太極拳教程 拳家如何爆發(fā)丹田之力小秘訣(3)

  當(dāng)然這與呼吸是要結(jié)合的。一般而言,發(fā)勁是呼氣,蓄勁是吸氣。在吸氣時,氣聚於肺(包括由鼻吸入之氣及內(nèi)部的提氣)。呼氣時,分內(nèi)外兩部。外部由鼻或口呼出,內(nèi)部則迫至丹田,而傳於全身。

  “丹田”在哪

  丹田一般指中丹田,即是以臍下10厘米(相當(dāng)于現(xiàn)代經(jīng)絡(luò)學(xué)說所指關(guān)元穴)為圓心的小腹內(nèi)一個小范圍。氣功學(xué)上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。

  過去有人認(rèn)為肚臍(經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱之為神闕穴)即為丹田,原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時在母體中)呼吸通道。又有人認(rèn)為腹部即是丹田。

  丹田既不是腹壁表面上的某一點,也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴,是人體真元貯聚處。中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣海穴乃全身氣之所聚處,此處傷則氣滯。關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會,傷則血枯。

  因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地,古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地,稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。

  氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細(xì)緩的腹式呼吸)動作配合下,小腹充實,全身勁力集中的一種自我感覺。

  要做到氣沉丹田,必須先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。初學(xué)時不易體會氣沉丹田,經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉,慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在。

  鼻孔吸氣時,自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下,同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時,殘氣自鼻腔上出,但反覺腹中有氣降逼丹田,使其充實。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。

  一般的說,作拳勢呼吸時,向前或向下完成動作,全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。事實上動作向上向后或動作由實而虛,吸氣時也有氣沉丹田的成分,但不明顯,似乎氣貼脊背。這是虛中有實,實中有虛,內(nèi)外合一的表現(xiàn)。

  氣沉丹田不必過分強求,以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳,朝松靜自然的目標(biāo)練,到一定程度,自然會水到渠成。

  練太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練

  一、拳家首要不可忽略的訓(xùn)練內(nèi)容:中定

  中定是丹田運轉(zhuǎn)的前提。很多人打拳渾身亂晃、腰部亂擰,自以為通過各身體部位外形明顯的動作,能達到提高勁力的作用。其實腰胯的穩(wěn)固非常重要,沒有穩(wěn)固的下盤,就沒有穩(wěn)固的腰胯,從而身體沒有穩(wěn)固的重心,自然也打不出勁力沉實的拳。

  所以,欲練丹田運轉(zhuǎn),先要訓(xùn)練中定。試擺一個右野馬分鬃的動作,讓別人從旁協(xié)助,在你的右手上加不同的外力,或推,或撥,或挑,霍壓。在這個過程中,要求你身形不動,體會對方的外力,對身體構(gòu)成的影響,并用固定不動的外形消化掉各種外力。

  如果你靜心體會,能找到給力的部位,一定是在腰胯,腰胯抗得住,自然能保證身形穩(wěn)固。

  當(dāng)然,幫手開始加的力不能過大,只要能起到幫助你找到身軀內(nèi)部的抗力源泉,就達到目的了。

  二、在腰胯穩(wěn)固的基礎(chǔ)上,使其靈活

  你見過自行車軸里的滾珠么?自行車要想正常使用,首先車軸要擰緊固定,其次車軸內(nèi)的滾珠要完整無缺。這樣車轱轆才轉(zhuǎn)動的好。上面講的中定就是為了固定人體的“軸”。

  而下面的練習(xí)內(nèi)容則是讓“滾珠”轉(zhuǎn)動起來.還是剛才的辦法,取一個太極拳里的動作定式擺好,先求穩(wěn)固平衡。然后,請幫手在你的雙手上輕輕施加外力(注意:是均勻的靜力,而不要用突然的爆發(fā)力),破壞你的外形和平衡。

  這時,保持雙腳位置不動,手臂外形不動,主動地調(diào)整腰胯和身軀的相對位置,將自身和對方的外力納入一個整體平衡的體系。主動地調(diào)整腰胯,使外力施加后的身體獲得新的平衡,就是丹田運轉(zhuǎn)的目的之一。

  結(jié)語:氣沉丹田是每個習(xí)武之人的寶地,只有練好氣沉丹田才能爆發(fā)出巨大的力量。氣沉丹田能夠?qū)?nèi)氣與外形相結(jié)合,如何做到,上文已有所述。小編要提醒的是,初學(xué)者一定要將基本功練扎實后再練習(xí)氣沉丹田,扎實的基本功對以后的提高有很大的作用。

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