如何減少受傷幾率
A:提醒瑜伽練習(xí)者注意,鍛煉前后不能忽視熱身和整理動(dòng)作。熱身是給身體一個(gè)預(yù)熱,能夠有效預(yù)防受傷,整理運(yùn)動(dòng)則能徹底放松緊張的身體。
此外,還要學(xué)會(huì)讀懂自己的身體。比如,運(yùn)動(dòng)后肌肉有酸脹感是正常的,這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng),但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了,好暫時(shí)停止練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同,通過練習(xí)可以逐步提高,即使一下子無(wú)法做到某些動(dòng)作,也不要著急。初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量,一般1周練3次比較適合。
瑜伽就是拗造型嗎
A:在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中,總能看到一些高難度動(dòng)作的照片,以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來(lái)拗去。其實(shí)不然,只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型,它有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
我們現(xiàn)在所說(shuō)的瑜伽,更多的是作為一種健身方法,注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合,能得到由內(nèi)而外的放松。對(duì)初學(xué)者而言,先要掌握好瑜伽的一些基本動(dòng)作,不要一味追求高難度動(dòng)作。教練在授課時(shí)也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。
專家提示:練習(xí)瑜伽時(shí)的6個(gè)注意事項(xiàng)
1.進(jìn)食2小時(shí)后才可練習(xí)瑜伽,練完瑜伽之后,約半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。
2.練習(xí)瑜伽后,請(qǐng)飲適量開水,幫助把毒素排出體外。
3.上堂時(shí)請(qǐng)穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝。練習(xí)瑜伽時(shí),不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。
4.練習(xí)瑜伽時(shí),應(yīng)該盡量把心情放松,不用和其他人比較。
5.在練習(xí)某一個(gè)瑜伽姿勢(shì)時(shí),如身上某些地方發(fā)生劇痛,或感到眩暈,應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。
6.如懷有身孕或剛剛生育,也必須向?qū)熣f(shuō)明。
四類人慎練瑜伽
a.有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人;
b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;
c.瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩,但必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行,孕婦臨盆前3個(gè)月停止練習(xí),練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免,尤其不能憋氣;
d.處于生理期的女性,練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒,減緩?fù)唇?jīng),但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法,可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。
熱瑜伽并非人人適合
時(shí)下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個(gè)40℃度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí),對(duì)身體素質(zhì)要求比較高,體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。
總結(jié):瑜伽教練的秘密,看了上面的內(nèi)容,你應(yīng)該知道了吧!~其實(shí)做瑜伽也要注重養(yǎng)生,相輔相成,才能讓健康升級(jí)一個(gè)高度,讓健康更長(zhǎng)久,好了就說(shuō)那么多,希望上面的內(nèi)容能給大家起到借鑒的作用。