太極拳是一種非常好的健身方法,也是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種,所以是非常的受人喜歡的,到現(xiàn)在為止已經(jīng)由初的簡(jiǎn)單幾式演變到了如今的各個(gè)流派,那么你知道太極拳在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該配合怎樣的呼吸法嗎。

  在很多的太極拳文章,都曾經(jīng)提及要使呼吸與動(dòng)作相互進(jìn)行配合,才能夠使你達(dá)到太極拳的練習(xí)效果。今我們就以24式太極拳為例,并結(jié)合太極拳,簡(jiǎn)單的了解下太極拳的練習(xí)中呼吸與動(dòng)作的配合方式。

  24式太極拳是簡(jiǎn)化太極拳的一種,也是練習(xí)人數(shù)較多的一種太極拳,同時(shí)24式太極拳中包含的動(dòng)作是太極拳中基礎(chǔ)性的動(dòng)作,因而以24式太極拳為例能夠使練習(xí)者更好的去理解太極拳中呼吸與動(dòng)作配合的方式。

  預(yù)備式

  雙腳并攏,雙手自然下垂站立,調(diào)整身形(舌抵上腭,提肛收復(fù))松靜自然之后調(diào)息,緩緩吸氣引入丹田,吸足、吸滿(mǎn),意在丹田;而后徐徐將氣呼出,意在涌泉穴,調(diào)息1-2次再開(kāi)始打拳。呼吸要盡可能地細(xì)勻長(zhǎng),吸氣要吸足,呼氣要呼盡。

  起式

  重心移到右腿,提左腿時(shí)吸氣,意在丹田,左腳下落踏實(shí)時(shí)呼氣,意在左腳,踏實(shí)后意在兩腳涌泉穴,兩臂上揚(yáng)時(shí)吸氣,意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲時(shí)呼氣,意想沉肩、墜肘,后想到丹田。

  左(右)野馬分鬃

  虛步抱球時(shí)吸氣,意在丹田,蹬腿踏實(shí)之后,轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左(右)臂時(shí)呼氣,意從丹田至腰,再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右(左)手置于右(左)胯側(cè)加下按的意念。

  白鶴亮翅

  虛步抱球時(shí)吸氣,意在丹田;兩臂分開(kāi)意想拉開(kāi)一彈簧時(shí)呼氣,意在右臂上側(cè)左臂下側(cè),胸微微張開(kāi)再放松。

  左(右)摟膝拗步

  轉(zhuǎn)腰擺掌時(shí)吸氣,意在丹田;蹬左(右)腳踏實(shí)左(右)手摟膝拗步時(shí)呼氣,意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴,右腿蹬到位時(shí),右手也同時(shí)推到位,右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

  手揮琵琶

  右腳跟半步,提左手時(shí)吸氣,意在丹田;雙手合抱下?lián)?,左腿鉤腳尖下蹬時(shí)呼氣,意在雙掌和左腳跟。

  左(右)到卷肱

  虛步擺掌時(shí)吸氣,意在丹田;退步推掌時(shí)呼氣,意在左(右)掌推和右(左)肘,雙手之間有引力感。

擺掌抱球時(shí)吸氣,意在丹田

  左(右)攬雀尾

  擺掌抱球時(shí)吸氣,意在丹田;左(右)棚時(shí)呼氣,意在左(右)肩和小臂外側(cè),有擠靠之意;抱掌回捋時(shí)吸氣,意在丹田雙手有下沉之意,轉(zhuǎn)腰回?cái)D時(shí)呼氣,意在左(右)小臂,分掌回坐時(shí)吸氣,意在丹田,雙按掌時(shí)呼氣,意在腿、腰和雙掌勞宮穴,雙掌心微凸,中指微挺,有推山之意。

  閃通臂

  兩臂上提時(shí)吸氣,意在丹田,上步推掌時(shí)呼氣,已由右腿到腰、兩掌,左掌有上托,右掌回撤之意。

  轉(zhuǎn)身搬攔錘

  轉(zhuǎn)身成右虛步時(shí)吸氣,意在丹田,擺右腳右拳時(shí)呼氣,意在右腳跟和右拳背,左虛步攔左手時(shí)吸氣,意在腰(丹田),上左步?jīng)_右拳時(shí)呼氣,意由右腿到腰到右拳面。

  如封四閉

  后坐回收時(shí)吸氣,意在丹田,向前推掌時(shí)呼氣,意由右腿到腰,到雙掌勞宮穴,雙掌心微凸,中指挺直。

  轉(zhuǎn)身十字手

  轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時(shí)吸氣,意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂,兩臂下落時(shí)呼氣,意隨雙手下落至丹田,此過(guò)程為收氣。

  收式

  兩手掌重疊扶于(男左掌在外,女相反)丹田靜養(yǎng),調(diào)整為自然呼吸1-2次,雙手緩慢下落至體側(cè),左腳收回。

  呼吸是太極拳練習(xí)中的重要內(nèi)容,但是對(duì)于呼吸,并不能用蠻力進(jìn)行強(qiáng)制的要求,而是要通過(guò)自然的意念引導(dǎo)達(dá)到與呼吸相互配合的目的。很多練習(xí)者往往會(huì)在這一點(diǎn)上出現(xiàn)錯(cuò)誤,影響太極拳的練習(xí)效果。

  對(duì)于太極拳的呼吸,應(yīng)該在練習(xí)者能夠正確的掌握拳架動(dòng)作之后再開(kāi)始練習(xí)。開(kāi)始的時(shí)候,對(duì)于呼吸,只要求練習(xí)者能夠做到呼吸自然即可,而隨著練習(xí)的深入,就能夠逐漸的對(duì)太極拳練習(xí)時(shí)的呼吸做一個(gè)控制了。

  上面的這些文章,大家都看懂了嗎,我相信只要認(rèn)真理解,并且將其中的一些精髓之處應(yīng)用到的話(huà),就可以很好的幫助自己解決在練習(xí)太極拳的時(shí)候遇到的問(wèn)題。

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