陳氏56式太極拳腳法訓(xùn)練
一、出腳如運(yùn)掌
陳氏56式太極拳進(jìn)退講究“動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必‘套插”“‘勝在進(jìn)步，不敗在退步”。抬腳進(jìn)退是陳氏56式太極拳實(shí)用技擊的靈魂所在。
“足踏出，如前有深淵，說(shuō)回即收回，至虛至靈。”“足運(yùn)行極其纏綿不直，又能隨手運(yùn)行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉(zhuǎn)圈”“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈，絕無(wú)直來(lái)直去。”(《官骸十三目》陳鑫)。
這些動(dòng)作規(guī)范說(shuō)明了一個(gè)不為人們重視的規(guī)律，就是“出腳如運(yùn)掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點(diǎn)之一。
如陳氏56式太極拳一路起勢(shì)金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯(cuò)勁;左腳內(nèi)扣即可對(duì)敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實(shí)，實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬?jiān)?、斜行拗步等都是這種步法。
順纏足尖外擺，則見(jiàn)之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時(shí)，陳鑫說(shuō)：“云手：二足更迭轉(zhuǎn)……如右手順轉(zhuǎn)一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來(lái)，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。
至于足，如右足前半圈由腿根內(nèi)向外纏到指，回來(lái)自外向里纏至腿根，左足亦然。”在這里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達(dá)指尖”。
這樣的動(dòng)作要領(lǐng)是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，襠走下弧，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應(yīng)隨胯(根)、膝(中)而動(dòng)。
這一原則如同掌的運(yùn)動(dòng)，“足隨手運(yùn)，圓轉(zhuǎn)如神”，這種弧形曲線的運(yùn)動(dòng)，可以大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。
翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動(dòng)作，內(nèi)扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側(cè)蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。
而萬(wàn)一腳掌被捉，可借側(cè)身即刻擰腰、轉(zhuǎn)膝，借勢(shì)將內(nèi)扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實(shí)際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉(zhuǎn)為反關(guān)節(jié)背勢(shì)，我隨即可以蹬腳擊敵。
兇悍的泰拳是以肘擊、膝擊為主要的技擊手段而聞名于世，殊不知中國(guó)的太極拳也是為講究膝擊、肘擊的拳術(shù)。
陳氏56式太極拳講究“勁走三節(jié)”，根、中、梢，節(jié)節(jié)均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝同時(shí)擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招。
就腳而說(shuō)，就是根、中、梢的“中”——膝的一次上步抬腳。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當(dāng)于上肢的肘擊。
二、踢腳如開(kāi)弓
雖然陳氏56式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》。陳長(zhǎng)興《用武要言》：“足來(lái)提膝，拳來(lái)肘撥……遠(yuǎn)便上手，近便用肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝。”
陳氏56式太極拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等仍保留著具有實(shí)用技擊意義的踢腳動(dòng)作。
實(shí)戰(zhàn)意義的衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊動(dòng)作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動(dòng)作的多少，而在你掌握這個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。
踢腳常見(jiàn)的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。一旦落空，全身失控，完全處于被動(dòng)挨打境地。
