二十四式太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái),速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
各式太極拳有不同的流派特征,然而,它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。
(一) 神為主帥,意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作,把注意力貫注到動(dòng)作中去。
例如:做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動(dòng)作隨之不停,猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。
古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥,意動(dòng)身隨”,就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
(二) 注意放松,不用拙力
(三) 上下相隨,周身協(xié)調(diào)
(四) 分清虛實(shí),穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后,要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。
因?yàn)樵谔珮O拳的套路中,動(dòng)作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移。
同時(shí),還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí),還是由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢(shì)斷意不斷,一氣呵成。
所謂“邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲”,就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
(五) 自然呼吸,氣沉丹田