膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”,久之腿就會(huì)無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”,可以起到舒筋通絡(luò)的作用,松解攣縮,恢復(fù)肌腱原來(lái)的長(zhǎng)度。這樣,漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉,方法是先將自己的手掌摩擦生熱,然后放在自己的小腿上,這樣堅(jiān)持一分鐘就會(huì)得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周?chē)坎辽倭考t花油或扶他林,然后用一只手快速在膝蓋周?chē)钠つw上來(lái)回擦動(dòng),以關(guān)節(jié)周?chē)a(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供,改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。
8、轉(zhuǎn)膝提腿
站立,雙下肢并攏,膝關(guān)節(jié)微屈,身向前傾,兩手掌分別按在兩膝上,膝部左右旋轉(zhuǎn)40次;然后坐下,讓兩下肢懸空,提起左腿,如踢球狀30次,左右輪換。此方法主要是活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織,促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)潤(rùn)滑液的分泌和滋潤(rùn)。
9、結(jié)束手法
以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織。做快速的搓動(dòng),由大腿向小腿方向操作,以深層組織有熱感為宜。
所以說(shuō),經(jīng)常推拿按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性,減少其損傷的概率。這樣可以加強(qiáng)局部血?dú)庋h(huán),使局部組織溫度升高,將緊張或痙攣的肌肉充分拉長(zhǎng),牽拉肌束,使之放松,而達(dá)到氣血通暢、經(jīng)絡(luò)通順、肌肉痙攣緩解、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。
還有一點(diǎn)是在秋、冬、春、夏四季都要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù),民間有“熱不馬上脫,冷不馬上穿”的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。
五十歲以上的太極拳愛(ài)好者應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬交替時(shí)加戴護(hù)膝,不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié);不宜穿著短衫短褲練拳,也不要在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié),使之受涼。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受涼、遇冷時(shí)造成血管收縮,血液循環(huán)變差,所以較易在日?;顒?dòng)和練習(xí)太極拳時(shí)受傷。
太極拳運(yùn)動(dòng)有助于修復(fù)關(guān)節(jié)問(wèn)題
1.螺旋纏絲
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過(guò)程中,有自身的運(yùn)化路徑,運(yùn)勁時(shí)需要沿一定的螺旋軌跡,運(yùn)用纏絲的方式進(jìn)行化。不同的拳勢(shì)有不同的路徑和螺旋軌跡,腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。
2.折疊運(yùn)化
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過(guò)程中,除了運(yùn)用螺旋纏絲的方式進(jìn)行運(yùn)化外,還要用折疊的方式進(jìn)行傳導(dǎo)、運(yùn)化。
折疊運(yùn)化遵循其固有的規(guī)律,腳有折疊,手有折疊,胸腰有折疊,人身所有重大關(guān)節(jié)部位都有折疊 ,但“要緊之處,全在胸腰折疊運(yùn)化”。所以,太極拳習(xí)練者必須加以掌握,特別要掌握好胸腰折疊運(yùn)化規(guī)律。
3.節(jié)節(jié)貫串
人體有200多塊骨骼,有許多關(guān)節(jié),所以從關(guān)節(jié)的角度看,人身有若干節(jié)。結(jié)節(jié)都貫穿著運(yùn)勁,運(yùn)勁是從一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)的向前涌動(dòng)。