專家介紹說，許多有煙癮的人之所以會一根接著一根抽，原因在于煙會刺激分泌多巴胺，讓人感到放松。運(yùn)動也可以產(chǎn)生促進(jìn)情緒的激素多巴胺，從而減輕吸煙者對尼古丁的依賴。長期規(guī)律運(yùn)動，可以幫助大腦抵抗憂郁與壓力，比抽煙緩解不良情緒更有效。吸煙雖然能滿足一時(shí)的情緒放松，但無助于長期改善，甚至?xí)黾佣喾N疾病的發(fā)生率，得不償失。
定期短信戒煙
倫敦衛(wèi)生和熱帶醫(yī)藥學(xué)院針對6000個(gè)各年齡和社會階層戒煙人群樣本的一次研究發(fā)現(xiàn)，其中的部分人如果能定時(shí)收到激勵(lì)短信，可比普通戒煙人士有更高的成功率。該計(jì)劃名叫txt2stop，主要研究文字和鼓勵(lì)對煙癮的影響，結(jié)果顯示定期收短信激勵(lì)的txt2stop組在六個(gè)月內(nèi)戒煙的比例達(dá)到10.7%，而對照組只有4.9%，這意味著“短信戒煙”開始有了實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。
專家建議，如果身邊的人經(jīng)常吸煙，為了他們和自己的健康，不妨多做類似短信這樣的提醒，也可以在微信朋友圈多轉(zhuǎn)發(fā)吸煙有害健康的文章，幫助吸煙者時(shí)刻提醒自己吸煙的危害，有助于其戒煙的成功率。
母乳喂養(yǎng)幫助女性戒煙
許多吸煙女性在懷孕后，為了寶寶的健康戒煙或減少了吸煙量，但當(dāng)寶寶出生后，她們又恢復(fù)了之前的吸煙狀態(tài)，而近一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)可能有助于預(yù)防她們不再吸煙。紐約州立大學(xué)布法羅分校的研究人員對168名吸煙女性進(jìn)行研究，分析了她們在懷孕至生產(chǎn)的9個(gè)月中吸煙方面的情況。研究發(fā)現(xiàn)，與那些不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)或短時(shí)間進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的母親相比，至少進(jìn)行母乳喂養(yǎng)90天的母親，其吸煙量有了明顯減少。
專家介紹說，吸煙或吸“二手煙”的哺乳期媽媽泌乳反射較少，乳汁質(zhì)量也較低，并容易造成提前斷奶。而且，她們?nèi)橹心峁哦『勘日寢屓橹心峁哦〉暮扛叱鼋?~3倍。這也意味著，寶寶不但有可能吸入毒氣，還正在“喝毒”。很多有責(zé)任感的母親會在哺乳期戒煙，其實(shí)更重要的是父親也要趁這個(gè)時(shí)間戒煙。
果蔬幫助戒煙
發(fā)表在《尼古丁與煙草研究》上的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：多吃蔬菜和水果也許能幫人們戒煙。研究者發(fā)現(xiàn)，吃更多果蔬的人每天吸煙支數(shù)少、抽第一根煙的時(shí)間較晚，尼古丁依賴指數(shù)也更低。不過，此實(shí)驗(yàn)只是告訴我們果蔬攝入量與戒煙成效有關(guān)，但尚未確認(rèn)二者的因果聯(lián)系。要想進(jìn)一步證實(shí)，并找到能夠解釋果蔬如何讓人遠(yuǎn)離香煙的機(jī)制，還需更多的后續(xù)研究。
參與此項(xiàng)研究調(diào)查的美國紐約布法羅大學(xué)的海巴赫介紹說，吸煙者經(jīng)常弄不清楚自己到底是餓了還是想抽煙。因?yàn)楦缓w維的蔬菜水果能引起飽腹感，所以人們就沒那么想吸煙了。另外，果蔬不像肉類、咖啡因飲料和酒精那樣會助長煙草的香味，相反，它們似乎能讓人覺得香煙的味道糟糕。
早睡早起助戒煙
據(jù)美國“MSNBC”網(wǎng)報(bào)道，芬蘭赫爾辛基大學(xué)的科研人員對1958年出世的23000多對芬蘭雙胞胎進(jìn)行了長達(dá)30年的跟蹤查詢發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”變成癮君子的可能性或許比“百靈鳥”更大，吸煙上癮后戒煙成功率更低。
劉欣分析說，很多“夜貓子”熬夜的時(shí)候喜歡用吸煙來提神，不少喜歡夜生活的人所處的社交環(huán)境中吸煙的人也比較多，增加了多抽煙的幾率，更不容易戒煙。所以，“夜貓子”要想盡快戒煙，早睡早起是值得一試的辦法。
結(jié)語：戒煙對身體健康來說很有好處，不管是什么樣的戒煙方法，都要根據(jù)自己的健康來選擇!希望上述介紹的這些戒煙方法，能夠幫助廣大的煙民早日告別煙草的危害!平時(shí)多了解這些常識還是很有幫助的哦!
