很多人可能看起來，覺得太極拳非常的簡單，不就是簡單的耍幾個動作嗎，其實不是的，它雖然看起來非常的簡單，但是真正領(lǐng)悟起來卻不是那么容易的，就是說想要真正的練習好太極拳，也是需要花費一番功夫的。
今天小編就來給大家講講孫氏太極拳，雖然太極拳中的流派很多，但是孫氏也是其中一種比較特別并且有療效的方法，下面就來和小編一起了解一下吧，我相信以id，這些姿勢的規(guī)范正確性都是要加以重視的。
孫式太極拳姿勢要求
頭：頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口：口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。
胸：胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩：兩肩務要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。
肘：兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。
手：五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內(nèi)含，如抓抱一圓球之狀。
腰：腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿：兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉(zhuǎn)動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸：所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣，一定要使呼吸純?nèi)巫匀?。就像平常練習的鄭多燕減肥舞一樣，呼吸和動作要合理相結(jié)合。
意與力：太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經(jīng)絡(luò)，無時停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。
動與靜：氣功的靜坐是靜中求動，拳術(shù)是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
以上分別論述了運動要領(lǐng)。但學拳者務必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥，身體為驅(qū)使;精神能提得起，舉動自能輕靈。心意與形體動作協(xié)調(diào)一致，方能內(nèi)外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動作不整，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。
為便于讀者記憶，現(xiàn)把這些要點編成口訣如下
太極拳本內(nèi)家拳，不用拙力意當先。
虛靈頂勁神貫注，下頦收回即自然。
含胸自然能拔背，切莫形成“羅鍋肩”。
練時沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。
塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。
兩腿彎曲分虛實，太極要義在里邊。
呼吸下沉丹田穴，純?nèi)巫匀荒獜姞俊?/p>
上下相隨成一體，動作綿綿永相連。
動中求靜靜中動，練時神氣務周全。
切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。
孫氏太極拳風格特點
1、孫氏太極拳的風格特點：主要是進步必跟、退步必隨、動作敏捷、圓活緊湊，猶如行云流水，連綿不斷，每左右轉(zhuǎn)身以開合相接。
2、孫氏太極拳本質(zhì)的特點：是將形意拳之內(nèi)外合一和八卦拳之動靜合一融蓄在太極拳的中和狀態(tài)之中。走架時重心無上下起伏、無左右晃動的問題，通過活步使重心不斷地在轉(zhuǎn)換當中。孫氏太極拳動從起式到收式，各種動作要求中正平穩(wěn)、舒展圓活、緊湊連貫、一氣呵成。使全身內(nèi)外平均發(fā)展，一動無不動，一靜無不靜。正因為中正即不前俯后仰，又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內(nèi)外一體。所以，行拳盤架要守規(guī)矩。
在練拳時不可越出一個“中”字。習練者若能悟透這個“中”字，便能掌握自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。進步必跟、退步必撤，是孫氏太極拳的第二個特點。進步必跟、退步必撤，這種移步的方式，有利于培養(yǎng)習練者重心潛移和動靜合一的能力，還有利于上下相隨、手足相顧，使習練者在移步中，不失六合之要。
