太極拳是許多大眾都喜歡的運動，現(xiàn)在很多人通過打太極拳來鍛煉身體。在太極拳里面比較難以學習的一種拳法就是32式太極拳。今天就讓我們跟著，一起來學習32式太極拳吧!
在先開始的時候，要保持平靜的心理，而且要站直，不可以東倒西歪的。
01、起勢
左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，屈蹲、按掌，要保持沉肩、含胸、頂頭、立腰，兩手輕輕的按到腹前。
02、右攬雀尾
微微向右轉(zhuǎn)身，抱手，兩手在右胸前相合，提腳，向左前方上步(東南)，弓步左棚手，座腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳(把右腳提起收到左腳內(nèi)側(cè))。
轉(zhuǎn)過身體，向前跨一步。然后慢慢的轉(zhuǎn)移重心，轉(zhuǎn)個身，把腳步再收回來。
03、左單鞭
勾手、轉(zhuǎn)身、出腳(身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北)，弓步推掌。
04、左琵琶式
跟步、擺掌，坐腿、帶手，虛步合手。
05、進步搬攔捶:
轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g、拳心轉(zhuǎn)向上)，丁步打拳(兩手都變?nèi)胰巯蛏?，左拳拳心向下、停在右臂下面，右腳收攏成后丁步)。
06、如封似閉
坐著的時候，要一邊把掌心朝外，然后下身要蹲馬步。
07、摟膝拗步
轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步，弓步摟推。第二個摟膝拗步，轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手與肩同高、手心向上)，轉(zhuǎn)腰上步(方向仍是正東，屈臂收手到肩上頭側(cè))，弓步摟手推掌。
08、右單鞭
坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收腳，勾手、轉(zhuǎn)身、上步(正西偏北)，弓步推掌。
09、右云手
坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、松勾，右云、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相聚10——20厘米成小開步)，左云翻掌、開步、出腳，右云翻掌、收腳并步，轉(zhuǎn)腰、左云、翻掌開步。
10、野馬分鬃
轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳，轉(zhuǎn)身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高，手心斜向上)，轉(zhuǎn)腰、撇腳向右轉(zhuǎn)，抱手、收腳，轉(zhuǎn)腰向西上步，弓步分手。
11、海底針
跟步翻掌，右手向前擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前，虛步向前下插掌。
12、閃通背
立腰、出腳，弓步推掌，右手舉在頭側(cè)上方。
13、右攬雀尾
轉(zhuǎn)腰、撇腳、腰向左轉(zhuǎn)，兩手慢慢下落分開，抱手、提腳，左胸前抱球，向西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按。
14、轉(zhuǎn)體撇身捶
坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳分手(兩手在體側(cè)側(cè)平舉)，重心右移，坐腿、收腳、握拳、合手(右手落在左前臂的內(nèi)測，左手變?nèi)骨叭南騼?nèi))，轉(zhuǎn)腰、上步、舉拳(上步方向正東偏北)，弓步撇打(左臂左腿上下相對，拳與頭同高拳心斜向上，右手仍附在左前臂上面)。
15、捋擠勢
扣腳轉(zhuǎn)腰(右手劃一個小平弧，停在左臂的上方)，弓腿抹掌腰手(腰手都轉(zhuǎn)向東南)，收腳后捋(捋到腹前)，轉(zhuǎn)腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前)，弓步前擠; 坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳(左手劃弧，穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹(轉(zhuǎn)向東北)，捋手收腳，搭手出腳上步(方向東北)，弓步前擠。
16、右拍腳
坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、分手，抱手、提腿獨立，分手拍腳(東偏南)。
17、左分腳
落腳(方向和拍腳一樣)，東南穿手，弓腿、分手，提腿、抱手(提左腿)，分手、分腳(東北方向)。
18、右蹬腳
落腳合手、兩手握拳(左拳在上，兩拳拳心都向上)，蹬、抖彈(兩拳同時向前向上向兩側(cè)抖開，腿是快速發(fā)力的蹬出動作，兩拳分開的時候是立拳，后拳略高高于肩，前拳與腳相對，方向正東)。
19、進步栽拳
落腳撇腳、腳尖外撇、轉(zhuǎn)腰擺手，收腳擺掌，上步、收手、握拳，弓步栽捶(正東)。
20、左右穿梭
轉(zhuǎn)腰撇腳，抱手收腳，上步措手，弓步架推(方向東南);轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳，上步措手，弓步架推。
21、肘底捶
坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳(左手翻轉(zhuǎn)向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前，右手翻轉(zhuǎn)收在腰間)，虛步劈掌(右腳提起微微活步，轉(zhuǎn)成右虛步，左手握拳，拳眼斜向上，收在右肘的內(nèi)測下方，右手指尖對準鼻尖高不過眉)。
22、倒卷肱
撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌：撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌;撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌(定勢時候，前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對準鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上)。
23、右下勢
轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心都向下)，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腿伸出去成仆步，兩手向兩側(cè)分開右手與腰高，左手與肩高。
24、金雞獨立
弓腿、舉手、兩個腳尖外展內(nèi)扣，獨立托掌托到肩前手心斜向前上方(手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后，提膝托掌)，左腿舉起來，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對，右手按在體側(cè)。
25、左下勢
左腳落在右腳內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身、右腳尖外撇，合手、兩手合在腹前，仆步分手(左仆步，兩手向兩側(cè)分開左手與腰高，右手與肩高)。
26、上步七星
弓腿、舉手(重心移到前腿)，虛步棚拳(右虛步正西，兩拳腕關(guān)節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi))。
27、退步跨虎
右腳向后退一步，兩拳松開、退步變掌，坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側(cè)成虛步)。
28、轉(zhuǎn)身擺蓮
左腳向西北扣腳活步，合手扣腳，轉(zhuǎn)身擺掌(身體轉(zhuǎn)向正東，兩手擺向右側(cè)，眼看右手，左手停在右肩前，兩手心向南，腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左，兩手在頭前拍擊腳面)。
29、彎弓射虎
落腳、擺手、握拳，弓步轉(zhuǎn)腰架打(落腳方向是東南，打拳方向東北，架拳在額角的前上方，打拳于胸同高，兩拳拳眼斜相對。
30、左攬雀尾
轉(zhuǎn)腰撇腳、分手，抱手收腳，左腳向前上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)身搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步推按。
31、十字手
轉(zhuǎn)身扣腳、撇腳分手(兩手側(cè)平舉)，坐腿合手扣腳，收腳開立抱手(兩手交叉，手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高與肩平。
32、收勢
翻掌分手，垂臂落手，收腳還原成預備勢的姿勢。
