太極是一項(xiàng)極好的健身運(yùn)動(dòng)。太極拳拳法源遠(yuǎn)流長(zhǎng),拳理博大精深。初習(xí)拳探理,多半一知半解。然久而習(xí)拳則頗有體感。“十個(gè)技巧”細(xì)細(xì)品味,令人身心舒暢。
作為我國(guó)古武術(shù)中的一種,太極拳一直都是頗為的受到人們的關(guān)注,很多時(shí)候,太極拳都有一種已經(jīng)被神化了的感覺,不得不說(shuō)它的效果也的確實(shí)非常好的,不然不會(huì)收到這么多人的喜歡。
那么你知道練習(xí)太極拳的話都是有哪些技巧的嗎,怎樣的練習(xí)太極拳能夠讓效果大化呢,下面就來(lái)跟小編一起了解一下吧,我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
太極拳技巧一:松。練拳不修松,到頭一場(chǎng)空。要心松,意松,神松,體松。五臟六腑松,四肢百骸松,節(jié)節(jié)松,周身松。一動(dòng)一虛實(shí),一動(dòng)一松柔,松而不懈,剛?cè)嵯酀?jì),用意不用力。
太極拳技巧二:靜。從預(yù)備到收式,都要心靜,意靜,神靜。外靜,排除一切干擾,于世事而不見,聽而不聞,神不外弛,意念貫注。內(nèi)靜,神氣內(nèi)守,意導(dǎo)行隨,氣隨行走,意氣力合。
太極拳技巧三:空。心空,意空,神空,體空。中空道通,全身透空。以心行意,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身。全身氣息充盈。
太極拳技巧四:連。太極拳套路從起勢(shì)到收勢(shì)均為連貫系列動(dòng)作,立身中正安舒,以腰為軸,動(dòng)作如行云流水,均速連綿不斷。
太極拳技巧五:緩。氣沉丹田,動(dòng)靜相間,思緒高度貫注,一招一式,緩慢勻速,意氣合一,悠緩 流暢。
太極拳技巧六:合。上下相合、左右相隨、內(nèi)外相應(yīng)。外:肩與胯合,肘與膝合,手與足合。內(nèi):心與意合,意與氣合,氣與力合。手眼身法步要合,神形意氣功要合。開合自然流暢,全身協(xié)調(diào)和合。
太極拳技巧七:通。心通,意通,神通,全身通。五臟六腑、四肢百體一通無(wú)有不通。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),動(dòng)則根松摧,中通暢,稍發(fā)透,氣行通達(dá)無(wú)滯處。
太極拳技巧八:樂。即是含笑意。且發(fā)自內(nèi)心之,是內(nèi)含笑意,外示安逸,笑則氣降體舒神暢。
太極拳技巧九:圓。太極即是圓,陰陽(yáng)各半,互為包容。一動(dòng)一圓,一靜一圓。無(wú)論是棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠還是前進(jìn)、后退、左顧、右盼,均以弧形、圓形動(dòng)之。
太極拳技巧十:柔。邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。柔而不軟,剛而不硬,棚而不架,松而不散。動(dòng)如棉中裹鐵,屈伸輕靈柔緩,從容、安舒、柔合。
“松,靜,空,通,樂,圓,柔,連,緩,合”為統(tǒng)一整體,乃太極之真境界!
三首歌訣是練太極拳三個(gè)階段的意境,并形象比喻了練拳要領(lǐng),由此體會(huì)揣摩,頗有益處。
如站水中至頸深,身體正中氣下沉。 四肢動(dòng)作有阻力,姿勢(shì)變換要慢勻。
此訣含虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動(dòng)作慢勻、邁步似貓行等要領(lǐng),尤其在水中行走之阻力比喻,將意念貫穿于動(dòng)作至每一瞬間,做到輕而不浮,柔而不軟,松沉兼?zhèn)涠鲩L(zhǎng)內(nèi)勁。對(duì)初學(xué)者極為重要。
如在水中身懸空,長(zhǎng)江大河浮游中。腰如車輪精神涌,滔滔不斷泅水行。
此訣含上下相隨、內(nèi)外相合、氣宜鼓蕩、神宜內(nèi)斂、以腰為軸、圓活貫串等要領(lǐng),乃為由練體階段進(jìn)入練氣階段,內(nèi)勁由渾厚而更見輕靈之關(guān)鍵。此時(shí)身法已就,進(jìn)展亦速。
身體如在水上行,如臨深淵履薄冰。精神合注神內(nèi)斂,妙趣環(huán)生味無(wú)窮。
此乃虛靜而神凝之境界。形與意,從有而歸之于無(wú)。雖動(dòng)猶靜,輕靈至極,其樂無(wú)窮。
上面就是給大家講解的一些關(guān)于練習(xí)太極拳時(shí)候的一些技巧,我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的,只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳給你的生命中帶來(lái)了很多,這些對(duì)于我們以后的人生路也都是很有好處的。