32式太極拳對(duì)慢性病的好處
1、能改善心臟的功能狀態(tài)(包括有冠心病史者);
2、能促進(jìn)心肺功能及能量代謝功能的提高;
3、能顯著降低高脂血癥的發(fā)病率;
4、能有效的改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)，提高人體對(duì)于外界氣候變化的適應(yīng)能力;
5、能夠顯著增大腦波ɑ頻段(ɑ波即覺醒波)的能量，明顯增進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào)，其結(jié)果將使身心更加和諧、增大抗御疾病和保持健康的能力;
6、能有效地解除人體的精神過度緊張狀態(tài)，從根本上消除現(xiàn)代社會(huì)“文明病”的致病原因，預(yù)防生理性疾病的發(fā)生;
7、能改善老年人的情緒、思慮、性格、記憶與動(dòng)作穩(wěn)定性，以及改善老年人的睡眠質(zhì)量;
8、他們還采用中國科學(xué)院力學(xué)研究所研制的ZJX-1型中醫(yī)經(jīng)絡(luò)信息分析儀對(duì)31位太極拳鍛練者進(jìn)行人體經(jīng)絡(luò)測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)能對(duì)人體經(jīng)絡(luò)平穩(wěn)起到明顯的調(diào)節(jié)作用。
冬季練拳注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的佳時(shí)間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬不要吃飽。(對(duì)老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)。
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
四是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
習(xí)練太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎
一、通過提高上呼吸道免疫力，幫助修復(fù)自愈鼻腔粘膜系統(tǒng)
鼻、咽、喉三個(gè)部位合稱上呼吸道，呼吸道內(nèi)表面分布有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、濕潤(rùn)和凈化吸入的空氣，保護(hù)呼吸器官。
太極拳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作柔和緩慢，其呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)，連綿不斷的招式中蘊(yùn)含內(nèi)氣與外氣的導(dǎo)引，既有效鍛煉了身體，也增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了免疫力。
人體免疫力提高后對(duì)病菌和病毒的抗性增強(qiáng)，緩解慢性炎癥(過敏性鼻炎除外，免疫力增強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致過敏反應(yīng)加重)，同時(shí)有規(guī)律的氣的導(dǎo)引對(duì)于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修復(fù)鼻腔粘膜系統(tǒng)。
所以，我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)通過呼吸運(yùn)氣，可以對(duì)鼻腔產(chǎn)生一定的積極作用。
二、通過活絡(luò)筋骨、調(diào)和氣血，改善臟腑陰陽平衡，通竅解毒
