張三豐養(yǎng)生太極拳
張三豐養(yǎng)生太極拳的六大好處
好處一、長期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。
好處二、能使血?dú)膺\(yùn)行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。
好處三、改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四、提高心肺功能，降低血壓，汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習(xí)。
好處五、練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六、治療腸胃病，消化不良，因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸胃部的蠕動(dòng)有正面的刺激作用。
而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅(jiān)持練太極拳對(duì)糖尿病的治療起到了很好的作用。
張三豐養(yǎng)生太極拳的九大特點(diǎn)
一、強(qiáng)調(diào)心息相依，任其自然。其旨在于效法自然，返璞歸真，體現(xiàn)了道家的“天人合一”觀。
二、以靜制動(dòng)、以柔克剛的技擊原則。
三、煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛——成為練此拳的目標(biāo)和追求。
四、以陰陽、五行、八卦、九宮等學(xué)說作為探討此拳原理的依據(jù)。
五、講究神氣合一，凝神聚氣。三豐太極拳注重內(nèi)丹修煉與行拳走架的結(jié)合，以深、長、細(xì)、勻?yàn)楹粑?，以氣宜鼓蕩為呼吸特征，要求將呼吸與練形結(jié)合起來。
六、以腰帶動(dòng)，整體發(fā)勁，強(qiáng)調(diào)腰不動(dòng)，手不發(fā)。
七、含而不露，蓄而不發(fā)。
八、形體動(dòng)作要求。
1、頭頂肛提。
2、含胸拔背。
3、沉肩墜肘。
4、松胯屈膝。
5、扣足松踝。
6、尾閭中正。
7、上下相隨。
8、分清虛實(shí)。
9、式式連貫。
10、效法自然。
九、張三豐太極拳講究腰、襠、腿三功。練起來有慢的招式，也有快的招式，快慢適中，步法靈活，運(yùn)行白然，檔法可高可低，氣隨意運(yùn)，身隨神行，隨屈就伸，集巾有剛，似松非松，將展未展展，勁斷意不斷。
初習(xí)此拳須先求開展，后求緊湊，乃可湊于緊密，要知一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，內(nèi)固精神，外示安逸。達(dá)到這樣的要求，才能練到邁步有如貓行，運(yùn)勁有如抽絲，氣勢(shì)有如長汀大海，滔滔不絕的境界?；蛉珧札埲撕?，有昂首色騰之氣概，名曰頂頭懸。