3、孫氏太極拳的第三個特點是：每逢轉(zhuǎn)身，多以開合手相接。孫氏太極拳中有十二個開合手，將套路分為十三節(jié)。每逢轉(zhuǎn)身以開合手相接，可以引導習練者身體隨重心的虛實轉(zhuǎn)換、內(nèi)氣的自行運轉(zhuǎn)(稱為圓研)。開合手便于引導習練者體會體內(nèi)氣息的運行與重心轉(zhuǎn)換相協(xié)調(diào)。開合手的安排，在練拳時，還有利于習練者經(jīng)絡(luò)疏通和血脈通暢。
4、孫氏太極拳的第四個特點是：蓄神待機，神不外張，虛實分明，始終不失六合的要點。習練孫氏太極拳時，要處處因勢利導，各種勁法隨重心變化而轉(zhuǎn)換，如行云流水，連綿不斷，輕緩勻靈之中寓以隨機待法之勢。
孫式太極拳講究“避三害守九要”，避三害是要求練拳時，切忌努氣、拙力和腆胸提腹;守九要是要求練拳時必須“一塌，二扣，三提，四頂，五裹，六松，七垂，八縮，九起鉆落翻要分明”。
孫氏太極拳是一種“內(nèi)外兼修”的運動(內(nèi)主靜心養(yǎng)性，外主鍛煉體魄);是以柔曲為體，以剛直為用。非柔曲不能化，非剛直不能用。體用則為以柔克剛，牽動四兩撥千斤的技擊方法。練此拳時應氣沉丹田，不偏不倚，內(nèi)外相合，干萬不可用拙力。應以意行力，意到力到。
演練孫氏太極拳有三層意境:初練時，如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力。第二層則如身在水中，兩足浮起，如泅者浮游水中，能自如運動。第三層則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內(nèi)斂，不敢有絲毫散亂，此則拳成矣。
孫氏太極拳的特點
1、遵從老子“無為而無不為”一的思想，以恬淡虛無的心態(tài)，蓄神求以中和，自然開發(fā)人體中和之氣一神氣合一之內(nèi)勁。使習者從中完善身心本能，開啟大慧。
2、以易經(jīng)為導，指由無極而生，太極而始，以形意拳三體式為基，內(nèi)運五行、外演八卦，使拳式合于易理。使習者能產(chǎn)生先后天八卦相合之效。
3、以丹道修為(練精化氣、練氣化神、練神還虛)作為拳學進階的基礎(chǔ)，將丹經(jīng)竅要融會貫穿于每一拳式之中，使習者通過拳式產(chǎn)生動靜合一之效，使技通于道。
孫式太極拳推手
一、學習孫式太極拳之推手，首先應明確推手的目的和功效
盤架是將神氣收斂于內(nèi)，混融而為一，是太極之體。推手是以八勢含五行諸法，動作流行，使神氣形布于外，化而為八勢太極之用。先父云:“有體無用，弊在無變化，有用無體，弊在無根本。所以體用兼該，乃得萬全。”所以推手的目的，是使習者在盤架的基礎(chǔ)上能體用合一，由此而完善人之心理、生理機能，進而悟道。所謂“以操手練用工純，能以手足靈活，引進落空，牽動四兩撥千斤，神氣散布而為十三勢。至此時，血氣之力自消，神妙之道自至矣”。
關(guān)于推手的效用，先父云:“人之動靜變化，誠偽虛實，機關(guān)未動，而我可預知，無論他人如何暗發(fā)心機，總不能逃我之妙用。妙用為何?即打手之招法，掤捋擠按，采挒肘靠八法也?？傄話蜣蹟D按四手，為打手根基四手。故先以掤捋擠按四手常常練習，須向不丟不頂中求玄妙，與不即不離內(nèi)討消息，習之純熟，手中便有分寸，量彼勁之大小，分厘不錯，權(quán)彼勢之長短，毫發(fā)無差。前進后退，處處洽合。以后采挒肘靠四法，以及千萬手法，皆由掤捋擠按四法中之變化而出，至于因熟生巧，相機善變，非筆墨所能盡，此不過略言大概耳。”
二、應明確孫式太極拳推手的原則和特點
其實，推手本無定法定則，兩人推手，乃是相機而變的一項活動。這里所談之原則，乃是針對初習者而言，以使其得以入門之徑。
初習推手時的原則為:心要靜，神要凝，形要松，氣要順，兩足要虛實分清。初習時要只化不發(fā)，專注于不丟不頂，粘連黏隨，以練聽勁為要，以練舍已從人，與彼處處洽合，周身協(xié)調(diào)一致為本。
久之，自身氣血和順，內(nèi)外一致，內(nèi)勁自生。當與人推手中，能不意而發(fā)，將彼發(fā)出而自己尚且不知時，方可用心體悟此種發(fā)勁之妙。遂將神氣散布周身，將彼完全攝于我之神氣之申。至此則可處處預知彼之用勁。
故初習推手時以練聽練化為要。練聽練化，就是高級層次的盤架，其與站樁、走架有異曲同工之妙，皆為生成內(nèi)勁之方法。因此，在初步推手時，要貫注于“聽”、“化”之巧妙，不可為爭一時之短長而用強，否則會舍本求末，功夫難以進階。
上文中詳細的介紹了關(guān)于孫式太極拳的各個身體姿勢動作的要求，并作了詳細的解釋，各位喜愛學習太極拳的朋友們可以多多的學習一下。同時，小編還介紹了孫式太極拳的風格特點以及推手要領(lǐng)。
我相信對于大家來說，只要真的想努力的做好一件事，那么這些也都是非常容易學會的，這也是為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡太極拳的原因所在了，希望上面的這篇文章可以給大家?guī)韼椭灰獔猿志毩?，一定可以取得很好的效果?/p>
