太極拳是一種到目前為止非常受人喜歡的一種運動,一直以來都是頗為的受到人們的關注,這也就難那怪為什么現(xiàn)在會有這么多的人來選擇練習太極拳了,那么你真正的了解太極拳嗎?
太極拳的真正精髓所在,你真的了解嗎?作為武術中的一種,他不僅僅是在武術教學方面,即便就是在養(yǎng)生方面的功效也是非常卓越的,這也就是為什么現(xiàn)在會一直受到這么多人喜歡的原因所咋。
(一)是內(nèi)家功夫,不是健身操
很多人認為太極拳是健身操。公園里常見的那種,是傳統(tǒng)的太極拳嗎?
陳正雷:公園里多是1956年國家體委提倡全民健身,創(chuàng)編的24式簡化套路。它是迎合現(xiàn)代社會初級市場需要的一些健身方法。到一定程度,部分練習者往下深究時,才有機會接觸到作為傳統(tǒng)武術的太極拳,接觸到武術的精妙。
精妙在哪?
陳正雷:它被稱為哲拳,內(nèi)涵著中國的傳統(tǒng)哲學。太極拳講究陰陽變化,每招每式都貫穿著陽極生陰,陰極生陽,陰陽轉(zhuǎn)化的原理。400年前我們的老祖先創(chuàng)編這套拳時,就是注重內(nèi)氣、內(nèi)勁的武術,不是體現(xiàn)于外的拳腳功夫。 太極拳有層面紗,世人看不清,摸不著,仿佛神秘得很,叫內(nèi)家拳。內(nèi)家拳首先不是注重拳腳,老祖先的聰明之處就在這里,避開了小孩子都會的那種拳打腳踢,把中國武術往深處推進了一個層次。
武術的核心應該是技擊吧?不注重拳打腳踢,怎么技擊?
陳正雷:太極拳首先注重內(nèi)練,練內(nèi)勁、整勁,又叫全身心的意氣運動。然后才練身體外在的運用。人體有三節(jié)能技擊。上肢是手、肘、肩,下肢是腳,膝,胯。手和腳是梢節(jié),肘和膝是中節(jié),胯和肩是根節(jié)。梢節(jié)領,中節(jié)隨,根節(jié)催。要節(jié)節(jié)貫串,一氣呵成,勿使間斷。而發(fā)動處在內(nèi)丹田,在腰胯、軀干。太極拳技擊時人體三節(jié)怎么用?遠用手,近用肘,貼身用靠。除了拳腳,它注重肩、肘、胯、靠,周身無處不是拳。內(nèi)家拳一開始是注重練內(nèi),內(nèi)練一口氣。
(二)氣功大師教你“打通小周天”,那是虛擬的
練內(nèi)家拳都說“內(nèi)練一口氣”,這口氣究竟是什么?
陳正雷:內(nèi)家拳不容易被人理解。內(nèi)氣絕不是呼吸的這種氣。它應該是通過螺旋弧線旋轉(zhuǎn),肌肉、骨骼產(chǎn)生的摩擦力。這種摩擦力,類同生物電,是一種內(nèi)在的能量。
從表現(xiàn)上,能不能就把它理解為一種周身內(nèi)外的整體勁?
陳正雷:它就是內(nèi)勁、纏絲勁。陳鑫的《陳式太極拳圖說》也把它叫內(nèi)精。說內(nèi)氣,用了傳統(tǒng)的一些概念。你把僵硬的肌肉放松開了,經(jīng)絡就容易貫通,跟高速公路一樣。放松后全身成為一個整體,由根到梢、由內(nèi)到外,一動全動,內(nèi)勁直達你要用的地方。練時,用意念想動作、內(nèi)氣內(nèi)勁,用時,根本不用想,身體形成一個自動反應。
類似開水燙手,來不及想就直接飛速縮手這種本能反應?太極拳怎么“內(nèi)練一口氣”?
