太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能鍛煉身體，修身養(yǎng)性。當(dāng)今人們練習(xí)太極拳的好處是祛病延年，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，男女老少皆適宜，我們今天要隨著太極拳，討論練太極拳的核心是以腰為主宰。
練太極拳的核心是以腰為主宰
腰在身體中起著承上啟下的作用，太極拳運(yùn)動(dòng)的核心就是以腰為主宰，通過(guò)腰部訓(xùn)練提高身體素質(zhì)。
第一、丹田(小肚子)無(wú)法實(shí)現(xiàn)內(nèi)轉(zhuǎn)，為此就不能完成內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。
第二、因?yàn)檠枰粍?dòng)無(wú)有不動(dòng)，若腰胯不轉(zhuǎn)動(dòng)，腰脊就無(wú)法帶動(dòng)全身內(nèi)外做同步運(yùn)動(dòng)。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)太極拳能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能提高心理素質(zhì)。
第三、氣海在小肚子部位，丹田不內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣就不能伴隨，也就無(wú)法沿螺旋纏絲的路線流動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)以氣運(yùn)身、疏通經(jīng)絡(luò)。
第四、腰胯沒(méi)有做螺旋的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩足無(wú)法實(shí)現(xiàn)輪流踏地的虛實(shí)變化(踏地地有反作用)，也就談不到力起于足、發(fā)于腿，便形不成力發(fā)于腰襠。
第五、不能由丹田開(kāi)始做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)武術(shù)的人都知道，丹田是人體力量的集合地，在太極全是實(shí)戰(zhàn)中，要通過(guò)丹田的力量智取對(duì)方。
第六、不能由丹田開(kāi)始做剛?cè)釁氲拈_(kāi)合運(yùn)動(dòng)。以上所述的太極拳定性特點(diǎn)如都做不到的話，就談不上進(jìn)入練太極拳的境界了。
以腰部為主宰練太極拳的方法是在身體方面，要求中正安舒，不能東倒西歪，貓頭哈腰、沉肩墜肘;亦不能聳肩突肘、只有這樣才能做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。
另外練太極拳時(shí)每練完一個(gè)姿勢(shì)，身軀和手臂畫(huà)一個(gè)圓圈以后，腰胯要微微松沉一次，使內(nèi)氣回到丹田，隨著丹田轉(zhuǎn)動(dòng)而流動(dòng)，這時(shí)推動(dòng)腰胯也作螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)全身內(nèi)外運(yùn)動(dòng)。
畫(huà)圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，前半圈應(yīng)是吸氣和蓄力，后半圈是呼氣和發(fā)勁。畫(huà)圓圈不要過(guò)急，防止不做就滑過(guò)去，而且要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的速度與身軀四肢開(kāi)合運(yùn)動(dòng)的速度保持一致，這時(shí)也同時(shí)做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動(dòng)，在畫(huà)圓圈時(shí)向內(nèi)回轉(zhuǎn)時(shí)兩手掌向內(nèi)翻，向外轉(zhuǎn)時(shí)手掌向外翻。
總之，在轉(zhuǎn)這一圈的過(guò)程中，同時(shí)完成內(nèi)纏外繞的螺旋運(yùn)動(dòng)、吸氣和呼氣的意氣運(yùn)動(dòng)、以及蓄力和發(fā)勁的剛?cè)釁氲拈_(kāi)合運(yùn)動(dòng)，而這些運(yùn)動(dòng)都是靠腰部主宰完成的。
太極拳以腰為主宰的注意事項(xiàng)
1、腰部主宰動(dòng)作的好壞直接影響練拳質(zhì)量好壞，只要按規(guī)定方法堅(jiān)持練習(xí)，才可以不斷提高。千萬(wàn)不要再出現(xiàn)兩肩擺動(dòng)、前俯后仰的現(xiàn)象。
2、蓄力和發(fā)勁時(shí)兩臂都要曲蓄有余，兩臂與肋間角度不能超過(guò)45度，要防止內(nèi)氣上浮，增加胸內(nèi)的氣體壓力。
3、許多人長(zhǎng)期以來(lái)用兩肩擺動(dòng)來(lái)練太極拳已成習(xí)慣，因此要克服兩肩擺動(dòng)的毛病比較艱難，然而要練好太極拳就必須克服該毛病?？朔闹饕椒ň褪菑氖直郛?huà)一個(gè)圈時(shí)腰胯要微微松沉一下，這就是打開(kāi)腰部主宰的大門(mén)。
太極拳松腰方法
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開(kāi)豎直。
太極樁功是太極拳的基本功，也是初學(xué)者的入門(mén)工，太極樁功能鍛煉出腿部力量，讓身體更穩(wěn)固。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開(kāi)立步樁時(shí)，同時(shí)轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。
5、順著地面反座彈力而起帶動(dòng)兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。
