太極拳是我國武術(shù)中的一種,一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛,那么你真的了解太極拳嗎,知道太極拳究竟有哪些招式,應(yīng)該怎么練習(xí)的嗎,通過什么樣的方法,可以體會到練習(xí)太極拳的好處與優(yōu)勢呢。
下面小編就來給你著重講一下關(guān)于24式太極拳的練習(xí)方法和注意事項,如果比較感興趣的話,那么下面就來一起學(xué)習(xí)一下吧,太極拳是一種很好的運動形式,博大精深,好處非常的多。
24式簡化太極拳也叫簡化太極拳,是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作,但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,其內(nèi)容更顯精練,動作更顯規(guī)范,并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。
在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求
對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。
而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求,意指活順、自然。
虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!
立身中正等其他的肢體的擺放也是很重要的,全身松開,但不要下垮,因為受地心引力的影響,我們的身體很自然的就下垮,松開,就像一把傘一樣把整個身體打開,而不是往下垮。我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)只是一個一個的放在該放到地方罷了,一點也不要用力。這點跟我們平時用力就是相反的了,所以,就這點,很多人就轉(zhuǎn)不過思路來。
一定要放掉自己的習(xí)慣,不要用力。不要有絲毫的拘滯之力,沒有一絲的雜念。先想象一下動作后用心帶領(lǐng)自然的起勢,用腰脊帶著肢體而動。這個時候身心要靜。
開始時不要追求要把多少的招式比劃完,先要解開這個入門的坎,就是一個起勢也是可以的。我在教弟子時也不急于讓她們都能把動作打完,而是要求做到意氣布滿,全身用意不用力的狀態(tài)。要進入太極拳的狀態(tài),這點我要求比較多,至于動作是很好解決的。但一點動作沒有也不行的。
如果按太極拳的要求去做,不斷的強化加深對的時候,有的太極拳練習(xí)過程中出現(xiàn)的一些狀態(tài)就自然而然的會出現(xiàn),比如身體的酸,麻,脹,重,輕,分離等等的現(xiàn)象。要達到這樣的狀態(tài)首先要做到就是必須要安靜下來。下面,我用起勢的例子來引導(dǎo)入門的步驟。
先松靜的按太極拳姿勢站立,太極拳姿勢我就不詳細的講解了,這個都是能做到的。不要有壓力感,心情保持愉悅的狀態(tài),頂頭懸,腰以上的脊柱要往天上垂直的拉,腰以下的脊柱要垂直的往地下拉,這樣形成一個對稱的狀態(tài)擺好,開始擺不好就用力拉也可以,適度的力量,不要強行的拉就可以了,以達到讓脊柱中空,為以后能隨意動而打下基礎(chǔ)。
保持頭頂不要亂動,感覺始終頂著一個東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么調(diào)整,這里我就多強調(diào)一下,就是翻胯,盡量讓脊柱上下成一條直線,做到盡力垂直地面。
現(xiàn)在也有很多的人會來選擇練習(xí)太極拳,那么你知道太極拳的真正優(yōu)勢在哪里嗎,為什么現(xiàn)在會有這么多的人喜歡練習(xí)太極拳呢,自然是因為太極拳的好處非常的多,所以如此的受人喜愛。
上面就是給大家介紹的練習(xí)24式太極拳的時候應(yīng)該要注意的事項是什么,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,平時的時候記得多練習(xí),這樣就可以體會到很多練習(xí)的好處了。