太極拳運(yùn)動(dòng)重視的是身法穩(wěn)定，只有身法穩(wěn)定動(dòng)作才能舒展大方，那么，練太極拳如何保持身法穩(wěn)定呢?太極拳資料有詳細(xì)記載。堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處是祛病延年，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
習(xí)練太極拳如何保持身法穩(wěn)定
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，要求全身筋骨肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性，老年人練太極拳能預(yù)防摔跌。
(1)肌肉收縮力
這個(gè)條件是人體與物體保持穩(wěn)定的根本區(qū)別。人體穩(wěn)定平衡主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力。這是內(nèi)因，要有一定訓(xùn)練。
(2)支撐面
支撐面是指支撐部分的表面面積和支撐部分之間的面積。單足站立時(shí)足與地接角面的面積為支撐面，故支撐面愈大愈穩(wěn)定。
腿腳功夫在太極拳中非常重要，練好腿腳功夫有助于身體穩(wěn)定，動(dòng)作協(xié)調(diào)。腿腳功夫是太極拳的基本功，也是練好太極拳的重要因素。
(3)穩(wěn)定角
穩(wěn)定角是指重力作用線與重心到支撐邊緣連線這間的夾角。人體支撐面有前、后、左、右四個(gè)方向，因此穩(wěn)定也有四個(gè)方向穩(wěn)定角，穩(wěn)定角愈大，則在該方向的穩(wěn)定程度也愈大，若支撐面相同，重心高，穩(wěn)定度也就小，重心低，穩(wěn)定角大，穩(wěn)定度也大，關(guān)于移民定性的大或小即穩(wěn)定與不穩(wěn)定在看則不能一概而論，身體穩(wěn)定性大時(shí)，能完成大幅度的動(dòng)作，但由于穩(wěn)定性大做起協(xié)作就較為困難，在某些方面上穩(wěn)定性小時(shí)，在該方向起動(dòng)就快，要根據(jù)動(dòng)作實(shí)際需要，采取調(diào)整身體重心位置，改變穩(wěn)定或破壞穩(wěn)定，調(diào)整穩(wěn)定的條件或穩(wěn)定的條件。
太極拳身法穩(wěn)定的練習(xí)方法
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。
說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
練習(xí)太極拳身體要保持中正，找準(zhǔn)身體的重心，圍著中心線練習(xí)，這樣就不會(huì)有東倒西歪的現(xiàn)象。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。”正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。
太極拳是在虛實(shí)之間相互轉(zhuǎn)換，習(xí)練太極拳要分清虛實(shí)，并且要靈活變化，這樣才能有功夫上身的感覺。
習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
練太極拳能改進(jìn)柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?，長此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。
通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練太極拳能提高身體柔韌度，提高身體平衡能力，太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。
而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。
打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
