我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到打拳的人說(shuō)關(guān)節(jié)疼痛，那么，習(xí)練太極拳如何減少膝關(guān)節(jié)損傷呢?太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解。太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但是也有養(yǎng)生的功效，正確的方式方法練習(xí)太極拳，可保健養(yǎng)生，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
習(xí)練太極拳如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
隨著科技的不斷發(fā)展，人們的物質(zhì)生活條件越來(lái)越豐富，但是科技的發(fā)展給自然環(huán)境帶來(lái)很大的污染，人們的身體健康水平不斷下降，養(yǎng)生成了人們的生活重心。
太極拳--作為一種養(yǎng)身、健身的有效手段已被大家普遍認(rèn)可，它神奇的舒緩精神壓力、祛病延年的特殊功效已無(wú)可置疑地得到了全人類(lèi)所有了解了這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法的人們的認(rèn)同。但是，太極拳在有著明顯的調(diào)節(jié)人體氣血延緩骨骼、肌肉以及臟腑器官衰老的良好作用的同時(shí)，也存在著在太極拳習(xí)練過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較重，容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷的弊病。
這是一種普遍存在的問(wèn)題，它一直影響和苦惱著太極拳界的新老朋友們，只是每個(gè)人練習(xí)方法，練習(xí)強(qiáng)度不同而感受膝關(guān)節(jié)損傷的程度不同而已。筆者從事太極拳運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)與教學(xué)先后十幾載。在教學(xué)過(guò)程中總結(jié)出了一些自己的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，希望在這里與前輩、師長(zhǎng)及同行匯報(bào)。探討如何減少習(xí)練太極拳對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷程度的一些體會(huì)。
在太極拳研究中發(fā)現(xiàn)，不正確的練習(xí)太極拳會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，想要減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷程度，可以從以下三個(gè)方面入手。
一、練習(xí)方法
這是指每次練習(xí)太極拳時(shí)的練功步驟。
第一步，首先是從站樁開(kāi)始，在松、靜、舒服的前提下靜心養(yǎng)氣。按照太極拳的動(dòng)靜相兼，以靜為主，內(nèi)外兼修，以?xún)?nèi)為主的原則，先靜心，調(diào)氣。
第二步，做熱身運(yùn)動(dòng)，以從頭、頸、肩、肘、腕的順序開(kāi)始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)。我在多年的練習(xí)太極拳實(shí)踐中摸索整理了一套松身功，經(jīng)過(guò)幾年的教學(xué)實(shí)踐驗(yàn)證后，我們的學(xué)員們都有如果不做這些松身功，打拳就僵硬的體會(huì)。整套松身功是本著從頭開(kāi)始，節(jié)節(jié)松開(kāi)，有規(guī)律，有節(jié)奏地進(jìn)行。
在做完松身功后，再做壓、踢腿練習(xí)。接下來(lái)練習(xí)進(jìn)步、退步、側(cè)行步等基本步法。然后再練習(xí)太極拳的單勢(shì)的基本動(dòng)作。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的規(guī)范練習(xí)后，再進(jìn)行太極拳套路的整套演練，這樣依據(jù)循序漸進(jìn)的原則逐步加大運(yùn)動(dòng)量，并且在練習(xí)各種動(dòng)作中，遵循太極拳拳法的“外三合’的要求，將架勢(shì)由高到低，隨著自身腿力的增加來(lái)調(diào)整高度，使練習(xí)者能逐步適應(yīng)。
學(xué)習(xí)太極拳不僅要重視外在姿勢(shì)，還要注重內(nèi)在修煉，練習(xí)太極拳的目的是為了健康養(yǎng)生，因此，一定要掌握一定的方式方法。
但是，有很多太極拳愛(ài)好者一開(kāi)始就學(xué)習(xí)各種套路，急于求成地想要展示太極拳的動(dòng)態(tài)美，將拳架壓低來(lái)練。因?yàn)槿犴g性差，腿部力量不夠，出現(xiàn)邁步不分虛實(shí)，膝尖過(guò)腳尖，膝尖、腳尖、肘尖不能相對(duì)。
既違背了太極拳的練習(xí)要求，也未順應(yīng)人的生理結(jié)構(gòu)。并且長(zhǎng)時(shí)間地將人體的全部重量負(fù)荷在雙膝上，使原本僵硬的關(guān)節(jié)、肌肉再加上意識(shí)的緊張，就愈加別扭。
另外許多太極拳練習(xí)者年齡已經(jīng)偏大，骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶自身的機(jī)理都開(kāi)始逐步衰退，有的人本身就帶有各種炎癥，所以，長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重屈蹲，自然讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)而產(chǎn)生損傷。如果人們?cè)趯W(xué)習(xí)中能正確認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)原理，順應(yīng)身體正常機(jī)能，在練習(xí)初期就按正確的訓(xùn)練方法，遵循從站樁開(kāi)始，先靜心，再通過(guò)輔助于段從頸，肩、肘、腕放松的順序開(kāi)始，依次至胸、腰、胯、膝、后到踝關(guān)節(jié)、這樣從頭到腳依次松開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行正確的柔韌訓(xùn)練。
在老師的指導(dǎo)下，先練習(xí)單勢(shì)的基本動(dòng)作，待每項(xiàng)動(dòng)作規(guī)范正確后再進(jìn)入套路學(xué)習(xí)，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害就會(huì)小許多。
二、吃苦、忍耐精神
每一種運(yùn)動(dòng)都需要一種吃苦精神。太極拳是武術(shù)，武術(shù)實(shí)質(zhì)上就是培養(yǎng)人的意志，磨煉的是精神、氣度。中國(guó)的俗話說(shuō)：“人老先老腿。”現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)也有“腿是人的第二心臟”的說(shuō)法。太極拳對(duì)下肢力量的要求也就是針對(duì)腿部力量的要求，練的就是下肢的穩(wěn)。
太極拳的輕靈沉著、不飄不浮、綿綿悠長(zhǎng)的韻味是要靠下肢穩(wěn)，腿部有力量，以出腳輕來(lái)展示的、由于它獨(dú)特的表現(xiàn)方式和運(yùn)動(dòng)方式，即使有教師的細(xì)心指點(diǎn)，在每天的重復(fù)練習(xí)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)例如股薄肌、股外肌、股直肌、縫匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。
