四十二式太極拳 修煉太極拳強(qiáng)身壯骨(7)

  四十二式太極拳訓(xùn)練方法

  ①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

 ?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;

 ?、蹌?dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;

 ?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;

 ?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  頭

  保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  

自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活

  自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;

  肩

  平正松沉,不可上聳、前扣或后張;

  

  自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);

  腕

  下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

  胸

  舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;

  背

  舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

  

  向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;

  脊

  中正豎直,保持身型端正自然;

  臀

  向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

  胯

  松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿

  穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。

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