這時(shí)，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并與之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。
有很多喜愛太極拳的朋友，在未學(xué)之前，認(rèn)為太極拳很慢，容易學(xué)，一接觸后覺得這樣吃苦，往往在這一階段怕字就當(dāng)頭，失去信心，與太極拳失之交臂，而造成遺憾。
我自己就有這樣的經(jīng)歷，初期練得多的時(shí)候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過那一階段走了過來。我所教的年齡在50歲以上的學(xué)生也有同樣的經(jīng)歷。
當(dāng)他(她)們?nèi)棠鸵欢螘r(shí)日后，疼痛感消失了，但在學(xué)習(xí)下一套新的套路時(shí)，又開始疼痛，而當(dāng)他們咬牙挺過后，不僅不會(huì)疼痛，而且腿力、技術(shù)又提高了一個(gè)層次，有的還在省、市級(jí)比賽中多次獲得前三名。有了榮譽(yù)感，對(duì)練拳更有信心，還帶動(dòng)了更多人加入，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣起到了良好的榜樣作用。
三、自我保健手段
有了正確的練習(xí)方法和吃苦忍耐的精神后，還更應(yīng)有自我保健的手段。我們的膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，有髕骨、半月板、關(guān)節(jié)囊，有脛、腓側(cè)副韌帶和髕韌帶，腿、膝前后有足三陰(厥陰肝經(jīng)、太陰脾經(jīng)、少陰腎經(jīng))和足三陽(陽明胃經(jīng)、太陽膀胱經(jīng)、少陽膽經(jīng))6條經(jīng)絡(luò)通過。膝關(guān)節(jié)周圍有陰、陽陵泉、委中、膝眼，外膝眼下三寸有足三里，內(nèi)踝關(guān)節(jié)上三寸有三陰交等穴位。
我們每天練拳后，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，晚上先用熱水作溫?zé)岱螅缓髢赡_平放采用掌揉法、拇指、四指揉法、從大腿根部起依次向下至足掌進(jìn)行按摩，并對(duì)陰陵泉、陽陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉法。
手法由輕緩至點(diǎn)按，緩慢而輕，時(shí)間長(zhǎng)久的手法有鎮(zhèn)靜的作用。經(jīng)常按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。
這樣可以加強(qiáng)局部循環(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長(zhǎng)，牽拉肌束，使之放松，而達(dá)到氣血通暢，經(jīng)絡(luò)通順，肌肉痙攣緩解，關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。有助于松解粘連，滑利關(guān)節(jié)，這樣就起到了緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能的作用。
重要的一點(diǎn)是在秋、冬、舂、夏季節(jié)特別注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的御寒保護(hù)。民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的經(jīng)驗(yàn)。應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬、春夏交替時(shí)加戴護(hù)膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié)，也不要夏季在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié)，使之受涼，如果疼痛實(shí)在難忍，可以加用有針對(duì)性的外用藥酒進(jìn)行揉按，但應(yīng)遵循“寧少勿多”的原則。
如果人們的自身身體本身有骨關(guān)節(jié)病，更應(yīng)遵循找準(zhǔn)正確練習(xí)方法，適當(dāng)控制練習(xí)高度和運(yùn)動(dòng)量，樹立吃苦精神，加強(qiáng)自我保健意識(shí)的思想。使之能與太極拳長(zhǎng)此相伴，并能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。
以上僅是我個(gè)人的體會(huì)和心得，借此機(jī)會(huì)與各位前輩和愛好者交流，由于本人學(xué)識(shí)、體驗(yàn)?zāi)w淺，有不妥及錯(cuò)誤之處，敬請(qǐng)見諒并誠(chéng)摯歡迎指正。
練太極拳放松可保護(hù)關(guān)節(jié)
1.練拳開始時(shí)，先將全身放松，尤其是兩臂要松得如強(qiáng)子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來而后開始動(dòng)作。松肩就是想象肩關(guān)節(jié)松開。
2.腳上的松柔與會(huì)不會(huì)開襠沉氣關(guān)系極大。倘練拳時(shí)，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會(huì)達(dá)到相當(dāng)?shù)乃扇?。兩腳要練成像彈力極強(qiáng)的兩個(gè)彈簧，能夠進(jìn)退隨意，靈活多變。
3.松腰要領(lǐng)是腹部臍窩處微微內(nèi)收(向后收，不是向下壓，也不是向上提)隨之命門虛虛后撐(拉)，主要是意念的收和拉，這一動(dòng)作習(xí)慣上稱為"拉腰"，實(shí)為松腰的竅要。
4.胯比較難松，可做松腰活胯練習(xí)。十趾抓地，腳跟站穩(wěn)，腰部以上自然中正，腰胯完全放松，以兩髖關(guān)節(jié)為軸，在腰的帶動(dòng)下左右前后往復(fù)地劃8字型平圈，繼而膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)依樣劃圈。也可做轉(zhuǎn)髖繞膝練習(xí)。
松凈了則全身都有沉重的感覺(是自然的重，不是用力)，自身微微轉(zhuǎn)動(dòng)與空氣接觸猶如水中動(dòng)作。架子盤久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空氣阻力增大，也就愈是增加了聽力。
內(nèi)勁主要在練架子里求得，走架中沉肩墜肘，以期肩肘對(duì)臂重的體驗(yàn);氣沉丹田，松腰坐身以期對(duì)上身重力體驗(yàn)的獲得;邁步如貓行，務(wù)使兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，切實(shí)感受到全身重力之壓。
各部有負(fù)載肢體重力體驗(yàn)之日，就是太極拳內(nèi)勁上身之時(shí)。練內(nèi)勁一般先從手上開始，讓手體驗(yàn)自重，以后把這個(gè)體驗(yàn)慢慢地?cái)U(kuò)展到身體其他部位。
內(nèi)氣是一種細(xì)微的本體感覺。心靜，全身放松，用意不用力的緩慢練拳，日久，兩手會(huì)有脹熱的感覺，從偶爾出現(xiàn)到練拳時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)。
