瑜伽的好處 腰椎病能否練習(xí)瑜伽

  練習(xí)瑜伽既可以塑身減肥也可以修生養(yǎng)性,是一項很好的運(yùn)動方式。得了腰椎病那是坐也不是站也不是,反正就是難受。愛美之心人皆有之,沒給人都想擁有完美的身材,誘人的身段。那么得了頸椎病是否可以練習(xí)瑜伽呢?隨著小編一起去了解一下吧!

  有腰椎病是否可以練習(xí)瑜伽

  腹部,腰背部擁有較多的肌肉,無疑會對腰椎起到很好的保護(hù)。

  但并非每個人都適合練習(xí)所有姿勢。瑜伽有許多的體式,例如前屈體位會加重腰椎病的癥狀。

并非每個人都適合練習(xí)所有姿勢

  腰椎不好,如果是在急性發(fā)病期,請盡量臥床休息,不要給腰椎任何壓力,禁止各種運(yùn)動,如果是在慢性發(fā)作期,可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓(xùn)練。

  腰椎病患者練習(xí)瑜伽的時候不要選擇動作幅度太大的就行,以保護(hù)腰椎為主。

  如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等),身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題),在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生,確定是否能夠練習(xí),再決定怎樣安全地練習(xí)。

  為了能從練習(xí)中獲得大的益處同時降低受傷的幾率,要時刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。在練習(xí)時,盡自己所能,但不勉強(qiáng)、不過度。這是姿勢練習(xí)中重要的原則。

  如果有腰椎病的話,請咨詢骨科醫(yī)生后再做決定。如果可以練,好也要找專業(yè)的老師,不要跟著光碟自學(xué),那樣能很容易受傷,發(fā)力的方式不對,也得不到你想要的效果。

  腰椎病練瑜珈注意事項

  1、腰椎后突的患者好不要練習(xí)瑜伽。

  2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個姿勢并休息。

  3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

  4、不要攀比,為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn),而增加受傷的幾率。

  5、生理期為了順應(yīng)血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

瑜伽姿勢、瑜伽呼吸

  6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后,如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請您一定要去看醫(yī)生,查明原因,并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。

  7、對于長期久坐者、運(yùn)動員(尤其是從事過身體接觸類項目者)、從事過較為激烈運(yùn)動者(如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者)。

  在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前,好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查,包括核磁共振和其他的測試,幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位,以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。

  8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助,但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人,好不要練。

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