現(xiàn)在很多人都會(huì)遇到便秘的問(wèn)題，便秘實(shí)在是非常讓人困擾，身體里的毒素排不出去，就會(huì)顯現(xiàn)在身體的各處，身體會(huì)出現(xiàn)多出的贅肉，臉上會(huì)產(chǎn)生暗瘡粉刺痘痘等問(wèn)題，都是體內(nèi)毒素聚集過(guò)多引起的。
想要解決這些問(wèn)題，其實(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以解決掉的，適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べぞ毩?xí)，可以幫助腸胃加速蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)老舊廢物，和毒素的的排出，還你一個(gè)年輕態(tài)，健康的身體，下面就來(lái)跟小編了解一下怎么通過(guò)瑜伽來(lái)改變便秘這個(gè)惱人的問(wèn)題吧。
排出毒素與胃氣體
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
