四十二式太極拳 修煉太極拳強身壯骨(5)

  四十二式太極拳十個要領(lǐng)

  一、“中”

  指“伸曲開合之未發(fā)謂之中”。就是說:在練太極拳時必須使整個身軀保持中直之意。

  其一,指“尾閭中正神貫頂”,要使脊柱保持中正,不能偏倚。“頂頭懸”之意是將下顎略下傾,這樣能使呼吸通暢,充分發(fā)揮腹式和胸式呼吸的功能,保持心氣中和。

  其二,指“中定”之意,意思是“五行”保持平衡,無論前進、后退、左顧、右盼均能自由運行,無偏倚的弊病。

  二、“正”

  每一個姿勢,務(wù)必力求端正,忌偏斜。無論什么動作,均要使重心穩(wěn)定,不能前傾后仰。重心穩(wěn)定才能使開合靈活自如。否則易犯"虛實不清"的弊病。

  三、“定”

  指“寂然不動”的意思。要求保持神智穩(wěn)定?!洞髮W(xué)》:“知止而后有定”,意為懂得至善則為定。定的表現(xiàn)為“心氣清和,精神貫頂”,為道家之本也。

在練太極拳時,必須精神上保持清靜無為

  在練太極拳時,必須精神上保持清靜無為,不受外界影響?!渡駮Z錄》:“即定之時即是慧,即慧之時即是定。”

  四、“安”

  安然之意,切忌牽強。于自然中求動作均勻舒展,無呆滯之感。

  五、“靜”

  靜是要求精神上高度集中。關(guān)于靜有諸多的解釋。

  《大學(xué)》“知止而后能定,定而后能靜,靜而后能安,安而后能慮,慮而后能得。物有本末,事有終始,知所先后,則近道矣。”

  《老子·道德經(jīng)》“致虛極,守靜篤,萬物并作,吾以觀其妙。”

  釋家“靈臺清靜,靜能生慧,慧能生智。”“靜”是中國古代哲學(xué)思想上必修的境界,而且是高級的境界。無論做什么學(xué)問都必須達到的重要階段。

  練太極拳講究“靜”有三種境界

  (一)身靜

  呼吸平穩(wěn)深長,即“氣沉丹田”。中國稱丹田有三:臍下為下丹田;心窩為中丹田;兩眉之間為上丹田(見《抱樸子·地真》)。氣沉丹田是指精神含蓄?!饵S庭經(jīng)》:“丹田之申精氣微,玉房之中神門戶。”其道理即在于此。

  (二)心靜

  指動作輕靈貫串。中國古代以“心”為精神上之主宰。動作輕靈貫串,即是表現(xiàn)精神上已能高度集中,無旁駑之弊。

  (三)意靜

  指身舒展自然,即為無為之至高境界,不是簡單能達到的。必須經(jīng)過長期刻苦的鍛煉,而且需要有極高的"悟性"。

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