張三豐太極拳 做這運動讓你身強體健(6)

  26,右摟膝拗步

  跟步后坐,擺腳轉(zhuǎn)腰,右掌帶自左肩,左掌上托,右掌下按,右腳邁出,摟膝推掌。

  27,上步伏虎捶

  跟步后坐,擺腳轉(zhuǎn)腰,左掌帶至右肩,右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前摟至背后變?nèi)^,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。

  28,閃通背

  后坐扣腳,成正馬步,以腰帶手,右翻左架,兩拳心朝上。

  29,上步搬攔捶

  收腳,左拳帶至右腸位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉(zhuǎn)腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內(nèi)則,轉(zhuǎn)身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶圓,右拳沖出,兩腕交叉,拳背朝上。

  30,小擒拿手

  跟步后坐,轉(zhuǎn)腕扣掌前頂,左掌在右肘內(nèi)則。

  31,右踢腳

帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位

  帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外,右掌心朝內(nèi),右手齊肩,左掌齊腰。

  32,左打虎式

  后坐,右掌收至腸位,左腳收回,右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下砸,左掌從腸位帶與耳平,拳背朝里。

  33,右打虎式

  穿掌收腳,扣腳轉(zhuǎn)身,面向正前方,左拳在腸位,右手齊胸掌心朝內(nèi),右手收至腸位,左拳托起,左腳收回丁步,上步左拳下砸,右拳帶與耳平。

  34,獨立式

  后坐擺腳擺腿,重心下沉,兩手交叉,右拳在外,掄拳提膝,腳尖繃直,左拳心朝上,右拳心朝前。

  35,上步搬攔捶

  重心下沉,腳跟著地,右拳撩起,拳腕交叉,轉(zhuǎn)身帶拳,收腳丁步,重心下沉,左腳邁出,左拳從腸位帶圓,右拳沖出,兩腕交叉,拳背朝上。

  36,如封似閉

  收腳后坐,扣腳抱球,形成正馬步,抱轉(zhuǎn)球,翻球擺腳,兩手翻至肩前,前移推掌,兩掌同肩寬。

  37,十字手

  收腳后坐扣腳,兩手交叉,掌心朝下。

  38,抱虎歸山

  抱球下蹲,十指相對,提至胸窩,右腳退步,左腳收回,與肩同寬。兩掌心朝下,沉至下丹田,兩臂撐圓,兩掌分開合與肩平,沉掌收腳,氣沉丹田。

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