三、太極拳氣功進(jìn)入
練拳時(shí)，要全身放松，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰松胯，以腰為軸心帶動(dòng)四肢活動(dòng)，腿腳虛實(shí)分明，步子輕靈穩(wěn)健等，是練太極拳必須做到且比較容易做到的。
在靜、松的前提下，要逐漸做到用意念指揮行動(dòng)，“用意不用力”，和“動(dòng)作是圓弧軌道”則是太極拳的靈魂，也是太極拳由“拳”升華為“氣功”必不可缺的條件。經(jīng)過較長時(shí)間地習(xí)練，還會(huì)感到自身的一些穴位如勞宮穴、涌泉穴等發(fā)熱，這達(dá)到了“意到氣到”的境界。
“用意不用力”的主旨是“用意”，“不用力”只是“用意”的必要條件。力是大腦指令下的肌肉骨骼活動(dòng)。“用力”的表象是肌肉緊張，實(shí)質(zhì)是指揮運(yùn)動(dòng)的中樞神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)。
氣功之所以有助于防治疾病，就是因?yàn)樵跉夤顟B(tài)下，腦意識(shí)入靜、肌肉放松、外感神經(jīng)中樞進(jìn)入盡可能達(dá)到抑制狀態(tài)，從而使包括以腦為主的各個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能得到很好地調(diào)理，促進(jìn)全腦進(jìn)入輕松腦波狀態(tài)(現(xiàn)代腦科學(xué)認(rèn)為可分泌有益激素——腦內(nèi)松果腺素等)。
因此，高級(jí)層次的太極拳習(xí)練不可用力，包括實(shí)為拙力的“暗勁”、“內(nèi)勁”。手臂的一招一式、腿腳的起落進(jìn)退，均要求“意識(shí)跟腿(手)”而不是“力氣驅(qū)使”。只要不單純是為了“外練”強(qiáng)身健體，而是從防治疾病的“內(nèi)調(diào)”為主要目的，即使是酷暑，在練完一路簡化太極拳之后也不至于氣喘噓噓，大汗淋漓。
否則，太極拳就練成了單純活動(dòng)筋骨、鍛煉肌肉的強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，“不用力”并不是要求軀體軟綿綿、兩臂輕飄飄，只是不刻意“發(fā)力”。只要用意到功，意自然會(huì)生力，“不用力”決不會(huì)導(dǎo)致全身無力。
四、太極拳氣功習(xí)練要點(diǎn)
以圓為中心
練拳的全過程，處處是圓、無時(shí)不圓，故太極拳又稱圓運(yùn)動(dòng)。要以脊腰為軸不停地左旋右轉(zhuǎn)劃半圓，手臂隨腰的扭轉(zhuǎn)上下左右劃整圓，沒有一處直來直去。
頭既做180度“自傳”半圓運(yùn)動(dòng)，又隨著身軀的前后左右進(jìn)行360度的“周轉(zhuǎn)”圓運(yùn)動(dòng)，所有圓運(yùn)動(dòng)使得腦仿佛在無際的天體里繞著圓漫游，產(chǎn)生一種晃悠感只是，致使腦意識(shí)進(jìn)入一種虛無縹緲、一切皆空的境界。這正是醫(yī)療氣功所要求進(jìn)入的“靜”界。
動(dòng)作整體連貫
太極拳是一個(gè)完整的整體，不是單個(gè)動(dòng)作的連接，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，手臂和腰身的運(yùn)動(dòng)形成一個(gè)接一個(gè)綿綿不斷、周而復(fù)始的圓，動(dòng)作與動(dòng)作之間沒有停頓，動(dòng)作的“定勢(shì)”只是每個(gè)動(dòng)作的終結(jié)姿勢(shì)，僅用于教學(xué)上的分節(jié)和短暫停頓。
練拳過程中的停頓，必然使腦在圓運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的晃悠感不時(shí)地中斷、腦意識(shí)的寧靜狀態(tài)不時(shí)地被破壞。“形”停則“意”斷，“意”斷“寧”必亂。
環(huán)境寧靜
寧靜的外部環(huán)境是習(xí)練太極氣功的重要保障。絕對(duì)的自然之“靜”甚是難尋，但可以通過閉目(微閉)塞聽、獨(dú)練等創(chuàng)造一個(gè)“心靜”。“塞聽”并非塞住耳孔，而是對(duì)外界的一切聲響不于理會(huì)。
拳路熟悉后，練時(shí)好不要使用音樂伴練，容易分心，不利于聽覺神經(jīng)中樞的抑制，容易受束，迫使動(dòng)作緊跟音樂節(jié)拍。所以，音樂伴練不適宜太極氣功。
