古話常說：人老腿先老。我國每年因?yàn)楣琴|(zhì)疏松屢屢出現(xiàn)摔傷現(xiàn)象，女性骨質(zhì)疏松較為嚴(yán)重。而太極拳的好處就是能有效防治骨質(zhì)疏松，但有很多人在練習(xí)中會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這是怎么回事呢?太極拳教學(xué)對這問題做了詳細(xì)的解答，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
骨質(zhì)疏松練太極
太極拳是我國武術(shù)的瑰寶，其拳理拳法博大精深，對人體的作用也深受到醫(yī)學(xué)界的重視，且還在進(jìn)一步的研究中。
香港中文大學(xué)近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)，但由于其屬于有氧運(yùn)動(dòng)，故其在提高心肺活動(dòng)功能，舒緩精神壓力方面有相當(dāng)?shù)墓πВ⒖煞乐构琴|(zhì)疏松。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持佳的功能狀況。
太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，練習(xí)者不會(huì)感覺累就得到了鍛煉，練習(xí)太極拳能夠提高骨骼的韌性，防止鈣質(zhì)的流失，有效防治骨質(zhì)疏松。
所以，有氧運(yùn)動(dòng)一般是指長時(shí)間的(大于15分鐘，好是30～60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、太極拳等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
減肥者如果合理安排飲食，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能快速減肥，并且減肥后體重也會(huì)很穩(wěn)定。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常好的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能恢復(fù)體能。
這項(xiàng)報(bào)告稱，練習(xí)太極拳后，運(yùn)動(dòng)者的血壓及脈搏減慢，而且太極拳強(qiáng)調(diào)有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。
太極拳與中國醫(yī)學(xué)的陰陽學(xué)說同出一理，與中醫(yī)學(xué)同承一脈，故“拳名太極，實(shí)無極自然之運(yùn)行，陰陽自然之開命合也”。太極拳雖類歸武術(shù)，卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病思想，在傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位。
專家稱，骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進(jìn)入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。
而相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)6個(gè)月太極拳，能減低負(fù)荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率，有效減低骨折的發(fā)生機(jī)會(huì)，另外，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的骨折。
常年從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可對骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
美國老年體育協(xié)會(huì)專門做過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組打太極拳，對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。后，美國人得出一個(gè)結(jié)論：非常佩服中國人的智慧，太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
專家稱，太極練習(xí)強(qiáng)調(diào)“先在心，后在身”的意識作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。“心靜”就是在練拳時(shí)思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾，無論動(dòng)作簡單或復(fù)雜、姿勢高或低，心理上始終保持安靜狀態(tài)。“體松”就是周身協(xié)調(diào)，全身的肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展?fàn)顟B(tài)。
打太極拳防治骨質(zhì)疏松
1.可以改善身體機(jī)能狀況
太極拳的許多動(dòng)作對人的呼吸系統(tǒng)要求較高，運(yùn)動(dòng)中的快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝過程能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng)，通過長期堅(jiān)持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數(shù)減少，呼吸肌力量增強(qiáng)，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。
2.改善精神面貌
培養(yǎng)自信心,太極拳是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)意識。因此，自信心就顯得十分重要,樹立信心、敢于挑戰(zhàn)，發(fā)自內(nèi)心的激情，才能使動(dòng)作更具有強(qiáng)大的感染力。
3、激發(fā)表現(xiàn)力
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，創(chuàng)造展現(xiàn)自我的平臺(tái)。通過優(yōu)美的形體姿態(tài)充分表現(xiàn)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)激情和活力,實(shí)現(xiàn)良好的情緒控制，提高表現(xiàn)自我的能力。
