膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會(huì)無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò)的作用，松解攣縮，恢復(fù)肌腱原來(lái)的長(zhǎng)度。這樣，漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
這種方法能夠緩解小腿肚痙攣的肌肉，方法是先將自己的手掌摩擦生熱，然后放在自己的小腿上，這樣堅(jiān)持一分鐘就會(huì)得到明顯的改善作用。
7、擦膝蓋
可在膝蓋周?chē)坎辽倭考t花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周?chē)钠つw上來(lái)回擦動(dòng)，以關(guān)節(jié)周?chē)a(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。
8、轉(zhuǎn)膝提腿
站立，雙下肢并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉(zhuǎn)40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)潤(rùn)滑液的分泌和滋潤(rùn)。
9、結(jié)束手法
以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織。做快速的搓動(dòng)，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。
所以說(shuō)，經(jīng)常推拿按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強(qiáng)局部血?dú)庋h(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長(zhǎng)，牽拉肌束，使之放松，而達(dá)到氣血通暢、經(jīng)絡(luò)通順、肌肉痙攣緩解、關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。
還有一點(diǎn)是在秋、冬、春、夏四季都要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。
五十歲以上的太極拳愛(ài)好者應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬交替時(shí)加戴護(hù)膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié);不宜穿著短衫短褲練拳，也不要在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié)，使之受涼。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受涼、遇冷時(shí)造成血管收縮，血液循環(huán)變差，所以較易在日?；顒?dòng)和練習(xí)太極拳時(shí)受傷。
太極拳運(yùn)動(dòng)有助于修復(fù)關(guān)節(jié)問(wèn)題
1.螺旋纏絲
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過(guò)程中，有自身的運(yùn)化路徑，運(yùn)勁時(shí)需要沿一定的螺旋軌跡，運(yùn)用纏絲的方式進(jìn)行化。不同的拳勢(shì)有不同的路徑和螺旋軌跡，腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。
2.折疊運(yùn)化
是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過(guò)程中，除了運(yùn)用螺旋纏絲的方式進(jìn)行運(yùn)化外，還要用折疊的方式進(jìn)行傳導(dǎo)、運(yùn)化。
折疊運(yùn)化遵循其固有的規(guī)律，腳有折疊，手有折疊，胸腰有折疊，人身所有重大關(guān)節(jié)部位都有折疊 ，但“要緊之處，全在胸腰折疊運(yùn)化”。所以，太極拳習(xí)練者必須加以掌握，特別要掌握好胸腰折疊運(yùn)化規(guī)律。
3.節(jié)節(jié)貫串
人體有200多塊骨骼，有許多關(guān)節(jié)，所以從關(guān)節(jié)的角度看，人身有若干節(jié)。結(jié)節(jié)都貫穿著運(yùn)勁，運(yùn)勁是從一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)的向前涌動(dòng)。
