談起太極拳呼吸，大家應(yīng)該都不陌生。我們今天要談的是太極拳意念呼吸的兩種方式，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，要求呼吸配合動(dòng)作。太極拳的養(yǎng)生功效主要體現(xiàn)在太極拳呼吸法，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳意念呼吸的兩種方式
太極拳腹式呼吸主要運(yùn)用丹田完成，練習(xí)太極拳腹式呼吸能提高肺活量，促進(jìn)微循環(huán)。
①腹式順逆呼吸
常見(jiàn)有“腹式順呼吸，相反就是逆呼吸”的報(bào)道。我體悟凡有“呼吸”兩字的就是一呼一吸，“相反就是逆呼吸”又是一呼一吸。((呼吸論》解讀說(shuō)：“先呼吸后吐納”，這是一連兩個(gè)一呼一吸，怎分先后。
就是一呼一吸本身也不能相反，只是腹部鼓蕩相反而已。張三豐宗師在著作中只說(shuō)：“氣宜鼓蕩”，并沒(méi)說(shuō)過(guò)順逆呼吸。什么叫順逆呼吸呢?順逆呼吸是指胸廓和腹部膈肌做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，以協(xié)助肺的擴(kuò)張和收縮，即是“氣宜鼓蕩”產(chǎn)生的順逆。
太極拳順逆呼吸指的是腹部擴(kuò)張和收縮，肺呼吸與肺部鼓蕩是相互擠壓的關(guān)系。
不是肺呼吸直人腹內(nèi)關(guān)系，因?yàn)楦共慨吘共皇欠?。腹部鼓蕩不是確定肺呼吸順逆標(biāo)準(zhǔn)。
②胎呼吸
胎兒在母體內(nèi)，整身滋養(yǎng)在“羊水”里，只靠臍帶從母體中吸取動(dòng)靜脈血液發(fā)育成長(zhǎng)，在整個(gè)的妊娠期胎兒一直處于深度睡眠狀態(tài)。當(dāng)母體分娩時(shí)，臍帶被剪斷，嬰兒從口鼻吸取天地間第一口新鮮空氣納氧。
由此可見(jiàn)，嬰兒出生后第一口肺呼吸是人體生命漫長(zhǎng)過(guò)程的生、長(zhǎng)、壯、老、死可喜的第一步。一般人認(rèn)為肺部呼吸是人體氣體交換的唯一渠道，是非常正確的。
太極拳呼吸對(duì)身體作用
太極拳是適合所有人的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問(wèn)題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對(duì)調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。
堅(jiān)持練習(xí)太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力，太極拳具有預(yù)防疾病的作用，練習(xí)太極拳能讓你越來(lái)越年輕。
可以說(shuō)只要堅(jiān)持練習(xí)太極拳3個(gè)月以上，身體各方面的狀態(tài)會(huì)有非常明顯的改善。當(dāng)然如果你要覺(jué)得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯(cuò)了。
太極拳是一種很緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)套路走下來(lái)，5分鐘身體就會(huì)有冒汗，不過(guò)這種損耗對(duì)不會(huì)損耗身體的元?dú)猓@就是太極拳與其他運(yùn)動(dòng)不同之處。
不了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人，往往不懂太極拳放松的意義，把握太極拳的自然呼吸，可使我們精神放松。
其實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發(fā)揮出快速力量。
太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下，可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理。練太極拳舉動(dòng)輕緩，是為了運(yùn)勁，須無(wú)微不至。
開(kāi)頭就用快速的練法，必然使有些動(dòng)作過(guò)程滑過(guò)，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開(kāi)始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。
太極拳要求用意不用力，常練太極拳的人不僅精神面貌好，而且身體免疫能力也很強(qiáng)，太極拳是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長(zhǎng)，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。
輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說(shuō)“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。每打一勢(shì)輕輕運(yùn)行，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越靈活，才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。
靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松，不松就不靈活。太極拳運(yùn)動(dòng)，要求心靜用意，肢體內(nèi)外充分放松。就是說(shuō)，不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。
