在這陽(yáng)光沐浴的秋季，是很對(duì)練拳者愛(ài)的季節(jié)。清晨可以感覺(jué)到秋的涼爽，中午可以感覺(jué)到秋的暖意，晚上可以感覺(jué)到秋風(fēng)的吹佛。太極拳的特點(diǎn)在這個(gè)季節(jié)也全部亮出，有興趣者可以按照太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)。下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
秋季養(yǎng)肺練太極
練習(xí)太極拳要順應(yīng)四季的陰陽(yáng)消長(zhǎng)潤(rùn)養(yǎng)五臟，調(diào)和滋養(yǎng)脾胃，可以促進(jìn)新陳代謝的加快，從而達(dá)到健身的效果。
盛夏時(shí)節(jié)主陽(yáng)，主生，是四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)具生命力的季節(jié)。而“南風(fēng)生于夏，病在心，俞在胸脅”，應(yīng)時(shí)刻培養(yǎng)腎陰之水，降心陽(yáng)之火。心氣明智順達(dá)，五臟六腑自然潤(rùn)養(yǎng)和順，身心就能強(qiáng)壯，生命才能健康長(zhǎng)壽。
太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏依，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合。
在炎熱的夏季，清晨應(yīng)該早點(diǎn)起床，能夠使心情清靜安閑，保持精神旺盛，融入到夏季的氛圍當(dāng)中。
太極陰陽(yáng)起于無(wú)極，無(wú)極起勢(shì)無(wú)形無(wú)勢(shì)，雙腳自然站立，上虛下實(shí)腳下生根。身心內(nèi)外處處放松，兩眼輕輕閉合，身端形正，心靜神寧，神定氣閑靜心站立，采天陽(yáng)之氣從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地。
吸地陰之氣逆行而上培補(bǔ)五臟，固養(yǎng)精氣，練精化氣，充養(yǎng)元神，使天、人、地之氣上下相連、相互交融，無(wú)所思亦無(wú)所想，除其濾，去其煩，靜聽(tīng)呼吸聲細(xì)、慢、深、長(zhǎng)、勻，似守非守久久站立，日久功深，感受到身心特別輕松，骨節(jié)舒暢順滑，非常舒適很想練拳時(shí)再輕輕地起勢(shì)練拳。
行拳練功，拳功一體，就是培養(yǎng)根本，增長(zhǎng)功力，增加能源，促進(jìn)五臟六腑陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，健康旺盛的過(guò)程。練拳時(shí)精神領(lǐng)起，心氣放松，身心內(nèi)外松沉園實(shí)。
像充氣的輪胎，彈性和韌性十足。心神意念充分放開(kāi)，舒緩從容，神奇旺盛，身體得到放松，才能夠使心得到安靜，才能夠做到虛實(shí)的變化。
太極拳架心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領(lǐng)氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生于心起于腰，勁分兩路，于上是肩、肘、手順逐而出;于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達(dá)深傳入地。
運(yùn)動(dòng)走勁剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)陽(yáng)剛順逐，柔緩時(shí)陰柔大氣，毫無(wú)張揚(yáng)之心強(qiáng)為之意，極富自然韻律之美。胸腹開(kāi)合，心氣順暢，虛實(shí)轉(zhuǎn)換完整勁順，脊柱旋轉(zhuǎn)輕靈園活，氣機(jī)宣暢通泄，流汗而不喘氣，身輕氣爽心曠神怡。練其身、養(yǎng)其心、除其病、增其功。
秋季練拳的好處
練習(xí)太極拳想要達(dá)到健身的效果，就要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。寒風(fēng)的呼嘯，太極愛(ài)好者在健身的同時(shí)，也是在對(duì)自身素質(zhì)與意志力的挑戰(zhàn)。
先通過(guò)10分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”讓身體動(dòng)起來(lái)，讓心情平靜下來(lái)，并伴隨著深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，展開(kāi)一小時(shí)的練習(xí)。
只有真正靜下心來(lái)，才能真正將精神集中于意識(shí)，覺(jué)察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡(luò)。
從另一個(gè)角度講，通過(guò)呼吸和動(dòng)作之間的相互協(xié)調(diào)，對(duì)內(nèi)臟也起到一種鍛煉，從而達(dá)到健身的效果。
修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”。
這八個(gè)字也是許多習(xí)練者立身處世的座右銘，而且太極拳倡導(dǎo)身心和諧，不強(qiáng)己所難，內(nèi)外相合，虛實(shí)分明，剛?cè)峄ゼ妗Ｕ^“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這是一種樸素的對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué)，也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
一小時(shí)下來(lái)，身體微微出汗很舒服。
秋季練拳，對(duì)于太極愛(ài)好者來(lái)說(shuō)猶如充電，秋季若能堅(jiān)持練拳，掌握住運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過(guò)一個(gè)秋季的鍛煉，等到了春夏之際，體質(zhì)會(huì)大幅度增加。
所以，在寒冷的季節(jié)里，健身者更要鼓勵(lì)自己動(dòng)起來(lái)，將健身堅(jiān)持下來(lái)，這也是對(duì)個(gè)人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)年修習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。
普通健身者若能長(zhǎng)年堅(jiān)持練習(xí)，身體的免疫能力將大大增強(qiáng)。秋練太極拳值得注意的是，保暖比較重要，怕冷的練習(xí)者可戴一雙手套。每天練習(xí)結(jié)束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運(yùn)動(dòng)，秋季要記得先穿外套再放松。
太極拳運(yùn)動(dòng)崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：秋練三九，氣順入骨。說(shuō)的就是人們?cè)谇锛就ㄟ^(guò)練太極拳，達(dá)到收斂陽(yáng)氣，藏精蓄銳的目的。
