太極拳運(yùn)動(dòng)重視的是身法穩(wěn)定,只有身法穩(wěn)定動(dòng)作才能舒展大方,那么,練太極拳如何保持身法穩(wěn)定呢?太極拳資料有詳細(xì)記載。堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處是祛病延年,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  習(xí)練太極拳如何保持身法穩(wěn)定

  太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng),要求全身筋骨肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性,老年人練太極拳能預(yù)防摔跌。

  (1)肌肉收縮力

  這個(gè)條件是人體與物體保持穩(wěn)定的根本區(qū)別。人體穩(wěn)定平衡主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力。這是內(nèi)因,要有一定訓(xùn)練。

  (2)支撐面

  支撐面是指支撐部分的表面面積和支撐部分之間的面積。單足站立時(shí)足與地接角面的面積為支撐面,故支撐面愈大愈穩(wěn)定。

  腿腳功夫在太極拳中非常重要,練好腿腳功夫有助于身體穩(wěn)定,動(dòng)作協(xié)調(diào)。腿腳功夫是太極拳的基本功,也是練好太極拳的重要因素。

  (3)穩(wěn)定角

  穩(wěn)定角是指重力作用線與重心到支撐邊緣連線這間的夾角。人體支撐面有前、后、左、右四個(gè)方向,因此穩(wěn)定也有四個(gè)方向穩(wěn)定角,穩(wěn)定角愈大,則在該方向的穩(wěn)定程度也愈大,若支撐面相同,重心高,穩(wěn)定度也就小,重心低,穩(wěn)定角大,穩(wěn)定度也大,關(guān)于移民定性的大或小即穩(wěn)定與不穩(wěn)定在看則不能一概而論,身體穩(wěn)定性大時(shí),能完成大幅度的動(dòng)作,但由于穩(wěn)定性大做起協(xié)作就較為困難,在某些方面上穩(wěn)定性小時(shí),在該方向起動(dòng)就快,要根據(jù)動(dòng)作實(shí)際需要,采取調(diào)整身體重心位置,改變穩(wěn)定或破壞穩(wěn)定,調(diào)整穩(wěn)定的條件或穩(wěn)定的條件。

  太極拳身法穩(wěn)定的練習(xí)方法

  姿勢中正保持平衡

  楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。

  說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  練習(xí)太極拳身體要保持中正,找準(zhǔn)身體的重心,圍著中心線練習(xí),這樣就不會(huì)有東倒西歪的現(xiàn)象。

  動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心

  楊澄甫又說:“太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點(diǎn),也道出了防跌的功能。

  太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  虛實(shí)相間和諧平衡

  楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。”正如人的走路,左腳實(shí)則右腳虛,右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí),邁步前進(jìn)。

  太極拳是在虛實(shí)之間相互轉(zhuǎn)換,習(xí)練太極拳要分清虛實(shí),并且要靈活變化,這樣才能有功夫上身的感覺。

  習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。如前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實(shí),就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。

  練太極拳能改進(jìn)柔韌度

  在不斷的練習(xí)太極拳的過程中,我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻?,長此以往的鍛煉可有效的增強(qiáng)我們的肌耐力。

  通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),然后在加上重心交替變換,這樣的方式對我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。

  太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練太極拳能提高身體柔韌度,提高身體平衡能力,太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。

  而太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。

  打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng),比如像下勢、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

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