都說(shuō)太極拳是適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這句話并不是沒(méi)有道理的，畢竟太極拳作為一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人的身體是有很多好處的，在補(bǔ)鈣這一方面也有著一定的促進(jìn)作用，下面小編就為大家講講太極拳對(duì)于老年人補(bǔ)鈣的作用體現(xiàn)在哪里。
首先，老年人在練太極拳之前，也需要做一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，畢竟食物是老年人補(bǔ)鈣的直接來(lái)源。
奶、豆類食品適宜老年人
鈣是組成骨骼的主要元素，推薦補(bǔ)鈣好方式是飲食補(bǔ)鈣。“奶制品和堅(jiān)果等富含鈣的食品含有其他一些對(duì)骨和肌肉健康有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。”除此之外，豆制品、牛奶、無(wú)花果等食品的鈣含量都很高。
蛋白質(zhì)是骨和肌肉的基本材料。攝取蛋白質(zhì)不足對(duì)晚年維持骨量有害，易增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。富含蛋白質(zhì)的食品有硬豆腐、奶酪、魚禽肉、堅(jiān)果等。
食物中均衡的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)老年人的身體是非常好的。
維生素D不僅是幫助人體吸收鈣的幫手，還直接作用于肌肉，所以補(bǔ)充維生素D對(duì)于防摔到十分關(guān)鍵。在日常食物中，蛋黃的維生素D含量高。除了食補(bǔ)以外，多曬曬太陽(yáng)，也可以讓人體自身合成維生素D。
練太極拳可促進(jìn)鈣吸收
除了食補(bǔ)以外，健康鍛煉也很重要。據(jù)悉，比較鍛煉和沒(méi)有鍛煉的人群的臨床研究表明，那些定期鍛煉的人的骨密度顯著更高。
那些習(xí)慣活動(dòng)的人(非運(yùn)動(dòng)員)與不愛(ài)活動(dòng)的人之間也能觀察到骨折風(fēng)險(xiǎn)的明顯差異。
所以說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)可以增加骨密度，提高身體抵抗力。
對(duì)于已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥的人，應(yīng)當(dāng)小心那些有可能造成嚴(yán)重傷害的活動(dòng)，如滑冰、高山滑雪和騎山地車，也應(yīng)提防深蹲和提重物時(shí)發(fā)生意外。
目前太極拳是十分適宜中老年人鍛煉的活動(dòng)，太極拳已經(jīng)成功地減少了健康的老年人和身體活動(dòng)較少的老年人因小小的跌倒而導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
冬日里，適時(shí)的運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細(xì)胞的活性。建議活動(dòng)時(shí)間以上午9-10時(shí)、下午2-5時(shí)為佳。但運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防跌，適時(shí)增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。
補(bǔ)鈣誤區(qū)
誤區(qū)一，可樂(lè)咖啡當(dāng)水喝
近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢(shì)，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂(lè)、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。
誤區(qū)二，一次補(bǔ)太多
補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對(duì)于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問(wèn)題的出現(xiàn)。
