太極拳是一種很好的健身方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜愛(ài)，如果你覺(jué)得這項(xiàng)不錯(cuò)的話，那么建議你來(lái)看一下這篇文章，會(huì)對(duì)你有所幫助的。
下面就是小編給大家介紹的一些關(guān)于陳氏太極拳的練習(xí)方法，如果有比較感興趣的話，那么就建議來(lái)多加練習(xí)一下，一定可以起到很好的幫助作用的，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起了解一下吧。
陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開(kāi)肩、活腰，拉筋，單式訓(xùn)練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開(kāi)合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……
其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無(wú)極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開(kāi)步等等。
陳式太極拳基本功說(shuō)明
練拳不練功，到老一場(chǎng)空，可見(jiàn)基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在于基本功不扎實(shí)，所謂“太極十年不出門”，那是因?yàn)闆](méi)有正確的練習(xí)方法，沒(méi)有從基本功開(kāi)始一步一步的去練習(xí)。
太極拳能不能打人?筆者經(jīng)常聽(tīng)到這樣問(wèn)題，心里面實(shí)在是不好受，在現(xiàn)在國(guó)人的眼里，我們的國(guó)粹太極拳不過(guò)是一種老年健身操。
首先我們應(yīng)該承認(rèn)太極拳是一種武術(shù)，武術(shù)本來(lái)就是拿來(lái)上陣殺敵用的，所以這樣的問(wèn)題稍微用腦子想想便可明白。當(dāng)然，現(xiàn)在很多人都把太極拳當(dāng)健身操來(lái)練，為了追求外形動(dòng)作的美觀而拋棄了很多傳統(tǒng)的東西，這樣一來(lái)別說(shuō)十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現(xiàn)如今市面上流傳的很多種太極操，其實(shí)非但沒(méi)有起到健身的作用，反而練了還會(huì)傷害到自己的身體。因?yàn)樗麄儝仐壛藗鹘y(tǒng)的練法，只追求外在的“美”，而忽略的內(nèi)在的修養(yǎng)。太極拳流傳至今自有一套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，都是古人智慧的總結(jié)，其養(yǎng)生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是現(xiàn)在的人自作聰明，把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實(shí)際上是在糟蹋國(guó)粹，踐踏太極拳。
(太極十年不出門的原話應(yīng)該是：太極三年上陣殺敵， 太極六年斬將奪旗，九年太極衣錦還鄉(xiāng)， 太極十年不出門， 一不留神打死人?，F(xiàn)在人也真是太能斷章取義了……)
在下面的章節(jié)中我們將向大家介紹由中國(guó)太極功夫網(wǎng)創(chuàng)始人，陳氏太極拳第十二代傳人，深圳市泓力太極養(yǎng)生俱樂(lè)部總教練王敏夫老師傳授的，并由其徒弟韋德宏收集整理的陳式太極拳基本功的一些練習(xí)方法。
陳式太極拳基本功之定步云手涮胯
江湖有言：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見(jiàn)站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點(diǎn)門道：練拳應(yīng)該從下往上練!什么意思呢?就是說(shuō)要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開(kāi)始練胯，然后到腰，后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個(gè)順序是不可顛倒的，否則你就會(huì)走很多彎路。
陳氏太極拳基本功之入門樁功我在這里就不詳細(xì)敘述了，大家可以參考“板凳樁-百度百科”，這個(gè)是入門增長(zhǎng)腿力快的方法，筆者站了整整兩年。這里講講陳式太極拳基本功之練胯方法——定步云手涮胯。
定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別，就是步子開(kāi)到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開(kāi)、練活。以下是參考陳氏太極拳第十二代傳人王敏夫老師的文章編輯整理的練習(xí)步驟：
1、預(yù)備式
雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時(shí)的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽(tīng)身后。
2、起勢(shì)
定步云手涮胯王敏夫老師示范雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時(shí)從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起，然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時(shí)向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽(tīng)身后。
3、開(kāi)式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時(shí)逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時(shí)微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，要盡可能的把步子開(kāi)大，盡可能的蹲低，臀部好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽(tīng)身后。
太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，如果你覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么就一定不要錯(cuò)過(guò)，剛開(kāi)始練習(xí)的話，建議好能夠找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)幫忙指導(dǎo)一下，這樣效果會(huì)更加的好。
