太極拳 淺談陳氏太極拳周身放松的要領(lǐng)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2015-09-29 17:50

  放松是太極拳的特點(diǎn)之一,只有做到放松才能夠達(dá)到心靜,才能夠做好肢體上的工作,陳氏太極拳中如何做到周身放松呢?周身放松又能起什么作用?太極拳教程如何解釋?下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  調(diào)整身法周身放松

  常說的身法,指的是練拳者對(duì)身體各個(gè)部位的放松,要調(diào)整身法,首先要把功夫下在放松上,使各個(gè)關(guān)節(jié)松開,起到伸筋拔骨的作用。

  這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘等。

  產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個(gè)

  一是對(duì)放松這個(gè)含意理解不夠。

  二是若是腿的支撐力不足,很難做到周身放松,所以腿力的鍛煉非常重要。

  《拳論》說:身必以端正為本。以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習(xí),身法上要以立身中正為根本。

  所說的端正,也有兩種含意

  一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意。

  另一種是身體在歪斜情況下,保持相對(duì)平衡,如開步時(shí)的上引下進(jìn)動(dòng)作。

  常說的放松就是指在腿的支撐下,全身各部位自然的放松下,氣沉丹田。初學(xué)者要要注意,避免發(fā)生上述毛病。

  可通過增加練拳遍數(shù)放低身法,加大運(yùn)動(dòng)量,并且做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動(dòng)及站樁功來克服上述毛病。同時(shí)注意松胯、曲膝、圓襠,保持立身中正。隨著腿部力量的增長,身法的放松,可使胸部、背部,肋部及膈肌自然下沉,體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增強(qiáng),其毛病就會(huì)消除。

  這一階段練習(xí),需有3至4個(gè)月時(shí)間。屆時(shí),身法已得到調(diào)整,姿勢(shì)已基本正確, 并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高,已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺。

  陳式太極基本的松圓松,是要求陳式太極拳習(xí)練者要由內(nèi)到外放松

  內(nèi),是指習(xí)練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng),也稱為意念、心理等。外,是指習(xí)練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。

  圓,是由內(nèi)至外的圓,是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓,是指習(xí)練者以意導(dǎo)氣、以氣催形,通過一呼一吸引導(dǎo)內(nèi)氣,完成從涌泉穴、命門穴、百會(huì)穴、丹田、會(huì)陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過程。

  外圓,是指習(xí)練者以內(nèi)氣催外形,使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn),形體進(jìn)行螺旋升降,分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說,陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對(duì)孿生姊妹。

  首先,我們從陳式太極拳套路表演觀賞功能的角度談松、圓

  陳式太極拳套路表演具有很高的觀賞價(jià)值,拳路中展示的立身中正、剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼?zhèn)涞?,均體現(xiàn)出一種陰陽和諧之美。

  習(xí)練者要達(dá)到這樣的效果,必須有松、圓做基礎(chǔ)。因?yàn)橹挥杏蓛?nèi)到外的松,腦中樞神經(jīng)支配肢體的靈敏度才會(huì)更高,身體各個(gè)部位拉長和伸展自如的能力才能增強(qiáng),否則動(dòng)作會(huì)顯得僵硬、呆板。

  在松的條件下只有圓,形體動(dòng)作才會(huì)做到高低起伏、舒展大方,給人一種渾圓一體的視覺感。因此說,缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練,達(dá)不到表演觀賞應(yīng)有的效果。

  其次,我們從陳式太極拳強(qiáng)身健體功能的角度談松、圓

  實(shí)踐證明,進(jìn)行陳式太極拳松的練習(xí),可以有效抑制人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和一定程度地調(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到調(diào)節(jié)人體微循環(huán)系統(tǒng)的目的。

  因?yàn)椋愂教珮O拳練習(xí)要求習(xí)練者在遵循基本要領(lǐng)的同時(shí),還要求思想入靜,排除雜念,做到以意領(lǐng)氣、以氣催形,使意、氣、形融貫一體。

  陳式太極拳的演練過程就是對(duì)人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)過程。要達(dá)到這個(gè)效果,陳式太極拳習(xí)練者就要做到真正意義上的身心放松。

  醫(yī)學(xué)研究證明,人體的靜脈血液回流心臟,正常情況下是靠心臟的功能來完成的。陳式太極拳圓的運(yùn)動(dòng),可使人體關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),有助于靜脈血液的回流,從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。

  因此,陳式太極拳習(xí)練者在追求陳式太極拳強(qiáng)身健體的同時(shí),把握陳式太極拳圓的練習(xí)與松的練習(xí)同等重要。

  第三,我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓

  陳式太極拳畢竟是一門武術(shù),涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結(jié): “棚、履、擠、按須認(rèn)真,上下相隨人難進(jìn)。

  任他巨力來打我,牽動(dòng)四兩撥千斤。引進(jìn)落空合即出,粘連黏隨不丟頂。”這是對(duì)陳式太極拳在實(shí)戰(zhàn)方面湘潭房產(chǎn)。

  在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中,棚勁是基礎(chǔ),沒有棚勁,其他勁路就無法產(chǎn)生。

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