初學(xué)太極拳都是從正松入手，那么究竟如何練呢?我們學(xué)習(xí)了太極拳教學(xué)之后發(fā)現(xiàn)，正松學(xué)習(xí)大致可分為四個核心。太極拳的特點在學(xué)習(xí)正松之后會有體現(xiàn)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下如何做到正松。
初學(xué)太極拳怎樣練正松四要素
第一、要“正”，關(guān)鍵的是軀干部位
陳氏太極拳對軀干的要求是含胸塌腰，尾閭中正，構(gòu)成上下相拉。對初學(xué)者來說，首先就是要將腰豎直。
其實，正常人的腰脊是呈自然的“S”形曲線的，是不可能筆直的。而太極拳中所說的“直腰”，是指尾骨豎直，使腰更好地起到“軸”的作用，并能通過塌腰達到上下貫穿。
這樣，在頭正的情況下，頭頂百會穴和檔中會陰穴構(gòu)成的連線垂直于地面。這就達到了直腰的目的。你無妨先按下面的方法去感覺一下：無極式站立，在身正腰直的前提下，由上到下逐節(jié)放松，將重心落于兩腳構(gòu)成的穩(wěn)定面內(nèi)，細長、均勻地呼吸。
初學(xué)太極拳時可能會感覺到肌肉酸痛，就如長時間未跑步，突然跑步后歇下來的感覺。
很快，你就會有神舒、體泰的感覺。這時，緩緩地轉(zhuǎn)動身體，去仔細感覺腰軸的存在。我講著總結(jié)為“下面一個面(腳下要穩(wěn))，上面一條線(腰干要直)，腰間走螺旋(身體松活)”。
第二、膝蓋一般不能超出腳尖
若過腳尖。身體就會前傾。為了維持身體平衡，必然形成橛屁股的毛病。從而導(dǎo)致橫氣填胸、腳下無根。
第三、上肢的運動要貼近身子，“兩臂象掛在兩肩上一樣”
以腰為軸，帶動肢體運動。否則，上肢前伸，容易引起身體前傾，同樣會橫氣填胸。動作運動時，應(yīng)遵循“氣如車軸，腰如車軸”的拳理。腰是主動的，肢體是從動的。
腰在太極拳練習(xí)中起著承上啟下的作用，練好腰部力量有助于上身的自然舒展。
腰勁傳到上肢就形成“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、”八法;腰勁傳到下肢就形成了騰挪進退之勢。關(guān)于太極拳腰間的變化，各個太極拳家無不談及，其深度已超出了初學(xué)的范圍。初學(xué)者不宜過分追究，而只要直腰、轉(zhuǎn)腰、骨節(jié)對正即可。
第四、動作轉(zhuǎn)化過程
腳底不要喝風(fēng)漏氣，兩腳平實踏地。(拳勢中要求的虛腳、轉(zhuǎn)腳除外)。
第五、檢查自己的每招每勢，是否均有八面支撐的意思
這里要求的是八面支撐，不是八面硬頂、八面硬撐。因為硬頂、硬撐是不可能放松的。八面支撐應(yīng)是在“正”、“松”前提下產(chǎn)生的“腹內(nèi)送靜氣騰然”，是“一身備五弓”的必然結(jié)果。
當然，初學(xué)者是不可能理解這么深的。但起碼要達到在身體的各個方向上，有著好的穩(wěn)定性、平衡性。不致于在松馳的情況下，自己的體重使自己栽倒。
初學(xué)太極拳的4點注意事項
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。
打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一。所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。
因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
4.要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習(xí)。
切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅持練習(xí)。
