蘋果、香蕉含有豐富的微量元素，都具有提高人體免疫能力的功效，牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，脂肪含量很低，很適合做低脂餐。將幾種搭配既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也非常的可口美味，適合上班族食用。
二、彩蔬麥片餅
喜歡早餐吃餅的可以嘗試做這一款，也非常適合家里有小朋友吃。這款燕麥餅與平常吃的餅不同是它的顏色是彩色的，看起來(lái)很卡通。準(zhǔn)備麥片適量、雞蛋、胡蘿卜、調(diào)味品。將胡蘿卜清洗干凈然后切成大塊，鍋中燒水煮開后將胡蘿卜放入，等到熟透以后撈出壓碎。將雞蛋打散放入燕麥，將胡蘿卜泥放入麥片。放入調(diào)味品然后攪拌均勻即可。平底鍋放油，等鍋熱以后放入面糊，將面糊攤開即可。等到兩面金黃彩蔬麥片餅就做好了。
這樣的搭配營(yíng)養(yǎng)很全面，一些小朋友不喜歡吃蔬菜，可以將蔬菜做成餅不僅看起來(lái)增添卡通的樂(lè)趣，還能保證營(yíng)養(yǎng)不流失，也可以在餅上加一些自己喜歡的醬料增添口感。
三、枸杞玉米五彩羹
準(zhǔn)備枸杞、鮮玉米、燕麥片、豌豆、菠蘿、白糖。將枸杞洗干凈備用，菠蘿去皮切成小塊備用。豌豆、玉米清洗后放入鍋中煮熟，然后在依次放入燕麥片、枸杞、白糖，大約五分鐘以后再放入菠蘿粒，就可以出鍋了，一款香甜可口的彩色羹就做好了。
1、不適宜一次性吃太多
燕麥有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如果攝入過(guò)多，可引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，腸胃也很難承受這些壓力，造成胃痙攣或腹脹。所以大家要控制好燕麥的攝入量，不能一次性吃太多，可少吃多餐，分多次進(jìn)食，待腸胃消化吸收之后再食用。
2、內(nèi)火旺盛者不要吃燕麥
內(nèi)火旺盛當(dāng)然很容易出現(xiàn)上火的癥狀，引起肝肺熱燥，身體不適。如果內(nèi)火旺盛者過(guò)度攝入燕麥，可導(dǎo)致肝火，引起消化系統(tǒng)的異常表現(xiàn)，出現(xiàn)胃潰瘍、直腸潰瘍等問(wèn)題。
3、不要將燕麥和麥片視為一物
麥片是多種谷物的總稱，包括小麥、玉米、大麥等，燕麥片只是其中的一部分，而燕麥片是由一種燕麥作物組成。兩者的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有所不同，大家食用的時(shí)候要區(qū)分開來(lái)，才能更好發(fā)揮燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效，燕麥?zhǔn)浅Ｒ姷墓阮愂澄?，它不但價(jià)格不貴，做出的食物也比較美味，很多人喜歡早上的時(shí)候吃燕麥，燕麥能起到美容養(yǎng)顏的作用。
