太極拳教程 32式太極拳分解動作

  太極拳是許多大眾都喜歡的運動,現(xiàn)在很多人通過打太極拳來鍛煉身體。在太極拳里面比較難以學習的一種拳法就是32式太極拳。今天就讓我們跟著,一起來學習32式太極拳吧!

  32式太極拳分解動作

  在先開始的時候,要保持平靜的心理,而且要站直,不可以東倒西歪的。

  01、起勢

  左腳分開半步與肩同寬,兩手慢慢前平舉,屈蹲、按掌,要保持沉肩、含胸、頂頭、立腰,兩手輕輕的按到腹前。

  02、右攬雀尾

  微微向右轉(zhuǎn)身,抱手,兩手在右胸前相合,提腳,向左前方上步(東南),弓步左棚手,座腿轉(zhuǎn)腰扣腳,抱手收腳(把右腳提起收到左腳內(nèi)側(cè))。

  轉(zhuǎn)過身體,向前跨一步。然后慢慢的轉(zhuǎn)移重心,轉(zhuǎn)個身,把腳步再收回來。

  03、左單鞭

  勾手、轉(zhuǎn)身、出腳(身體向左轉(zhuǎn),出腳的方向正東偏北),弓步推掌。

  04、左琵琶式

  跟步、擺掌,坐腿、帶手,虛步合手。

  05、進步搬攔捶:

  轉(zhuǎn)腰穿掌,上步穿掌,進步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下,右手變?nèi)湓谘g、拳心轉(zhuǎn)向上),丁步打拳(兩手都變?nèi)胰巯蛏?,左拳拳心向下、停在右臂下面,右腳收攏成后丁步)。

  06、如封似閉

  坐著的時候,要一邊把掌心朝外,然后下身要蹲馬步。

  07、摟膝拗步

  轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳,收手上步,弓步摟推。第二個摟膝拗步,轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手與肩同高、手心向上),轉(zhuǎn)腰上步(方向仍是正東,屈臂收手到肩上頭側(cè)),弓步摟手推掌。

  08、右單鞭

  坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手,重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰,云手、翻掌、收腳,勾手、轉(zhuǎn)身、上步(正西偏北),弓步推掌。

  09、右云手

  坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、松勾,右云、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前,相聚10——20厘米成小開步),左云翻掌、開步、出腳,右云翻掌、收腳并步,轉(zhuǎn)腰、左云、翻掌開步。

  10、野馬分鬃

  轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳,轉(zhuǎn)身上步(正西),弓步分手(前手與肩同高,手心斜向上),轉(zhuǎn)腰、撇腳向右轉(zhuǎn),抱手、收腳,轉(zhuǎn)腰向西上步,弓步分手。

  11、海底針

  跟步翻掌,右手向前擺到右腰前,坐腿提手到肩上頭側(cè),左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前,虛步向前下插掌。

  12、閃通背

  立腰、出腳,弓步推掌,右手舉在頭側(cè)上方。

  13、右攬雀尾

  轉(zhuǎn)腰、撇腳、腰向左轉(zhuǎn),兩手慢慢下落分開,抱手、提腳,左胸前抱球,向西出腳上步,弓步棚手,伸臂翻掌,坐腿后捋轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)腰搭手,向正西弓步前擠,坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前,弓步推按。

  14、轉(zhuǎn)體撇身捶

  坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳分手(兩手在體側(cè)側(cè)平舉),重心右移,坐腿、收腳、握拳、合手(右手落在左前臂的內(nèi)測,左手變?nèi)骨叭南騼?nèi)),轉(zhuǎn)腰、上步、舉拳(上步方向正東偏北),弓步撇打(左臂左腿上下相對,拳與頭同高拳心斜向上,右手仍附在左前臂上面)。

  15、捋擠勢

  扣腳轉(zhuǎn)腰(右手劃一個小平弧,停在左臂的上方),弓腿抹掌腰手(腰手都轉(zhuǎn)向東南),收腳后捋(捋到腹前),轉(zhuǎn)腰搭手上步(方向東南,兩手合在胸前),弓步前擠; 坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳(左手劃弧,穿手停在右前臂的上方),弓腿穿抹(轉(zhuǎn)向東北),捋手收腳,搭手出腳上步(方向東北),弓步前擠。

