太極拳教程 拳家如何爆發(fā)丹田之力小秘訣

  每位習(xí)拳者都知道丹田,丹田是人的力量的集合地,練武術(shù)或者是京劇演唱都離不了丹田。太極拳的特點是要氣沉丹田,那么丹田在哪?如何做到氣沉丹田?太極拳的好處是否是氣沉丹田?下面跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下。

  太極拳之氣沉丹田功法

  太極拳是我國一套傳統(tǒng)的武術(shù)練習(xí),丹田的爆發(fā)力有助于練拳者在實戰(zhàn)中運用,而且練好氣沉丹田,對運內(nèi)氣有很大的幫助。

  正身直立,雙足分開,寬與肩齊;屈膝圓襠,口唇輕閉,舌舐上頜,自然呼吸;全身放松,雙手自然下垂,中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領(lǐng)頂勁,脊柱節(jié)節(jié)松沉,胸背部的肋肌也自然地松沉,足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒,臍下腹部微覺充實。

  目光平視,摒除雜念,意存丹田(臍下小臍部分),自覺心平氣和,然后用意識引導(dǎo)緩緩將雙手向前方舉起,肘腕微屈,肘尖下墜,手心向下,以中指領(lǐng)勁上提,提至手與肩平;同時在意識引導(dǎo)下用鼻緩緩吸氣,使有氣體下行的感覺,徐徐送人腹部臍下。

  當(dāng)做到這個步驟的時候,橫隔膜會自然的上升,腹部自然的向內(nèi)收,使氣聚集在丹田,稍停頓一下,這就是一吸。

  隨即繼續(xù)用意識引導(dǎo)雙手屈肘內(nèi)收,緩緩下按于腹前,也是以中指領(lǐng)勁往下輕按;同時,肛門括約肌隨即松開,緩緩以鼻呼氣;這時橫膈膜自然下降,小腹部自然地外凸。這是一呼。

  心要靜,目光要照顧雙手的起落,動作與呼吸要均勻協(xié)調(diào),逐步做到呼吸“悠、勻、細、緩”,動作輕松,速度均勻。 這樣反復(fù)練習(xí)數(shù)十下。

  這種氣沉丹田的腹式呼吸法,與氣功療法的逆呼吸相同,適用于各種類型的太極拳架式。在陳家溝太極拳的發(fā)勁動作中,僅在單掌雙掌或單拳前擊時才配合呼氣,使橫膈膜下降,腹內(nèi)輕輕做下沉動作;而在整套動作過程中。

  特別是在一呼一吸的時候,氣在腹內(nèi)會做向左或者向右不等的弧形動作,這樣做的目的是為了配合臂和腿左右等的纏絲勁。

  這種腹式呼吸法我們可以稱作丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法。當(dāng)每勢定式時,腹內(nèi)才輕輕做下沉動作。因此,陳式太極拳腹式呼吸法是“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)” 法與“氣沉丹田”法交互運用的。

  后來從陳架發(fā)展的各種太極拳架式,都是臂、腿只作環(huán)形或弧形,不作螺旋形,腹式呼吸僅為“氣沉丹田”法,不與“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法相結(jié)合

  陳式太極拳的纏絲勁練法,骨節(jié)肌肉做弧形的旋轉(zhuǎn),外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動作,并根據(jù)學(xué)拳者功夫的加深而逐步加圈,是比后來發(fā)展的太極拳臂、腿只做弧形或環(huán)形較為復(fù)雜難練。陳式太極拳的腹式呼吸法是:“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法與“氣沉丹田”法相結(jié)合,比較后來發(fā)展的太極拳只采取“氣沉丹田”法,又是比較復(fù)雜難練的。復(fù)雜難練,運動量當(dāng)然大得多,不宜于患病者練。

  陳式太極拳適于年輕力壯者練。為了繼承陳式太極拳呼吸法的特點,凡是初學(xué)陳式太極拳的,在練拳前后,還應(yīng)該練習(xí)“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”與“氣沉丹田”相結(jié)合的方法。

  正身直立,雙足分開,寬與肩齊,屈膝圓襠,口唇輕閉,舌舐上頜,自然呼吸;全身放松。頭部虛領(lǐng)頂勁,脊柱節(jié)節(jié)往下松沉,又要虛虛對準(zhǔn),胸背部的肋肌也自然地松沉。

  左手屈肘,掌心向上,右手屈肘松握拳,拳背輕貼于左掌心之上,左大指輕貼于右拳虎口處,余四指輕貼于右腕骨背之下,雙手停于心口前,距離約四寸許;肘不貼肋,沉肩墜肘,胸部寬舒,腹部放松而又微覺充實;頭部虛領(lǐng)頂勁,脊柱節(jié)節(jié)松沉。

  胸背部肋骨也自然地松沉;足跟、足趾與足掌輕輕沉住;目光平視,屏除雜念,意存丹田,自覺心平氣和,姿勢穩(wěn)當(dāng),然后兩腿分清虛實把重心移在左腿,雙手隨著微向左下方劃弧而上旋仍停于心口。

  同時配合緩緩吸氣,追隨內(nèi)臟的弧形動作,這時橫膈膜自然上升,腹部自然地微向內(nèi)收;吸氣將盡,肛門括約肌即微微收縮,如忍住糞便狀,使氣聚于下丹田(在臍下中極穴),略停一停,這是一吸。

  隨即繼續(xù)用意識將腹部內(nèi)臟輕輕下沉,雙手亦于胸前心口下沉于臍前輕輕沉住;重心仍落于兩腿,同時,肛門括約肌隨即松開,緩緩以鼻呼氣,部分氣體從鼻孔流出,部分氣體似感下沉于下丹田;部分氣體似感流行于中丹田(臍部神闕穴);這時橫膈膜自然下降,小腹自然地外凸。這是一呼。

  心要靜,眼神要照顧雙手的起落;身形要端正,不可搖擺俯仰;呼吸要“悠、勻、細、緩”,呼吸與動作要協(xié)調(diào)。

  這是向左方的內(nèi)轉(zhuǎn)下沉法,向右方內(nèi)轉(zhuǎn)下沉的方法用同樣的姿勢,僅是方向相反。可以交叉地反復(fù)練習(xí)數(shù)十下。全身骨節(jié)和肌肉都參加活動,完成“一動無有不動”的要求。

  這種“以意調(diào)息”的腹式深呼吸法,有人稱作“內(nèi)練一口氣”,也稱作“氣功”或“內(nèi)功”。通過橫膈膜的不斷起伏,內(nèi)臟做輕微的旋轉(zhuǎn)和“按摩”運動,能夠提高內(nèi)臟機能,促進氣血循環(huán),能夠治療各種慢性病。

  千百年來,我國的養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家在實踐中證明它是行之有效的療病、延年的一種方法,也是極其合乎科學(xué)的。

  附帶要提出的,肛門括約肌一緊一松{緊的時間短,松的時間長),有助于治愈內(nèi)痔,并能連帶地作用于泌尿系統(tǒng)而治遺精病。

  拳套練熟后,可以按照“起吸落呼,合吸開呼”的拳勢呼吸的原則,使呼吸與動作自然地結(jié)合起來。如果感覺胸悶憋氣,必然是姿勢有不正確的地方,引起肌肉不能全部放松,或是呼吸跟動作不能配合均勻,必須加以調(diào)節(jié)。

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