二、擺脫尼古丁不能單憑意志力
許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。
吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。
達(dá)不到這一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁，其感覺(jué)與戒斷毒品類似。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。
三、吸煙影響健康是長(zhǎng)期的過(guò)程
專家指出，吸煙是患許多疾病的危險(xiǎn)因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。
由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn)，吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)出現(xiàn)，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害。
四、想好了戒比倉(cāng)促上陣成效好
戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀，包括生理反應(yīng)和對(duì)香煙的渴求會(huì)使人難以忍受。
猶豫之后，可能重新吸煙，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。
六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)幫助
尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者。
沒(méi)有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可，那么更多的吸煙者將從中獲益。
五個(gè)戒煙步驟
第一步、制定一份戒煙承諾書(shū)
列舉出吸煙的利弊清單，貼到一個(gè)醒目位置，時(shí)刻的提醒自己，并且記錄自己一周的吸煙情況，包括具體的時(shí)間，地點(diǎn)，和誰(shuí)一起吸煙的以及當(dāng)時(shí)的心情，之后對(duì)家人朋友開(kāi)“發(fā)布會(huì)”，希望得到大家支持和鼓勵(lì)。
第二步、熬過(guò)2周痛苦
戒煙第一天，找點(diǎn)有意思的事情做，接下來(lái)幾天，心態(tài)放松，煙癮來(lái)襲時(shí)深呼吸15次，喝杯涼水，刷牙洗臉等，第五，六天，“犒勞”一下自己，可買(mǎi)小禮物，吃一頓，戒煙第二周，不能放棄，強(qiáng)化斗志。
第三步、找到3個(gè)幫手
家人做到“監(jiān)督員”，同時(shí)向成功戒煙者取經(jīng)，到有戒煙門(mén)診的醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。
第四步、拒絕4種誘惑
少去吸煙場(chǎng)所，盡量婉拒各種聚會(huì)，堅(jiān)決拒絕別人遞的煙，在過(guò)去總是吸煙的地方和場(chǎng)合放置警示牌。
第五步、克服5大難關(guān)
非?？释鼰煏r(shí)馬上分散注意力，找替代品進(jìn)行緩解，心情不好時(shí)，深呼吸，出門(mén)走走，不能集中注意力，可適當(dāng)減負(fù)一周，睡不著時(shí)可溫水泡個(gè)澡，注意規(guī)律飲食起居。
在此提醒，實(shí)用戒煙法可試試干戒，中醫(yī)針灸戒煙，心理支持和行為療法，戒煙藥，戒煙糖，戒煙貼，轉(zhuǎn)移注意力法等。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)吸煙會(huì)引起哪些疾病以及戒煙的方法步驟都有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。吸煙有害健康，我們一定要遠(yuǎn)離煙草，這樣身體才會(huì)更加的健康長(zhǎng)壽。
