瑜伽常識 常練瑜伽保持身心愉悅

  現(xiàn)在人一般壓力都非常的大,因為工作還有生活所帶來的一些壓抑,會導(dǎo)致人身體的不同程度不適,還會嚴(yán)重的危害的心理,因為如果壓力聚集過多,得不到釋放的話,整個人的狀態(tài)時會非常不好。

  有越來越多的人喜歡上瑜伽這項運動,它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕,并且還可以讓你的整個身體狀態(tài)還有心理都變得非常良好,這也是瑜伽和其他一些運動的不同之處,下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~

  練習(xí)練瑜伽越來越成為一種時尚和心態(tài)。真正靜下心來習(xí)練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果,更重要的是會使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。

  瑜伽起源于古老的印度,距今已有5000多年的歷史,是東方古老的強身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯,有結(jié)合、聯(lián)系之意,意指通過修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講,瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則,通過深長的呼吸,身體的伸展以及平靜的心境,來促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。

  瑜伽從2000年開始在國內(nèi)被極少數(shù)人接觸,到今天大眾皆知,經(jīng)歷了快速發(fā)展階段,國內(nèi)一線城市盛行,中小城市也緊跟步伐,各種專業(yè)瑜伽會館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利,而被大眾所接受,追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國內(nèi)快速發(fā)展,一方面是由于健身常識的大力宣傳,和人們健身意識的提高,另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快,精神壓力大,使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。

  瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理

  瑜伽有諸多益處,例如可以改善失眠,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,糾正負(fù)面情緒保持樂觀,輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等,那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來進(jìn)行分析。

  首先瑜伽的呼吸:瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的“縮唇呼吸法”有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣,不同之處是前者用鼻吸氣,用鼻呼氣,后者是用鼻子吸氣,用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。

  我曾有過這樣的經(jīng)歷,用心電監(jiān)護儀指套測血氧飽和度值在97%,經(jīng)過幾回合的完全呼吸后,血氧飽和度提高到98%~100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入,讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。

  其次瑜伽的體式:瑜伽特有的伸、拉、疊、壓,可以刺激淋巴系統(tǒng),促進(jìn)血液循環(huán),有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動,改善消化功能,緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習(xí),讓我們的關(guān)節(jié)靈活,肌肉骨骼健康年輕,身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期,可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。

  再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài),它要求盡量保持意識清醒,是通過將注意力集中在當(dāng)前時刻,可以是固定的物體、圖像、詞語,配合緩慢規(guī)律的呼吸,悠揚的音樂,進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界,從而放松身心,充滿活力。

  另外瑜伽把食物分為悅性食物(指健康、完整的食物,包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶),惰性食物(包括肉類,煎、炸、烤和刺激性強的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物,可以使人身心輕松、純凈、性情平和,少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入,降低了肥胖,脂肪肝,動脈粥樣硬化的發(fā)病率,從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)

  瑜伽貴在身心雙修

  瑜伽不同于其他運動,瑜伽是身心雙修的練習(xí),是一種節(jié)能的有氧運動。在練習(xí)過程中需配合呼吸,意念集中,是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間,從而達(dá)到身心的統(tǒng)一,讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過后,全身舒暢,內(nèi)在充滿能量,無需耗費過多體力。而一般機械性運動,無需意念配合,練習(xí)過后肌肉發(fā)達(dá),但不一定均衡,易造成疲勞,需要長時間睡眠來恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽,也無需停止正進(jìn)行著其他運動,可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運動計劃中。

  運動之前練習(xí)瑜伽,可以幫助加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力,從而避免運動傷害,運動之后練習(xí)瑜伽,又能夠幫助身體在短的時間內(nèi)得到好的休息,恢復(fù)運動疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運動,瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量,瑜伽有些體位是在墊子上完成的,但對墊子要求不要過軟,不是依靠墊子的緩沖力來完成體位,而是依靠自身的力量來完成,不僅有翻滾,還有扭,疊,伸,拉,倒立等。它和墊上運動是有區(qū)別的。

  每個人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點,有想減肥的,有想提升氣質(zhì)的,有想改善健康狀況的,有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí),要3~6個月看到效果,只有親身感受才能體驗到,相信,經(jīng)過一段時間的練習(xí)后,會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。

  如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞,那么,放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口,用心呼吸,在喧囂的背后,去做大自然的孩子。

  人們都說練瑜伽可以讓心放松,看來都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運動卻還不知道如何選擇的你,就試試瑜伽吧。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿纸?jīng)常練習(xí)的話,那么你也一定可以收獲到美好的心態(tài)與身材,平時的時候多練練就好。

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