瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽動(dòng)作千變?nèi)f化。下面就由小編為大家介紹四個(gè)瑜伽基本動(dòng)作吧。
一、完全呼吸法
1、盤(pán)坐。
2、一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上。
3、緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次。
二、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐，兩腿合并伸直。
2、兩腿分開(kāi)，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
三、站立直角式
1、站姿，雙腿并攏。
2、吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂。
3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。
4、吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
四、眼鏡蛇式
1、俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。
2、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。
3、繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍。
4、雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。
結(jié)語(yǔ)：好了，關(guān)于治療胃潰瘍的瑜伽動(dòng)作，小編今天就先說(shuō)到這里了，中國(guó)有句話叫：師父領(lǐng)進(jìn)門(mén)修行在個(gè)人，雖然，今天小編給大家介紹了不少對(duì)我們健康非常有益的瑜伽動(dòng)作，但是終能否真正的有效果還要看各位是否能堅(jiān)持練習(xí)了。
