四十二式太極拳 修煉太極拳強(qiáng)身壯骨(4)

  萎膝,也叫“軟腿”,主要運用在做弓箭步時,后腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”,原本含有“前腿如弓,后腿似箭”的意思。

  所謂“曲中求直”,其原意是“曲以蓄勁,直以發(fā)放”,而根本不是去做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統(tǒng)楊式太極在做單鞭、扇通背和打虎式時,為了突出下沉的氣勢,也有使前腿弓至脛骨豎直為度的同時,使后腿微微開膝。

  練太極拳需要勻而連

  太極拳的七字要訣是“靜松穩(wěn)勻緩合連”。其中,“勻連”二字是太極拳的主要特點。勻,速度均勻;連,動作連貫。主張“慢中求功”,這樣就自然形成“如行云流水,連綿不斷,滔滔不絕”的獨特風(fēng)格,從起式至收式猶如一氣呵成。

  “每一動,惟手先著力,隨即松開。猶須貫穿一氣,不外起承轉(zhuǎn)合。始而意動,既而勁動,轉(zhuǎn)接要一線串成。氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂,勿使有缺陷處,勿使有凹凸處,勿使有斷續(xù)處。”

  太極拳主張“功蘊(yùn)于內(nèi),勁不外露”。達(dá)到以柔為主,柔中寓剛,剛?cè)嵯酀?jì),勻而相連的程度。

  四十二式太極拳三個階段

  第一階段、訓(xùn)練太極拳正確的動作姿勢與運動方向

  正確掌握太極拳姿勢與運動方向,是演練太極拳的初步階段。

正確掌握太極拳姿勢與運動方向

  首先需要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng),訓(xùn)練太極拳姿勢方向的準(zhǔn)確性,動作處處走弧型,需要用手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領(lǐng)來檢查姿勢的規(guī)范性;運動時要求做到步法正確,手法清楚,身法中正和順,眼法顧盼有度。

  在練習(xí)太極拳的過程中藥熟練的掌握動作姿勢的準(zhǔn)確性,太極拳運動中順?biāo)斓穆肪€和姿勢的嚴(yán)謹(jǐn)定向。

  以輕靈柔和的運動形式,鞏固太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運動連貫性、動作一致性。從而為下一階段太極拳獨特的身法訓(xùn)練打下嚴(yán)格基礎(chǔ)。

  第二階段、訓(xùn)練太極拳內(nèi)外兩種身法

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)項目,其身法獨特,融合了有形可見的外在身法、嚴(yán)密細(xì)膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。

  太極拳外在身法清晰可見,指在運動中的動態(tài)身法特點,主要有:虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正,連綿柔和,上下相隨,松肩墜肘,腰胯松活,襠勁圓整。

  演練者在掌握正確姿勢和方向后,需要一定時間和運動量來掌握鞏固這些身法特點,這個階段的技術(shù)可由少積多,逐一嚴(yán)格掌握,日日用功,水到渠成。

  太極拳內(nèi)在身法細(xì)膩含蓄,運動時不易觀察,指太極拳運動鍛煉五臟六腑時所必須掌握的身法內(nèi)容,主要有:兩肋松合,肩胛松落,舒筋拔骨,脊椎領(lǐng)落,命門聚放,肩胯抽換。

  在了解掌握外在身法要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,更需要科學(xué)訓(xùn)練這些提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領(lǐng)。

  首先,演練者要培養(yǎng)自己動態(tài)中兩肋的運動習(xí)慣,再使肩膀與兩胯筋窩松活,進(jìn)而鍛煉脊椎骨以命門處為中心點上下舒展,同時嚴(yán)格鍛煉兩腰放松狀態(tài)下主宰被動的四肢這一太極拳獨特運動習(xí)慣。逐漸達(dá)到太極拳鍛煉人體五臟六腑的效果。

  第三階段、訓(xùn)練太極拳的基本內(nèi)勁系統(tǒng)

  傳統(tǒng)太極拳運動,具有輕靈柔和圓轉(zhuǎn)自如的特點、四兩撥千斤的技擊原則、內(nèi)外兼修的健身功效。

  這些都是高質(zhì)量內(nèi)勁運動的表現(xiàn)形式和效果。太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練系統(tǒng)的訓(xùn)練方法不可缺少。“力出于骨,勁蓄于筋。”

  內(nèi)勁就是身體整體彈性力和放松狀態(tài)下重力暢通無阻的傳遞力量訓(xùn)練,太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練,需要首先訓(xùn)練以下兩種太極拳運動時對整體力量的傳遞形式。

  其一,嚴(yán)格太極拳論所說“其跟在足,發(fā)于腿,主宰于腰,通于背,行于手指”的要領(lǐng),進(jìn)行肌肉放松和周身筋絡(luò)舒展?fàn)顟B(tài)下,身體重力的反彈訓(xùn)練。

  跟起跟落的運動訓(xùn)練,是了解和掌握太極拳內(nèi)勁系統(tǒng)的初步方法,其訓(xùn)練關(guān)鍵,在于保持身體重力下降與上升時傳遞通暢無阻,從根本上提高整體重力的傳遞速度與質(zhì)量。

  其二,特別針對兩腰主宰的運動習(xí)慣,通過嚴(yán)格不懈的身法要領(lǐng)。有效訓(xùn)練和提高身體關(guān)節(jié)韌帶的彈性功能。而且,使其與內(nèi)臟順動和協(xié)一致。

  這個時期,需要嚴(yán)格按照太極拳輕靈柔和放松舒展的特點,感知和提高動態(tài)下肌肉均勻放松能力,謹(jǐn)慎調(diào)控和盡量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習(xí)慣,從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產(chǎn)生的松柔綿彈的內(nèi)勁,訓(xùn)練瞬間內(nèi)勁速度傳遞質(zhì)量。

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