太極拳教程 男人常點揉身體這處壯骨又強身

  我們觀察太極拳的運動特點,我們可以發(fā)現(xiàn),太極拳運動多處于半蹲狀態(tài),整個身體重量主要集中在膝關(guān)節(jié)位置,有人會問,膝蓋痛能打太極拳嗎?帶著疑問,我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

  男人練太極拳可預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

  太極拳運動中有很多勁的使用技巧,特別是在膝蓋位置,更是有很多巧妙的技巧,那么膝蓋痛應(yīng)該怎么練太極拳呢?

  膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期(出現(xiàn)紅、腫、熱、痛),大部分人都可以練太極拳,但需要注意以下幾點。

  首先,鍛煉前一定要熱身,對下肢各關(guān)節(jié)進行活動潤滑,包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體,不經(jīng)過熱身潤滑各部位關(guān)節(jié),在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。

  在練拳時,如果轉(zhuǎn)動不當(dāng),會造成膝蓋受損,特別是在腰胯轉(zhuǎn)動的時候,如果不小心,就會造成嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。

  其次,太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒有經(jīng)過太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo),通過或者書籍自學(xué),太極拳是無法自學(xué)成才的,太極拳拳譜中說“進門引路須口授,功法無息法自修”。

  很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁,沉肩墜肘,托腰松垮,氣沉丹田,不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。

  太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求,正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡,既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛,又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺從而保護膝關(guān)節(jié)。

  男人練太極拳可以很好的鍛煉腰部和腿部力量,愛練太極拳的男人給人更多的安全感,因此,在練拳的時候,需要多注意力的轉(zhuǎn)換。

  同時,根據(jù)個人情況,采取適合自己鍛煉的強度,如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重,要及時的找到不良反應(yīng)的原因,盡快調(diào)整自己鍛煉方案,如采用高架式,膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少,或者減少鍛煉時間,鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。

  男人常點這幾個穴位可保護膝關(guān)節(jié)

  1、點揉痛點

  用手指按壓,找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點,用拇食指腹在壓痛點處進行點揉,壓痛點多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次。

  2、點揉穴位

  點揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三里穴),每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時,點揉穴位療效較好。

  3、掌揉髕骨

  以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運動,在此基礎(chǔ)上,帶動髕骨環(huán)轉(zhuǎn)運動2~3分鐘。按壓時,以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>

  4、拿捏股四頭肌

  以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘,以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮,膝關(guān)節(jié)不能伸直者。

  5、彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱

  用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè),可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行處。

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