太極拳 太極拳意念呼吸的兩種方式

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2016-05-06 16:11

  談起太極拳呼吸,大家應(yīng)該都不陌生。我們今天要談的是太極拳意念呼吸的兩種方式,太極拳的特點柔和緩慢,要求呼吸配合動作。太極拳的養(yǎng)生功效主要體現(xiàn)在太極拳呼吸法,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  太極拳意念呼吸的兩種方式

  太極拳腹式呼吸主要運用丹田完成,練習(xí)太極拳腹式呼吸能提高肺活量,促進(jìn)微循環(huán)。

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  常見有“腹式順呼吸,相反就是逆呼吸”的報道。我體悟凡有“呼吸”兩字的就是一呼一吸,“相反就是逆呼吸”又是一呼一吸。((呼吸論》解讀說:“先呼吸后吐納”,這是一連兩個一呼一吸,怎分先后。

  就是一呼一吸本身也不能相反,只是腹部鼓蕩相反而已。張三豐宗師在著作中只說:“氣宜鼓蕩”,并沒說過順逆呼吸。什么叫順逆呼吸呢?順逆呼吸是指胸廓和腹部膈肌做相應(yīng)的運動,以協(xié)助肺的擴張和收縮,即是“氣宜鼓蕩”產(chǎn)生的順逆。

  太極拳順逆呼吸指的是腹部擴張和收縮,肺呼吸與肺部鼓蕩是相互擠壓的關(guān)系。

  不是肺呼吸直人腹內(nèi)關(guān)系,因為腹部畢竟不是肺。腹部鼓蕩不是確定肺呼吸順逆標(biāo)準(zhǔn)。

  ②胎呼吸

  胎兒在母體內(nèi),整身滋養(yǎng)在“羊水”里,只靠臍帶從母體中吸取動靜脈血液發(fā)育成長,在整個的妊娠期胎兒一直處于深度睡眠狀態(tài)。當(dāng)母體分娩時,臍帶被剪斷,嬰兒從口鼻吸取天地間第一口新鮮空氣納氧。

  由此可見,嬰兒出生后第一口肺呼吸是人體生命漫長過程的生、長、壯、老、死可喜的第一步。一般人認(rèn)為肺部呼吸是人體氣體交換的唯一渠道,是非常正確的。

  太極拳呼吸對身體作用

  太極拳是適合所有人的運動,對于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題,還有緩解精神壓力等方面的好處,是確確實實的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。

  堅持練習(xí)太極拳能促進(jìn)血液循環(huán),增強身體抵抗力,太極拳具有預(yù)防疾病的作用,練習(xí)太極拳能讓你越來越年輕。

  可以說只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上,身體各方面的狀態(tài)會有非常明顯的改善。當(dāng)然如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事,那可就錯了。

  太極拳是一種很緩慢的有氧運動,一個套路走下來,5分鐘身體就會有冒汗,不過這種損耗對不會損耗身體的元氣,這就是太極拳與其他運動不同之處。

  不了解太極拳運動的人,往往不懂太極拳放松的意義,把握太極拳的自然呼吸,可使我們精神放松。

  其實,體育運動中,每一個發(fā)力前的動作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。

  太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運動之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩,是為了運勁,須無微不至。

  開頭就用快速的練法,必然使有些動作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。

  太極拳要求用意不用力,常練太極拳的人不僅精神面貌好,而且身體免疫能力也很強,太極拳是一種有氧代謝運動。

  能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長,不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。

  輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動,周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活,才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。

  靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。太極拳運動,要求心靜用意,肢體內(nèi)外充分放松。就是說,不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松,同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。

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