肩周炎患者練習(xí)太極拳注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，就會(huì)影響你的發(fā)揮，在不該用力的時(shí)候用力這樣會(huì)使得肌肉群持續(xù)緊張，從而造成局部肌肉勞累和負(fù)荷過大，就拿彎膝下蹲的動(dòng)作來說，動(dòng)作不能過大，這樣會(huì)造成膝蓋的損傷。
2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3、運(yùn)動(dòng)量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時(shí)間過少。
這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
因此在練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，或者按照運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，當(dāng)腿部有傷的的老年人是不宜練習(xí)太極拳的。
太極養(yǎng)生重在調(diào)息
一是靜態(tài)調(diào)息
學(xué)習(xí)太極拳首先要將自己的心態(tài)調(diào)整好，在練習(xí)的過程中心無雜念，做到完全的放松身體，對(duì)周圍的事物視而不見，在練習(xí)的過程當(dāng)中不受影響。
在這種欲望支配下，人們的生活只會(huì)高度緊張，人體的各項(xiàng)功能也同樣處于十分疲勞的狀態(tài)。
政界、商界很多精英過早夭折充分說明現(xiàn)代社會(huì)更是人體健康的奪命神。而習(xí)練太極拳因?yàn)樗鼊?dòng)作相對(duì)緩慢，講究意氣引領(lǐng)，心不靜，則很難持續(xù)。因而這種強(qiáng)制性拳法風(fēng)格首先成為養(yǎng)生的第一要素，通過習(xí)練太極拳讓人感受到靜的好處，靜的滋潤。
二是松柔調(diào)息
太極拳是一種快慢相間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作要領(lǐng)就是“松”和“柔”。這兩點(diǎn)在太極拳的學(xué)習(xí)中是很重要的。
但是，由于太極拳的傳播過去主要是靠師徒相授，缺乏統(tǒng)一的教材和模式，也缺乏正規(guī)的培訓(xùn)推廣的途徑，加上目前形成的各個(gè)流派之間的競(jìng)爭(zhēng)，和社會(huì)上以盈利為目的組織或個(gè)人的攪局，使太極拳成為街頭文化，老人文化，雖然通過形式上習(xí)練基本達(dá)到鍛煉身體的作用，但真正的太極拳名家卻鎖在深閨，不為眾人所知，太極養(yǎng)生的真正功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有開發(fā)出來。
三是養(yǎng)氣調(diào)息
太極拳有別于其它拳術(shù)的根本在于“養(yǎng)”。習(xí)練太極拳調(diào)整的是氣息，打通的是經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)壯的是筋骨。強(qiáng)調(diào)的是養(yǎng)，而不是放。是通過各種動(dòng)作有機(jī)地將人體的潛能調(diào)動(dòng)起來，打通周身的穴位和經(jīng)絡(luò)，從而不斷地儲(chǔ)存能力儲(chǔ)存氣息，有效地改善人體血供，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)力和柔韌性，從而使過去的一些疾病達(dá)到改善或治愈之功效，特別是對(duì)高血壓病、心臟病、頸椎、腰椎病、風(fēng)濕類風(fēng)濕病及其后遺癥有明顯功效。
四是文化調(diào)息
太極拳起源于明清時(shí)期，它兼容吸收了中國儒釋道文化的精髓。太極一詞的應(yīng)用表明它延續(xù)了道家思想，特別是宋明理學(xué)里的太極起源論;其拳理提出“尾閭中正、虛靈頂勁”和拳法動(dòng)作的“無過不及、隨屈就伸”明顯是儒家中庸思想和佛學(xué)隨緣理論的體現(xiàn)。尤其是“拳不先發(fā)，彼不動(dòng)，己不動(dòng)”等行為準(zhǔn)則，高度涵蓋了中華民族“和”文化，以及古之軍事原則。學(xué)習(xí)太極拳越久就越能感受到中華民族文化的博大精深，對(duì)自己的思想境界文化修為都是十分有益。
結(jié)語：綜上所述，太極拳對(duì)治療肩周炎有一定的功效，太極拳的緩慢柔和動(dòng)作，對(duì)治療肩關(guān)節(jié)疾病的療效很顯著。練習(xí)太極拳能加快血液流通，這也就意味著關(guān)節(jié)血液循環(huán)加快，對(duì)肩關(guān)節(jié)壞死的地方有修復(fù)作用。
