太極拳的特點(diǎn)是一動則全身動,在靜中有動,動中有靜。太極拳教程中對太極拳舒筋功有詳細(xì)的講解描述,練好舒筋功對強(qiáng)身健體有很大的作用。下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)舒筋功。
適合秋季舒筋活血的太極拳法
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動,其運(yùn)動核心是以養(yǎng)生為目的,給身心帶來諸多益處。在干燥的秋季里,我們常常會感覺到筋骨的疼痛,血液不流暢等問題,那么小編今天就推薦一套舒筋活血的太極拳法。
太極舒筋功
舒筋功是太極拳拳法中一個重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練,無論是太極、形意等對筋骨都有一定的要求,就太極拳而言,在盤架中,也能達(dá)到舒筋開骨的目的。
但一般的習(xí)練者是很難掌握這種訓(xùn)練方式的,所以前賢們?nèi)ゴ秩【?,匯成舒勁功傳與后人,這樣更利于初學(xué)者的掌握。對筋骨的訓(xùn)練主要是開筋、潤筋、養(yǎng)筋,人體之筋如同橡皮條。
長期伸拉會使其老化失去彈性,正確的練法應(yīng)是在其拉開后,適時給它補(bǔ)充養(yǎng)分,好的增加周身彈性,延緩其自然老化。
練習(xí)舒筋功主要通過兩種途徑
練習(xí)舒筋功在太極拳教程中占有很重要的地位,練好太極拳,首先要把筋骨放開,這樣才能達(dá)到松身的境界。
一種在行功中練,以人體神經(jīng)末梢?guī)又苌恚砉逃趦?nèi),意放于外;來拉動、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈。
另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換,使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉,可通過多種練習(xí)方法獲得,根本談不上什么上乘之學(xué)。開筋開骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課,不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機(jī)能,更為日后進(jìn)階打下基礎(chǔ)。
開筋有兩層含義,大至周身,小至關(guān)節(jié),只有開筋才能強(qiáng)。開筋是基本功,單純開筋是達(dá)不到效果的,還須開骨。
先輩所講“骨開生靈”即指此,這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程,待終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓(xùn)練。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來講,力起于骨連于筋,骨能起弓背的作用,筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。
全套功法只有十八個動作,從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨,每一式都有針對性的訓(xùn)練??墒怪苌韯帕喓瘢瑒帕Ρ对?。
先輩們對這套功法極為重視,因此它在社會上流行的較少,只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是具有針對性的訓(xùn)練和配套性的訓(xùn)練,如:太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等。
方法很多,在此就不一一介紹了。各種基本功是根據(jù)每個人不同的情況、不同的訓(xùn)練目的而有針對性的訓(xùn)練,但需要明確說明的是各項基本功達(dá)到一定要求后,其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體,不能分家。
各種基本功如何化入拳中,需要根據(jù)修煉者自身層次的實際情況,由明師指點(diǎn),方能達(dá)到練有所用,體用一家。
秋季練習(xí)太極拳的注意事項
一、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。
訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主,訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成。
千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動剛結(jié)束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。