步驟
1、準備一個粗口的玻璃罐，清洗干凈之后將玻璃罐里的水分全部吸干，然后先在里面加適量的燕麥片。
2、在燕麥片上倒入適量的牛奶，再加入適量的酸奶，口味自己調(diào)節(jié)，不用攪拌。
3、如果有亞麻籽的話，可以再加兩勺亞麻籽，后把準備好的芒果去皮之后打成泥倒在玻璃罐里。
4、后再加一點蜂糖漿，在上面放一點草莓蓋上蓋子放在冰箱里面冷藏一會口味更好。
水果完全可以選擇自己喜歡的水果這里的水果只是參考。
果仁干烤燕麥
需要準備的食材：燕麥、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亞麻籽、蔓越莓、雞蛋等，各種食材的量按照自己的喜好準備。
步驟
1、把準備好的花生仁剝出來放到微波爐里烘烤一會兒，取出來之后將花生皮搓掉。
2、把花生仁和準備好的核桃仁放在一起用搟面杖碾碎備用，雞蛋攪散備用。
3、準備一個耐高溫的平底玻璃碗，現(xiàn)在玻璃碗里倒入適量的燕麥，然后再倒半杯牛奶放在一邊泡半個小時。
4、半個小時以后將攪散的蛋液澆在玻璃碗里然后用筷子將其攪拌均勻，把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面，再均勻的撒一點亞麻籽。
5、按照自己的喜好把準備好的，各種果干撒在上面，將玻璃碗放進烤箱，用上下火根據(jù)自己的經(jīng)驗，設置時間和溫度，烤熟即可。
一次不宜吃太多
燕麥食用量是每餐40g左右，一次吃太多可能造成胃痙攣或脹氣。
麥片≠燕麥片
燕麥是純天然谷物，是不甜的;麥片是多種谷物混合而成，燕麥只占一小部分或者不含燕麥，且為了口感添加了麥芽糊精、奶精、香精等。
患有消化系統(tǒng)病不宜多食
燕麥片纖維素含量較高，不宜消化，有消化系統(tǒng)疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃底靜脈曲張等的人群要少吃或不吃。
結語：燕麥的功效有很多，對于減肥以及美容、控制血糖有需要的朋友，建議在平時常吃它哦！如果早上的時候時間比較短，沒有辦法準備豐盛的早餐，可以準備一碗燕麥片，然后搭配上牛奶和水果，這樣也是營養(yǎng)的一餐。
