我們觀察太極拳的運動特點，我們可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運動多處于半蹲狀態(tài)，整個身體重量主要集中在膝關(guān)節(jié)位置，有人會問，膝蓋痛能打太極拳嗎?帶著疑問，我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
男人練太極拳可預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛
太極拳運動中有很多勁的使用技巧，特別是在膝蓋位置，更是有很多巧妙的技巧，那么膝蓋痛應(yīng)該怎么練太極拳呢?
膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期(出現(xiàn)紅、腫、熱、痛)，大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點。
首先，鍛煉前一定要熱身，對下肢各關(guān)節(jié)進行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體，不經(jīng)過熱身潤滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。
在練拳時，如果轉(zhuǎn)動不當(dāng)，會造成膝蓋受損，特別是在腰胯轉(zhuǎn)動的時候，如果不小心，就會造成嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。
其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒有經(jīng)過太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo)，通過或者書籍自學(xué)，太極拳是無法自學(xué)成才的，太極拳拳譜中說“進門引路須口授，功法無息法自修”。
很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。
太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺從而保護膝關(guān)節(jié)。
男人練太極拳可以很好的鍛煉腰部和腿部力量，愛練太極拳的男人給人更多的安全感，因此，在練拳的時候，需要多注意力的轉(zhuǎn)換。
同時，根據(jù)個人情況，采取適合自己鍛煉的強度，如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重，要及時的找到不良反應(yīng)的原因，盡快調(diào)整自己鍛煉方案，如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時間，鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。
男人常點這幾個穴位可保護膝關(guān)節(jié)
1、點揉痛點
用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點，用拇食指腹在壓痛點處進行點揉，壓痛點多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度，先由輕至重點揉20次，再由重至輕點揉20次。
2、點揉穴位
點揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽陵泉穴、三陰交穴、足三里穴)，每個穴點揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時，點揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運動，在此基礎(chǔ)上，帶動髕骨環(huán)轉(zhuǎn)運動2~3分鐘。按壓時，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
5、彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。