  16、右拍腳

  坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、分手,抱手、提腿獨立,分手拍腳(東偏南)。

  17、左分腳

  落腳(方向和拍腳一樣),東南穿手,弓腿、分手,提腿、抱手(提左腿),分手、分腳(東北方向)。

  18、右蹬腳

  落腳合手、兩手握拳(左拳在上,兩拳拳心都向上),蹬、抖彈(兩拳同時向前向上向兩側(cè)抖開,腿是快速發(fā)力的蹬出動作,兩拳分開的時候是立拳,后拳略高高于肩,前拳與腳相對,方向正東)。

  19、進步栽拳

  落腳撇腳、腳尖外撇、轉(zhuǎn)腰擺手,收腳擺掌,上步、收手、握拳,弓步栽捶(正東)。

  20、左右穿梭

  轉(zhuǎn)腰撇腳,抱手收腳,上步措手,弓步架推(方向東南);轉(zhuǎn)腰扣腳,抱手收腳,上步措手,弓步架推。

  21、肘底捶

  坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳(左手翻轉(zhuǎn)向上,右手收到腰前),退步翻掌(左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前,右手翻轉(zhuǎn)收在腰間),虛步劈掌(右腳提起微微活步,轉(zhuǎn)成右虛步,左手握拳,拳眼斜向上,收在右肘的內(nèi)測下方,右手指尖對準鼻尖高不過眉)。

  22、倒卷肱

  撤手翻掌,提腳收手,退步推掌,虛步推掌:撤手翻掌,提腳收手,退步推掌,虛步推掌;撤手翻掌,提腳收手,退步推掌,虛步推掌(定勢時候,前腳順勢扭直成虛步,推出去的手指尖對準鼻尖,高不過眉,后手收到腰間手心向上)。

  23、右下勢

  轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心都向下),提腳舉手舉到胸前,仆步分掌右腿伸出去成仆步,兩手向兩側(cè)分開右手與腰高,左手與肩高。

  24、金雞獨立

  弓腿、舉手、兩個腳尖外展內(nèi)扣,獨立托掌托到肩前手心斜向前上方(手先向前撩,然后手臂內(nèi)旋,掌指轉(zhuǎn)向身后,提膝托掌),左腿舉起來,膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對,右手按在體側(cè)。

  25、左下勢

  左腳落在右腳內(nèi)側(cè),轉(zhuǎn)身、右腳尖外撇,合手、兩手合在腹前,仆步分手(左仆步,兩手向兩側(cè)分開左手與腰高,右手與肩高)。

  26、上步七星

  弓腿、舉手(重心移到前腿),虛步棚拳(右虛步正西,兩拳腕關(guān)節(jié)交叉,拳背相搭,右拳在外,左拳向內(nèi))。

  27、退步跨虎

  右腳向后退一步,兩拳松開、退步變掌,坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方,左手按在體側(cè)成虛步)。

  28、轉(zhuǎn)身擺蓮

  左腳向西北扣腳活步,合手扣腳,轉(zhuǎn)身擺掌(身體轉(zhuǎn)向正東,兩手擺向右側(cè),眼看右手,左手停在右肩前,兩手心向南,腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左,兩手在頭前拍擊腳面)。

  29、彎弓射虎

  落腳、擺手、握拳,弓步轉(zhuǎn)腰架打(落腳方向是東南,打拳方向東北,架拳在額角的前上方,打拳于胸同高,兩拳拳眼斜相對。

  30、左攬雀尾

  轉(zhuǎn)腰撇腳、分手,抱手收腳,左腳向前上步,弓步左棚手,擺臂翻掌,轉(zhuǎn)腰后捋,轉(zhuǎn)身搭手,弓步前擠,坐腿收手,弓步推按。

  31、十字手

  轉(zhuǎn)身扣腳、撇腳分手(兩手側(cè)平舉),坐腿合手扣腳,收腳開立抱手(兩手交叉,手心向內(nèi)棚舉在胸前,兩手高與肩平。

  32、收勢

  翻掌分手,垂臂落手,收腳還原成預備勢的姿勢。

 

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