陳正雷:對。具體練法,要疏通經(jīng)絡,引動內(nèi)氣。為了把氣路打通,有三個過程:開始是以外形引動內(nèi)氣。學套路、糾正動作,去僵求柔,通過幾個月的練習,手上有麻、熱、漲的感覺,是內(nèi)氣在體內(nèi)的初步表現(xiàn)。有這種感覺,氣已經(jīng)產(chǎn)生了,但它會時有時無,忽隱忽現(xiàn),說明內(nèi)氣還沒完全貫通,不是一直都保持,要進一步下功夫。
第二個過程,外形與內(nèi)氣完整地結合。需要調(diào)整身法,周身放松,使拳架連綿不斷。這時,突破了第一層功夫,就不用再把注意力放在套路、動作上,要調(diào)整身法,達到一動全動,周身相隨。內(nèi)外結合過程中,肌肉骨骼、五臟六腑的摩擦產(chǎn)生能量,氣沉丹田,也叫丹田氣。丹田像經(jīng)絡、穴位一樣,在解剖學上看不到,但練功久了可以感覺得到。
小腹部位逐步有膨脹、飽滿、沉重的感覺,這時就是打通了經(jīng)絡,丹田氣不斷充實、壯大,才能往下滲透,打通小周天。不容易過的關叫玉枕關,在腦后,毛細血管薄弱。需要一個過程。一通,丹田的沉重、膨脹的感覺會更明顯。 下一步就是大河有水小河滿。丹田氣充足了,會往四肢百骸滲透,慢慢打通大周天。大周天難過的是膝關節(jié),也是毛細血管比較薄弱,必須氣充足了,一點一點滲透,滲透到腳上,才能真正做到落地生根、下盤穩(wěn)固,上身輕靈自然。開步如貓行,落地時沉重穩(wěn)健,是氣能過膝下到腳上的具體表現(xiàn)。頭重腳輕就是氣沒下到腳上的人,一抬腿,就站不住,不能做到虛實分明。第三個過程,是真正用內(nèi)氣來催動外形。叫以意導氣,以氣運身。氣到了,形是隨氣而動,氣不動,形截然不動。 要想做到這些,首先還得了解太極拳對人體各部位的規(guī)矩。長久練功后,內(nèi)氣會循著大小周天運轉(zhuǎn)。
很多人可能只在武俠小說里聽過內(nèi)氣運行于大小周天。內(nèi)家拳的“內(nèi)練一口氣”跟這有什么區(qū)別?
陳正雷:武俠小說往往過于夸張和渲染了。按傳統(tǒng)經(jīng)絡學說的觀點,人體的確有任脈和督脈,它們在人體上半身,一前一后,是人體經(jīng)絡主脈。從雙腿間的會陰穴起,沿著身體正中到上唇承漿穴,這條經(jīng)脈是任脈;從會陰穴向后,沿脊椎往上,到達頭頂再往前穿過兩眼之間,到達口腔上顎的齦交穴,這是督脈。打通任督二脈,可以促進內(nèi)在循環(huán),強身健體。小周天是指內(nèi)氣從丹田開始,逆督脈而上,沿任脈而下,作周流運轉(zhuǎn)。
大周天是在打通小周天的基礎上,內(nèi)氣再向全身的經(jīng)絡走,上至頭頂?shù)陌贂?,下至腳底的涌泉穴,兩手的勞宮穴,周身循環(huán)。依我的經(jīng)驗,不容易過的關,小周天是腦后的玉枕關;大周天難過的關是膝關節(jié)后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛細血管薄弱的環(huán)節(jié)。不容易通過。
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展,各種醫(yī)療產(chǎn)業(yè)的盛行,但是太極拳依舊沒有被埋沒掉,足以證明它的優(yōu)越之處,這種古老的武術養(yǎng)生方法,效果一直以來都是非常的好。
了解一些氣功師嗎?
陳正雷:有的氣功師說三天讓你打通小周天,一周讓你打通大周天,那是虛擬式的,在老師的引導下,通過你的意念和思維,讓你感覺自己通了。太極拳的練習方法不會讓你急于求成,去追求那些虛擬飄渺的東西,它是根據(jù)你自己的身體狀況,教你一套科學的運動方式,讓你自然產(chǎn)生這種感覺。起碼三到五年才可能打通小周天。
我自己的經(jīng)驗是,第一步在手上,有手指發(fā)麻發(fā)脹手心發(fā)熱的感覺;第二步在丹田,丹田有沉重飽滿的感覺,但這種感覺會時有時無,忽隱忽現(xiàn),沒有很深厚的內(nèi)功,不可能自然滲透你的五臟百骸。做到自然連貫,隨心所欲。
內(nèi)氣運行大周天,就是過頭頂?shù)陌賲R、腳下的涌泉,兩手的勞宮,一呼一吸,周身穴位和毛細血管,都有收縮擴張的感覺。打通以后,在練功時,頭頂藍天,腳踏黃土,一呼一吸,確有將天地間陰陽二氣融會貫通,天地人融為一體的感覺。沒有十年勤學苦練,能達到這種地步?要掌握正確的太極拳練功方法,才不會產(chǎn)生問題。
可能多數(shù)人都覺得有點玄,沒那種體驗
陳正雷:不玄。不管什么人,身上都有經(jīng)絡、穴位。很多人都問,氣在身上怎樣流動,是不是像流水一樣,像觸電一樣,像蟲爬一樣,麻酥酥,熱乎乎的? 氣有氣路,血有血道,血氣相輔相成。經(jīng)絡疏通了,血氣才越流越旺。血走動脈、靜脈,在身上循環(huán),你有感覺嗎?你聽到它嘩嘩響?氣順著經(jīng)絡走,血有多旺,氣都跟上。中醫(yī)講,血為營,氣為衛(wèi);血為氣母,氣為血帥。相輔相成。
上面就是給大家介紹的一些關于太極拳的練習法,作為一種特別受人喜歡的運動,它的好處自然不言而喻,也是為什么流傳了上千年,依舊沒有被埋沒在時光里的原因所在。