在重心轉換方面支撐重心的腿為實，輔助支撐或移動轉換的腿為虛;在勁力方面：體現(xiàn)主要內容的手為實，輔助配合的手為虛;沉著充實的動作為實，輕靈含蓄的動作為虛。
動作的虛實轉換不但要互相滲透，還需在意識指導下變換靈活，達到“無一處無虛實，無一處無變化”的狀態(tài)。
總之，練拳時必須舌抵上腭，唇齒相合，自然呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩墜肘，頭正頂懸，裹襠收臀，上下成一直線，落步分清虛實，處處力求圓滿，周身輕靈，眼隨手走，呼吸自然，上下左右相系，無思無慮，達到心平氣和的境界。
而沉氣松力，須時刻注意，氣沉則呼吸調和，力松則拙力消除。每勢都要求外面形式順，內部舒適不強硬。才能胸膈開展，氣血調和，對于身心才有很大功益。
如果姿勢做得不夠正確，違背練拳要領，則氣滯胸膈，浮而不定，非但不能從太極拳的練習中得到益處，反而會導致疾病由此產生。
只有集特殊的技擊性、突出的哲理性、明顯的健身性于一體，并符合太極拳一系列技術要求，才算是有益的太極拳好的太極拳。
練二十四式簡化太極拳促進身體健康
1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明，通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
因為在太極拳的練習時，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根據體育大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳運動員大攝氧量絕對值﹑相對值和大攝氧利用率，均比長拳和南拳運動員高，這提示太極拳運動對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運動系統(tǒng)功能的影響
練習太極拳時，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動無有不動”，下肢虛實分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉換。
各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練，均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時，在練拳時肢體放松，有意識的將肌肉﹑關節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學認為消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強調松靜﹑自然，以意識指導動作，要求“意到身隨”﹑“內外相合”﹑“身心皆修”，使人進入無慮﹑無我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂，整個身心得到極大的享受。
結語：綜上所述，練習二十四簡化太極拳要掌握一定的方式方法，學習以上技術特點，對您提高太極境界有很大的幫助。當今人們每天壓力大，通過練習二十四式簡化太極拳可緩急精神壓力，調節(jié)生活節(jié)奏。
