24式太極拳 世界冠軍教你練習太極拳

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責編:masue

發(fā)表時間:2014-12-11 15:31

  太極拳是我國的一種傳統(tǒng)文化,一直以來都受到很多人的關注,我相信只要經(jīng)常堅持練習的話,那么你也一定會愛上它的,這是一項非常好的健身運動,以及養(yǎng)生方法。

  那么你知道太極拳究竟是應該怎么來練習的嗎,如果感興趣的話,不妨來看一下這篇文章,小編給你詳細講解一下,能夠對你有一個新的幫助,下面就來了解一下練習太極拳的一些基本方法都有哪些吧。

  基本方法

  太極拳的動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海,滔滔而不絕”。同時,還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力(我個人認為此種“氣”是通過練拳的過程中調節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的),這是作為太極拳的特點之一。

  練拳要領

 ?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;

 ?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

 ?、蹌幼骰⌒?,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

 ?、苓B貫協(xié)調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;

 ?、葺p靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  太極拳對人體各部位姿式的要求如下

  頭——保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  頸——自然豎直,轉動靈活,不可緊張;

  肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;

  肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

  胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;

  背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

  腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;

  脊——中正豎直,保持身型端正自然;

  臀——向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

  胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿——穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

  功能

  太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導動作。這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。內家拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動,可以使年老體弱的人經(jīng)絡舒暢,新陳代謝旺盛,體質、機能得到增強。

  太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準確地感覺判斷對方來勢,以作出反應。當對方未發(fā)動前,自己不要冒進,可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

  練習太極拳不見可以強身健體,還可以緩解心理抑郁,這是一種非常好的健身運動,也是為什么會受到很多人喜歡的一個原因所在,希望這篇文章能夠對大家有所幫助,只要堅持練習,就一定可以看到很顯著的效果。

  上面的這些關于太極拳方面的知識,我想大家應該也都有所了解了吧,按照這些標準來給自己制定好一個目標,你會看到很明顯的效果,后小編在這里祝大家生活愉快。

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