我們觀察太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，我們可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)多處于半蹲狀態(tài)，整個(gè)身體重量主要集中在膝關(guān)節(jié)位置，有人會(huì)問(wèn)，膝蓋痛能打太極拳嗎?帶著疑問(wèn)，我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
男人練太極拳可預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛
太極拳運(yùn)動(dòng)中有很多勁的使用技巧，特別是在膝蓋位置，更是有很多巧妙的技巧，那么膝蓋痛應(yīng)該怎么練太極拳呢?
膝痛了可以練太極拳嗎?如果不是膝痛的急性期(出現(xiàn)紅、腫、熱、痛)，大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點(diǎn)。
首先，鍛煉前一定要熱身，對(duì)下肢各關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)潤(rùn)滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個(gè)身體，不經(jīng)過(guò)熱身潤(rùn)滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。
在練拳時(shí)，如果轉(zhuǎn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)造成膝蓋受損，特別是在腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，如果不小心，就會(huì)造成嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。
其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒(méi)有經(jīng)過(guò)太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo)，通過(guò)或者書(shū)籍自學(xué)，太極拳是無(wú)法自學(xué)成才的，太極拳拳譜中說(shuō)“進(jìn)門(mén)引路須口授，功法無(wú)息法自修”。
很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。
太極拳架式對(duì)頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪汉蜕窠?jīng)感覺(jué)從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
男人練太極拳可以很好的鍛煉腰部和腿部力量，愛(ài)練太極拳的男人給人更多的安全感，因此，在練拳的時(shí)候，需要多注意力的轉(zhuǎn)換。
同時(shí)，根據(jù)個(gè)人情況，采取適合自己鍛煉的強(qiáng)度，如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重，要及時(shí)的找到不良反應(yīng)的原因，盡快調(diào)整自己鍛煉方案，如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時(shí)間，鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。
男人常點(diǎn)這幾個(gè)穴位可保護(hù)膝關(guān)節(jié)
1、點(diǎn)揉痛點(diǎn)
用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周?chē)膲和袋c(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。
2、點(diǎn)揉穴位
點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)周?chē)囊恍┨囟ㄑ?血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴、三陰交穴、足三里穴)，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時(shí)，點(diǎn)揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，帶動(dòng)髕骨環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí)，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
5、彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。
