好身材離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是女性好身材運(yùn)動(dòng)的首選，今天小編就為大家?guī)?lái)3套非常有效的瑜伽減肥教程，只要你跟著這些動(dòng)作練習(xí)，那么好身材就離你不遠(yuǎn)啦~!想要好身材，那就一起來(lái)看看吧!
首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動(dòng)作，效果明顯，對(duì)雕塑體形極佳，如果你感興趣，那小編建議你，趕緊去嘗試一下吧!
瑜伽教練指出，假如你想擁有一個(gè)華麗和優(yōu)美的身材，沒(méi)有比規(guī)律的瑜伽動(dòng)作更好的方式。下面這一系列動(dòng)作不僅從整體上塑造體形，而且無(wú)論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動(dòng)作后，你會(huì)因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的?，F(xiàn)在，跟著小編一起去看看吧。
這套動(dòng)作每個(gè)星期至少要做3-4次，每次重復(fù)動(dòng)作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動(dòng)作并堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。
動(dòng)作步驟如下：
步驟1：椅子式
保持站立的姿勢(shì)，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個(gè)坐在椅子上的動(dòng)作，雙臂向上伸展，達(dá)到高處，然后呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)8次左右的呼吸。
步驟2：跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟3：拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時(shí)整個(gè)身體保持在同一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸2次。
步驟6：向前式
前面一個(gè)動(dòng)作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個(gè)凸?fàn)睿３诌@個(gè)動(dòng)作1個(gè)呼吸即可。
步驟7：弓步扭動(dòng)式
回到步驟2的姿勢(shì)，雙手合并，形成祈禱的姿勢(shì)。接著整個(gè)身體不斷從左向右扭動(dòng)。扭動(dòng)5到8次即可，注意在扭動(dòng)的過(guò)程中藥挺胸收腹。
步驟8：半月式
整個(gè)身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
