太極拳教程 這運(yùn)動(dòng)讓你勇敢挑戰(zhàn)骨質(zhì)疏松(2)

  4、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松

  5、具有健美作用

  在身體體形方面,練習(xí)太極拳有什么好處?身高、體重、臀圍無顯著性變化,腰腰圍明顯減小,說明體內(nèi)脂肪量減少.尤其對女性來說,不會(huì)變得腿粗的。<<<東方女性練這運(yùn)動(dòng)越練越年輕

  練太極拳對骨骼的好處

  一、正骨骼

  太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動(dòng)無有不動(dòng)”,全身骨骼處于柔和活動(dòng)中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

  二、宣肺

  太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  三、健腸胃

  太極拳邁步如貓行,動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大,腸胃器官蠕動(dòng)加快,促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

  四、促循環(huán)

  由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí),必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。

  據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查,常打太極拳者平均血壓134.1/80.5毫米汞柱,對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%,一般老人為46.4%。

  五、利腦養(yǎng)性

  以目前流行的八十八式楊式太極拳為例,鍛煉者完成88個(gè)動(dòng)作的過程,就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛,也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

  但太極拳不能代替正規(guī)醫(yī)療。練拳者也要量力而行,日練三套是對健者而言,中老年體弱者每天認(rèn)真而心無旁騖地打好一套太極拳已足夠。重要的是貴在堅(jiān)持。

  練太極拳這樣保護(hù)骨骼

  1.莫弓過

  就是指在練習(xí)的過程中,膝蓋彎曲的程度不要太大,膝關(guān)節(jié)主要就是用來做屈伸運(yùn)動(dòng)的,如果太過彎曲就會(huì)造成傷害的。

  做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)

  太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  2.莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。

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