòng)無不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調(diào)。因此，對(duì)全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量通過架勢(shì)的高低可以調(diào)整，能滿足各種人群所需的運(yùn)動(dòng)量。
通過練習(xí)太極拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對(duì)心臟血液收放泵力作用的輔助功能，就像在下肢增加了好多個(gè)小泵。因此，練太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。打太極拳要求身法中正，從百會(huì)穴到會(huì)陰穴，整個(gè)脊柱要盡量正直，并強(qiáng)調(diào)用意，使它對(duì)拉拔長(zhǎng)。脊柱以及兩側(cè)，是中醫(yī)講的督脈、陽經(jīng)，是西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位，現(xiàn)在很多人患腰椎間盤突出、頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時(shí)立不正、坐不直，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問題。因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，會(huì)陰穴到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。
當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的佳方法。
四、心理學(xué)知識(shí)解釋太極拳的健身價(jià)值
太極拳的練習(xí)不僅會(huì)鍛煉人們的身體，還會(huì)調(diào)整人們的心態(tài)，是一項(xiàng)既能夠促進(jìn)身體健康也能夠促進(jìn)心理健康的運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)下，對(duì)于健康就是從心理以及身體兩方面進(jìn)行解釋，因而太極拳具有很高的健身價(jià)值。
太極拳可以修身養(yǎng)性，改變?nèi)说南麡O個(gè)性
練習(xí)太極拳要求立身中正，形神一致，動(dòng)作均勻緩慢，似行云流水，連綿不斷，動(dòng)中求靜，靜中有動(dòng)，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理。故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑小氣的人改變成穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和、樂觀的人。因而太極拳不僅僅是一種強(qiáng)身健體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。
太極拳可以提高人的社會(huì)適應(yīng)性和人的社會(huì)行為水平
練太極拳者，多為集體練習(xí)，雖是群體活動(dòng)，但大家都是為健身而來，彼此不猜忌、無隔閡，無利益沖突，容易親近。在交流拳藝的過程中，亦交流了情感，增進(jìn)了相互間的理解和信任，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑和感情危機(jī)，使人和人的關(guān)系更加和諧、融洽，達(dá)到心理相容、心理溝通。
經(jīng)常的練習(xí)太極拳的話，是可以讓整個(gè)人的狀態(tài)都變好的，所以是非常值得關(guān)注的一件事，平時(shí)的時(shí)候多練習(xí)一下就可以取得很好的成績(jī)了，如果你感興趣的話，那么就建議經(jīng)常來練習(xí)一下吧。
