太極拳教程 32式太極拳分解動(dòng)作

　　太極拳是許多大眾都喜歡的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人通過打太極拳來鍛煉身體。在太極拳里面比較難以學(xué)習(xí)的一種拳法就是32式太極拳。今天就讓我們跟著，一起來學(xué)習(xí)32式太極拳吧!

　　32式太極拳分解動(dòng)作

　　在先開始的時(shí)候，要保持平靜的心理，而且要站直，不可以東倒西歪的。

　　01、起勢(shì)

　　左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，屈蹲、按掌，要保持沉肩、含胸、頂頭、立腰，兩手輕輕的按到腹前。

　　02、右攬雀尾

　　微微向右轉(zhuǎn)身，抱手，兩手在右胸前相合，提腳，向左前方上步(東南)，弓步左棚手，座腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳(把右腳提起收到左腳內(nèi)側(cè))。

　　轉(zhuǎn)過身體，向前跨一步。然后慢慢的轉(zhuǎn)移重心，轉(zhuǎn)個(gè)身，把腳步再收回來。

　　03、左單鞭

　　勾手、轉(zhuǎn)身、出腳(身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北)，弓步推掌。

　　04、左琵琶式

　　跟步、擺掌，坐腿、帶手，虛步合手。

　　05、進(jìn)步搬攔捶:

　　轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進(jìn)步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g、拳心轉(zhuǎn)向上)，丁步打拳(兩手都變?nèi)?，右拳拳眼向上，左拳拳心向下、停在右臂下面，右腳收攏成后丁步)。

　　06、如封似閉

　　坐著的時(shí)候，要一邊把掌心朝外，然后下身要蹲馬步。

　　07、摟膝拗步

　　轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步，弓步摟推。第二個(gè)摟膝拗步，轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手與肩同高、手心向上)，轉(zhuǎn)腰上步(方向仍是正東，屈臂收手到肩上頭側(cè))，弓步摟手推掌。

　　08、右單鞭

　　坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收腳，勾手、轉(zhuǎn)身、上步(正西偏北)，弓步推掌。

　　09、右云手

　　坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、松勾，右云、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相聚10——20厘米成小開步)，左云翻掌、開步、出腳，右云翻掌、收腳并步，轉(zhuǎn)腰、左云、翻掌開步。

　　10、野馬分鬃

　　轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳，轉(zhuǎn)身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高，手心斜向上)，轉(zhuǎn)腰、撇腳向右轉(zhuǎn)，抱手、收腳，轉(zhuǎn)腰向西上步，弓步分手。

　　11、海底針

　　跟步翻掌，右手向前擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前，虛步向前下插掌。

　　12、閃通背

　　立腰、出腳，弓步推掌，右手舉在頭側(cè)上方。

　　13、右攬雀尾

　　轉(zhuǎn)腰、撇腳、腰向左轉(zhuǎn)，兩手慢慢下落分開，抱手、提腳，左胸前抱球，向西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

　　14、轉(zhuǎn)體撇身捶

　　坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳分手(兩手在體側(cè)側(cè)平舉)，重心右移，坐腿、收腳、握拳、合手(右手落在左前臂的內(nèi)測(cè)，左手變?nèi)骨叭南騼?nèi))，轉(zhuǎn)腰、上步、舉拳(上步方向正東偏北)，弓步撇打(左臂左腿上下相對(duì)，拳與頭同高拳心斜向上，右手仍附在左前臂上面)。

　　15、捋擠勢(shì)

　　扣腳轉(zhuǎn)腰(右手劃一個(gè)小平弧，停在左臂的上方)，弓腿抹掌腰手(腰手都轉(zhuǎn)向東南)，收腳后捋(捋到腹前)，轉(zhuǎn)腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前)，弓步前擠; 坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳(左手劃弧，穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹(轉(zhuǎn)向東北)，捋手收腳，搭手出腳上步(方向東北)，弓步前擠。

　　16、右拍腳

　　坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、分手，抱手、提腿獨(dú)立，分手拍腳(東偏南)。

　　17、左分腳

　　落腳(方向和拍腳一樣)，東南穿手，弓腿、分手，提腿、抱手(提左腿)，分手、分腳(東北方向)。

　　18、右蹬腳

　　落腳合手、兩手握拳(左拳在上，兩拳拳心都向上)，蹬、抖彈(兩拳同時(shí)向前向上向兩側(cè)抖開，腿是快速發(fā)力的蹬出動(dòng)作，兩拳分開的時(shí)候是立拳，后拳略高高于肩，前拳與腳相對(duì)，方向正東)。

　　19、進(jìn)步栽拳

　　落腳撇腳、腳尖外撇、轉(zhuǎn)腰擺手，收腳擺掌，上步、收手、握拳，弓步栽捶(正東)。

　　20、左右穿梭

　　轉(zhuǎn)腰撇腳，抱手收腳，上步措手，弓步架推(方向東南);轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳，上步措手，弓步架推。

　　21、肘底捶

　　坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳(左手翻轉(zhuǎn)向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前，右手翻轉(zhuǎn)收在腰間)，虛步劈掌(右腳提起微微活步，轉(zhuǎn)成右虛步，左手握拳，拳眼斜向上，收在右肘的內(nèi)測(cè)下方，右手指尖對(duì)準(zhǔn)鼻尖高不過眉)。

　　22、倒卷肱

　　撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌：撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌;撤手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌(定勢(shì)時(shí)候，前腳順勢(shì)扭直成虛步，推出去的手指尖對(duì)準(zhǔn)鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上)。

　　23、右下勢(shì)

　　轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前(右手在上兩手手心都向下)，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腿伸出去成仆步，兩手向兩側(cè)分開右手與腰高，左手與肩高。

　　24、金雞獨(dú)立

　　弓腿、舉手、兩個(gè)腳尖外展內(nèi)扣，獨(dú)立托掌托到肩前手心斜向前上方(手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后，提膝托掌)，左腿舉起來，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì)，右手按在體側(cè)。

　　25、左下勢(shì)

　　左腳落在右腳內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身、右腳尖外撇，合手、兩手合在腹前，仆步分手(左仆步，兩手向兩側(cè)分開左手與腰高，右手與肩高)。

　　26、上步七星

　　弓腿、舉手(重心移到前腿)，虛步棚拳(右虛步正西，兩拳腕關(guān)節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi))。

　　27、退步跨虎

　　右腳向后退一步，兩拳松開、退步變掌，坐腿、虛步、分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側(cè)成虛步)。

　　28、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　左腳向西北扣腳活步，合手扣腳，轉(zhuǎn)身擺掌(身體轉(zhuǎn)向正東，兩手?jǐn)[向右側(cè)，眼看右手，左手停在右肩前，兩手心向南，腳從右擺起來經(jīng)過一個(gè)扇形向左，兩手在頭前拍擊腳面)。

　　29、彎弓射虎

　　落腳、擺手、握拳，弓步轉(zhuǎn)腰架打(落腳方向是東南，打拳方向東北，架拳在額角的前上方，打拳于胸同高，兩拳拳眼斜相對(duì)。

　　30、左攬雀尾

　　轉(zhuǎn)腰撇腳、分手，抱手收腳，左腳向前上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)身搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步推按。

　　31、十字手

　　轉(zhuǎn)身扣腳、撇腳分手(兩手側(cè)平舉)，坐腿合手扣腳，收腳開立抱手(兩手交叉，手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高與肩平。

　　32、收勢(shì)

　　翻掌分手，垂臂落手，收腳還原成預(yù)備勢(shì)的姿勢(shì)。