隨著現在時代的發(fā)展,越來越多的人喜歡利用太極拳來幫助自己達到一個很好的狀態(tài),這也就是為什么現在會有這么多人喜歡這項運動的原因所在了,希望可以對你有所幫助,那么你了解太極拳的一些真正精髓嗎。
下面小編就來給大家介紹一下關于太極拳都有哪些練法,希望可以對大家有所幫助,如果你對此比較感興趣的話,那么就來看一下這篇文章吧,我相信一定會對你有所幫助的,平時的時候記得多練習一下。
精神專一練法
要懂得意在先、內氣催姿勢的規(guī)律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。
把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。
此階段,主要是初識太極拳的真意,明了動作要領和行拳心法,形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。
球體練法
想象周身內外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。
一定要實現“外三合、內三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
這其中,“外三合”比較好理解,比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。
“內三合”初學者不好理解,不過,如果動作姿勢的轉換,均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等,或許對掌握“內三合”有幫助。
開合練法
在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處,要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。
收的過程中,一定要整體地關注一下身體的里面(不要關注得特別清晰,要若有若無),身體里面要空空蕩蕩。
向內收斂在太極拳中是合,而動作、思維、眼神向外,則屬于開。
其實,開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律,所以,太極拳中的開合練法也就理所當然了。
勁源上手練法
勁源上手,主要是想象手上有一個“十字架”,十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?
就是在每一個動作起承轉換中,手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換,而體現前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運動態(tài)勢。這個過程中,動作還必須按照拳架的要求做。
松腰練法
松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處,有意識的讓命門后突,或者想象命門處向后放松——這就是內功太極拳所稱之的“腰意塞”。
松腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站莊等方法進行專項訓練),而訓練的效果,則必須通過盤拳走架來體現。
演練內功太極拳套路(拳架子)的過程中,以上這五種練法可迭加著進行訓練。
太極拳健身的四大妙處
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力。
主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準確地感覺判斷對方來勢,以作出反應。
當對方未發(fā)動前,自己不要冒進,可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面。
“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。
太極拳的這種技擊原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調。
對精神創(chuàng)傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能,改善循環(huán)系統,擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病。
這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血.
但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉。
增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨質疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結果呢?
這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。
太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。
練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求。
加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
太極拳的效果是非常好的,也是為什么現在會有這么多人喜歡的一個原因所在,我相信只要堅持經常練習的話,就一定可以取得很好的成效,平時的時候記得多注意一下就可以了。練習的時候也一定要注意好動作的規(guī)范性。
希望上面的這篇文章可以給大家?guī)韼椭蚁嘈胖灰獔猿纸洺>毩暤脑挘鸵欢梢匀〉煤芎玫男Ч?,這也是為什么平時的時候記得多練習一下,剛開始的時候好跟個有經驗的人來進行學習。