進(jìn)一步練習(xí)將勁沉至腳底。具體練法：凡胯的前進(jìn)、后退、左右放置都必須用腳底趴地勁以及腳底緊帖地面左右擰的反作用力來(lái)帶動(dòng)，這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身的動(dòng)作，練習(xí)愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。
到此地步，就是已能將勁沉至腳底。拳論講"勁起于腳"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命門(mén)穴外，就是指兩胯。
再進(jìn)一步練習(xí)發(fā)勁。盤(pán)架每至定式時(shí)，在似定非定之時(shí)，必須陷于內(nèi)的發(fā)勁，這種發(fā)勁的鍛煉實(shí)為太極拳內(nèi)勁產(chǎn)生的原因。
有陷于內(nèi)的發(fā)勁如何練：每當(dāng)定式時(shí)，例如兩手?jǐn)D式或按式往前時(shí)，必須沉肩垂肘，頭有頂意，尾閭前送，命門(mén)虛虛后撐(拉)，掌慢前送，上身微向后坐。
合戶(hù)關(guān)節(jié)骨縫松開(kāi)，韌帶伸長(zhǎng)，形成手弓、腿弓、身弓，一身備五弓之勢(shì)，目光向前方遠(yuǎn)視，似乎將勁放松至天邊，"意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)"。走架時(shí)每一定式都應(yīng)如此。
這時(shí)手上并未感到用勁。當(dāng)然如手的前方有人攔阻，該人會(huì)感覺(jué)到很大的力，這樣發(fā)的是暗勁不是明勁。
以意識(shí)作指揮，每一招勢(shì)從勁起于腳跟(反彈力)，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之則目的處必有麻脹感，手(勞宮穴)必有突跳感。
總之要認(rèn)識(shí)到一套太極拳學(xué)完，只說(shuō)明自己可以單獨(dú)練習(xí)了，還不能說(shuō)是已經(jīng)學(xué)會(huì)了，因?yàn)樘珮O拳不只重形式，它更重內(nèi)容，而內(nèi)容繁多。
有了內(nèi)容才算有了拳味，這時(shí)才算基本上會(huì)了。還得不斷追求，使拳味日漸濃厚。如果拳味還不對(duì)，那就還是一套空架子。練起來(lái)就不會(huì)長(zhǎng)功夫的。
當(dāng)然，對(duì)于健身來(lái)講，拳架的規(guī)格差一些，也關(guān)系不大，只要每天能堅(jiān)持練拳，冬夏不斷，也一定會(huì)健康，但是生效的程度是會(huì)有判別的。堅(jiān)持練拳之后，全身的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)正常了，產(chǎn)生一種輕松舒適感。經(jīng)常舒服，就身體健康。
太極拳穴位按摩方法
1、點(diǎn)揉痛點(diǎn)
用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周?chē)膲和袋c(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。
2、點(diǎn)揉穴位
點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)周?chē)囊恍┨囟ㄑ?血海穴、梁丘穴、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴、三陰交穴、足三里穴)，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時(shí)，點(diǎn)揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，帶動(dòng)髕骨環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí)，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/p>
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
5、彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會(huì)無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò)的作用，松解攣縮，恢復(fù)肌腱原來(lái)的長(zhǎng)度。這樣，漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您是否學(xué)會(huì)了如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，正確的習(xí)練太極拳不僅不會(huì)傷害關(guān)節(jié)，還有保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。練習(xí)太極拳能促進(jìn)鈣吸收，同時(shí)還能預(yù)防骨質(zhì)增生，太極拳能提高骨骼韌性。
