三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁
練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過(guò)程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹,斷續(xù)之形,要走之圓總是偏來(lái)擺去,做不到平滑圓活是很常見(jiàn)的。
不妨先放寬要求,只要將大概路線、方向做對(duì)即可,待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。
拳架有高中低之分,采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件,練功時(shí)間的長(zhǎng)短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。
初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí),待動(dòng)姿勢(shì)正確,腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。
高架便于靈活,低架有助于長(zhǎng)功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套,也就是高架步子小些,中架步大些,低架步幅要更大。
開(kāi)著小步子下著低身法練拳是常見(jiàn)的錯(cuò)誤,原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了,身法能下低卻忘了把步子開(kāi)大。另外,還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。
如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作,只要做到平開(kāi)步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳?,位置起到與肩同高同寬即可。
隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后,逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí),一招一式分步掌握。
然而,有些習(xí)練者一開(kāi)始就想面面俱到,每個(gè)動(dòng)作啄磨半天,出手開(kāi)步猶豫不決,結(jié)果是手忙腳亂,反而欲速則不達(dá),掌握提高很慢,對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。
太極拳的基本要領(lǐng)
第一、要思想放松,也就是我們常說(shuō)的意念放松
打拳自無(wú)極始,預(yù)備式首先做到意念放松,意念放松方法很多。比如依次放松法,在意念的引導(dǎo)下,依次意想頭面放松,兩臂放松,胸腹放松,兩腿放松,從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法,按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰,從肩井到勞宮,從環(huán)跳到涌泉,依次放松。通過(guò)意念的導(dǎo)引,使全身放松。
全身放松,我們才能使自己的動(dòng)作舒展,達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。
當(dāng)我們進(jìn)入打拳的狀態(tài)時(shí),有的時(shí)候還會(huì)緊張,如同在日常生活中,例如我們出門散步,周圍的人很多,我們非常自熱,心態(tài)很放松。
如果當(dāng)你意識(shí)到周圍人的目光都注意你時(shí),心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感,走起路來(lái)不知所措,反而顯得不自然了。這就是心理作用。
打太極拳也是如此,我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí),非常自然、流暢,如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站,準(zhǔn)備打拳,反而緊張不自然了。這種專注的意念越重,緊張的程度也越重,有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。
所以說(shuō),學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感,順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。
所以打拳時(shí)意念不能過(guò)重。但也不能漫不經(jīng)心,漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂,有意無(wú)意是真意。比如我們?cè)谏喜綍r(shí),要在不經(jīng)意中把后腿提起來(lái),再輕緩地送出去。這樣就做到了放松,既輕靈,又沉穩(wěn)。
第二、套路要熟練
套路不熟練,也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng),學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳,心思都用在記套路上了,以至沒(méi)有心思去探求放松問(wèn)題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然,影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
俗話說(shuō),熟能生巧。十招會(huì),不如一招精。拳經(jīng)講:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”套路熟練,打拳才能放得開(kāi),松的透。
久而久之,內(nèi)勁自生,外柔而內(nèi)剛,進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山,無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上,才能一覽眾山小。登山的路有很多條,只有選擇一條持之以恒,才能到達(dá)頂峰。
結(jié)語(yǔ):以上對(duì)太極拳的練習(xí)方法及努力方向做了詳細(xì)的介紹,通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳使大腦思維更靈活。太極拳是個(gè)博大精深的學(xué)問(wèn),也是門武術(shù)技擊、娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng),多練太極拳能提高身體機(jī)能。